Затримка сніданку на 90 хвилин і рання вечеря можуть допомогти зменшити вагу, зазначає дослідження

Поділіться цим із

Можливо, вам скажуть ніколи не пропускати сніданок, але, згідно з новим дослідженням, затримка ранкового прийому їжі може бути відповіддю на схуднення.

Вживати вечерю раніше також може бути корисно, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, стверджують дослідники з Університету Суррея.

Вони виявили, що прийом бреккі на 90 хвилин пізніше норми та рання вечеря можуть допомогти зменшити жир у організмі.

А найкраща частина? Вам не потрібно гризти паличку селери, щоб побачити різницю.

Учасників попросили взяти режим «обмеженого в часі годування» - форми періодичного голодування протягом 10 тижнів.

Дослідники досліджували вплив зміни часу прийому їжі на дієтичне харчування, склад тіла та маркери ризику крові для діабету та серцевих захворювань.

У дослідженні були дві групи - ті, хто снідав на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, і вечеряв на 90 хвилин раніше, і контрольна група, яка зберігала час їжі таким же, як зазвичай.

Учасники також повинні були надати зразки крові та представити дієтичні щоденники до і під час проекту та повний відгук відразу після дослідження.

Вони мали повну свободу з їжею, яку їли, тому дослідники змогли оцінити, чи легко дотримуватися цього типу дієти в повсякденному житті.

Дослідницька група Університету Суррея виявила, що ті, хто змінив час їжі, втрачають в середньому більше ніж удвічі більше жиру в організмі, ніж ті, хто харчується як зазвичай.

Незважаючи на те, що не було обмежень щодо того, що учасники могли їсти, дослідники виявили, що ті, хто змінював час їжі, їли менше їжі в цілому, ніж контрольна група.

Вони вчасно їли з-за відсутності апетиту, можливостей для їжі та скорочення закусок, особливо ввечері.

Більше: Великобританія

Армія, призвана на допомогу службі швидкої допомоги, справляється з "надзвичайним тиском" в Уельсі

Водії вантажних автомобілів, які не можуть виїхати з Великобританії, отримують штрафи, поки вони чекають у непрохідних

Вбивця Грейс Міллен зґвалтувала ще одного британського туриста місяцями раніше

Приголомшливі фотографії Великого Союзу, коли зоряні герої зчіплюють Юпітер і Сатурн

Пілотних даних все ще досить мало, тому дослідники прагнуть провести більш масштабні дослідження, щоб з'ясувати, чи має обмежене в часі годування широкі переваги для здоров'я.

Керівник дослідження д-р Джонатан Джонстон сказав: «Хоча це дослідження невелике, воно дало нам безцінну уяву про те, як незначні зміни в часі прийому їжі можуть мати користь для нашого тіла.

„Зниження жиру в організмі зменшує наші шанси на розвиток ожиріння та пов’язаних із цим захворювань, тому життєво важливо для покращення загального стану здоров’я.

«Однак, як ми бачили з цими учасниками, дієти натще важко дотримуватися, і вони не завжди можуть бути сумісними із сімейним та соціальним життям.

„Тому нам потрібно переконатися, що вони гнучкі та сприятливі для реального життя, оскільки очевидна потенційна користь таких дієт.

„Зараз ми будемо використовувати ці попередні висновки для розробки більш масштабних, всебічніших досліджень з обмеженим часом годування”.