Ваш путівник по лімфатичній системі - як зберегти здоров’я своїм

Я люблю відкривати людям очі на лімфатичну систему, тому що я справді не думаю, що про неї говорять достатньо, а підтримка її здоров’я та нормального функціонування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

Як і Попелюшка, лімфатична система спокійно працює в тіні, щоб очистити безлад, який регулярно роблять практично всі інші системи організму. Лімфатична система, яку часто розглядають як меншу сестру системи кровообігу, насправді є вирішальним фактором у здатності вашого організму запобігати хворобам та лікувати від травм.

Лімфатична система є більш визнаною лікарями в Європі та Східному світі за її значення в профілактичній медичній допомозі. У цих частинах світу набагато краще розуміють, як лімфатична функція підтримує будь-яку іншу систему в організмі, включаючи імунну, травну, детоксикаційну та нервову системи. Насправді, багато хто вважає, що погане лімфатичне здоров'я лежить в основі багатьох захворювань - від целюліту до раку. Недавні дослідження також показали, що лімфатична система має важливі зв’язки з когніцією та здоров’ям мозку, що може мати наслідки для хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних захворювань.

В Америці наші лікарі насправді не надто замислюються про лімфатичну систему, поки щось не стає помітно неправильним - зазвичай, коли інфекція викликає набряк лімфатичних вузлів, або ще гірше, коли ми розвиваємо рак в лімфатичній залозі або рак в інших місцях, який метастазує через лімфатичну судини. Лімфома - це група споріднених видів раку лімфоцитів.

Реальність така, що у вас в організмі вдвічі більше лімфи (рідини, що циркулює лімфатичною системою), ніж крові. Лімфа безперервно купає кожну клітину і відводить детрит в систему кровообігу, що живиться лише вашим диханням і рухами. Якби рух лімфи повністю зупинився, ви б померли за лічені години.

Більшості з нас не потрібно турбуватися про щось таке екстремальне! Але що ви можете зробити, щоб ваша лімфатична система залишалася здоровою для загального самопочуття?

Існує ряд природних способів підтримати лімфатичну функцію, які повинні бути частиною звичок здоров’я кожної жінки. Почнемо з вивчення цієї дивовижної системи.

Анатомія лімфатичної системи

Перше, що потрібно зрозуміти про вашу лімфатичну систему, це те, наскільки вона обширна. Спочатку це може здатися трохи складним, але, повірте, ви будете раді, що знаєте!

Як і кровоносна система, яка постачає кров, мережа лімфатичних судин обслуговує майже кожну клітину вашого тіла.

Нанизані уздовж лімфатичних судин, як перлини, зав'язані на нитці, лімфатичні вузли служать низкою очисних фільтрів. Лімфатична рідина просочується через вузли, очищуючись та імунологічно підсилюючись на кожному етапі.

Лімфатичні судини та вузли побудовані з лімфатичної тканини, але також і багато інших частин тіла.

Однією з найважливіших функцій лімфатичної тканини є генерування та зберігання білих кров’яних тілець - типів клітин крові, які допомагають нам боротися з інфекцією. Лімфатична система також містить кістковий мозок, селезінку, наші мигдалини та вилочкову залозу.

Цікаво, що найбільша концентрація лімфатичної тканини в організмі оточує кишечник. Ця тканина, яку називають кишково-асоційованою лімфатичною тканиною, або GALT, є захисником цього найбільшого шлюзу через захисні сили організму, і вона активно відокремлює бажані поживні речовини від небажаних патогенних мікроорганізмів, допомагаючи при необхідності встановити захист. З усього, що ми сьогодні знаємо про важливість захисту здоров’я кишечника, ви можете почати розуміти, чому лімфатична система так важлива!

Потік рідини лімфи

Основною функцією лімфатичної системи є ізоляція інфекції та клітинного детриту від решти тіла, а потім боротьба з нею.

Уявіть, що ви розглядаєте купку живих клітин через мікроскоп. Капіляр (найменша кровоносна судина) постачає кров киснем та поживними речовинами. Місцеві клітини використовують ці поживні речовини та виділяють відходи. Можуть бути присутні патогени або антигени, які створюють імунну відповідь, залишаючи мертві клітини і, можливо, живу інфекцію.

Частина крові та продуктів життєдіяльності відбирається крихітними жилками. Але велика частина судинної рідини та відходів - і, сподіваємось, вся жива інфекція - підхоплюється крихітними лімфатичними судинами. Цей процес відбувається весь час по всьому тілу, весь час.

Подібно притокам, що стікають у потік, що живить повільну річку, лімфатична система транспортує лімфатичну рідину через постійно розширюються судини, переміщуючи її через 500 пунктів фільтрації та збору - ваші лімфатичні вузли.

У кожному наступному вузлі лімфатична рідина фільтрується і бактерії видаляються. Якщо лімфатична рідина заблокована в одному лімфатичному вузлі, вона, як правило, їде в об’їзд, але коли блокування надзвичайно велике, це може призвести до резервного копіювання лімфатичної рідини та набряку в оточуючих тканинах - стан, відомий як лімфедема.

Далеко діючі лімфатичні судини в певних точках зливаються, утворюючи лімфатичні стовбури. У вашому тілі шість основних «лімфатичних стовбурів», кожен з яких відповідає за відведення фільтрованої рідини з однієї ділянки тіла.

Дивно, але лімфатична система не має центрального насоса; натомість це залежить від скорочення м’язів та ручних маніпуляцій для переміщення рідини.

Глибоке дихання - ще один важливий спосіб, яким ми можемо посилити рух лімфи по нашому тілу.

І що важливо, органи елімінації (шкіра, нирки, печінка, сечовий міхур, тонкий і товстий кишечник) повинні добре функціонувати, щоб лімфа не була перевантажена продуктами життєдіяльності.

Якщо лімфатична система блокується або переповнюється (через хворобу, хірургічне втручання, токсичне перевантаження або відсутність активності), лімфатична рідина резервує. Це може спричинити набряк, біль у суглобах, нудоту та втому. Застояна лімфа може зберігатися в вузлах протягом тривалого періоду часу, але з часом вона стає занадто токсичною, щоб організм добре впорався.

Негативні наслідки хронічних закупорок лімфи

Всі речі в природі мають природний розвиток; коли цей рух загальмований або заклинений, виникають занепокоєння - і коли це відбувається у вашій лімфатичній системі, ви швидко це відчуваєте!

Подумайте ще раз про річку: здорова річка протікає чистою та чистою. Солонувата річка тягнеться, густа сажею та мулом, яка потрапляє в халепу, забираючи забруднення в невеликих басейнах по дорозі. Врешті-решт ця млява річка може стати середовищем для розмноження бактерій та хвороб. Те саме стосується вашої лімфатичної системи.

Оскільки лімфа очищає майже кожну клітину у вашому тілі, симптоми хронічної блокади лімфи різноманітні!

Симптоми можуть включати погіршення алергії та чутливості до їжі, часті простудні та грипозні інфекції, болі в суглобах, головні болі та мігрень, менструальні спазми, артрити, фіброзно-кістозні молочні залози, болючість грудей, синусит, втрата апетиту та проблеми з шлунково-кишковим трактом, судоми м’язів, набряк тканин, втома, психічна нечіткість, порушення настрою, депресія, паразити, прориви шкіри, вугрі та целюліт.

Загалом, ви можете відчувати втому та токсичність, відчуваючи важкість у животі. У китайській медицині практики називають це "надмірною вологістю", яка підриває ціле ваше здоров'я.

Застій лімфи також може перешкоджати здатності системи очищати більш потенційно небезпечні проблеми, такі як бактерії та ракові або хворі клітини з тканини органу. Вірусні інфекції, бактерії та ракові або мутагенні клітини переміщуються через лімфатичну рідину, де вони спрямовуються та руйнуються в лімфатичних вузлах - але лише за умови, що система відповідає завданням!

Куди входять лімфатичні вузли?

Навіть якщо ви мало знаєте про лімфатичну систему, ви, мабуть, дещо знайомі з лімфатичними вузлами - маленькими кишеньками у формі бобових, які іноді помітно набрякають під час боротьби з інфекцією.

Лімфатичні вузли вкраплені уздовж лімфатичної мережі майже скрізь - від носа до колін.

Лімфатичні вузли протидіють інфекції, фільтруючи лімфатичну рідину, поглинаючи та видаляючи виявлені бактерії та сторонні речовини. Після виявлення певного збудника лімфатичні вузли допомагають налаштувати антитіла для його нейтралізації.

Набряки на певних ділянках вузлів, як правило, вказують на зараження частини тіла, дренованої цими вузлами. Це хороший знак, коли у вас розвиваються набряклі залози; це означає, що ваша лімфатична система робить свою справу! (Однак, якщо набряклі лімфатичні вузли зберігаються, слід проконсультуватися зі своїм лікарем).

Роль селезінки

Найбільший орган у вашій лімфатичній системі, ваша селезінка насправді схожа на великий лімфатичний вузол, за винятком того, що вона фільтрує вашу кров, а не лімфатичну рідину.

Селезінка вміщує концентровану кількість імунних клітин і призначена для приведення лімфоцитів у контакт з кров’ю, що робить її головним гравцем у вашій здатності запобігати захворюванням крові та антигенів, що передаються через кров. Селезінка також видаляє зношені еритроцити, тромбоцити та інші небезпечні залишки крові, що передаються.

Збільшена селезінка, яка може бути симптомом мононуклеозу або вірусу Епштейна – Барра, схильна до травм і її слід сприймати серйозно.

У нашій культурі селезінку іноді видаляють, якщо її функція знижується або постійний набряк викликає занепокоєння. Набряк селезінки підвищує ризик крововиливу у пацієнта (якщо він розривається), тому деякі лікарі вирішують видалити неоптимальну селезінку, щоб уникнути ризику.

У східних культурах, де до селезінки та лімфатичної системи ставляться набагато серйозніше, це рівносильно відсіканню пташиних крил. Птах не помре, але знову не полетить так високо.

У китайській медицині селезінка керує кров’ю, найбільшим живителем життя. Без опіки селезінки кров ослаблена, може стати або заблокованою, або розрідженою, і їй важче підтримувати інші органи.

Я часто чую, як мої пацієнти говорять: "Ти можеш жити без своєї селезінки". Я зазвичай відповідаю: "Так, але наскільки добре?" Звичайно, якщо вам потрібно пройти видалення селезінки, ви повинні бути впевнені, що ваші інші органи можуть компенсувати втрачений імунітет. Але якщо у вас є вибір, я завжди пропоную приймати рішення з розумінням того, що селезінка існує не просто так. Він не діє в порожнечі, і хірургічне видалення зазвичай має довгострокові імунологічні наслідки.

Якщо ви повинні це зробити, важливо тоді ретельніше підтримати решту вашої імунної системи у відповідь.

З мого досвіду, більшість проблем селезінки можна лікувати за допомогою альтернативного протоколу, який включає багато відпочинку, добавок та підтримуючих ферментів. Поки ви не ставите під загрозу набряк селезінки безрозсудними діями, бажано витратити час, щоб вилікувати її зсередини назовні, ніж її потягнути.

Тривалий час мигдалини лікували з однаковою байдужістю (лімфатична система просто не може викликати поваги!). Зараз загальновизнано, що зберігати їх здоровіше, якщо зможете.

Насправді, я не думаю, що жоден орган у тілі ніколи не повинен поводитися як одноразовий. Таке мислення базується на роздробленій західній парадигмі. Але, звичайно, всі системи тіла взаємопов’язані! Подумайте про це так: якби у вас не було дорожньої карти чи вітальних знаків, чи міг би пейзаж показувати якийсь натяк на те, що ви щойно перетнули державну межу? Природа поважає мало рукотворних меж, і коли справа доходить до карти вашого тіла, це видно в Інтернеті, який пов’язує тканину органу з лімфатичною системою, а лімфатичну систему з імунною, кровоносною, ендокринною та травною системами.

Лімфатична система, травлення та виведення

Як ви читали вище, значна частина лімфатичної тканини пов’язана з кишечником, що у неї є своя абревіатура: GALT (пов’язана з кишечником лімфоїдна тканина).

Лімфатична тканина - це місце, де зароджується більша частина нашого імунітету, а оскільки шлунково-кишковий тракт є основним шляхом проникнення образливих речовин (бактерій, алергенів, важких металів, цвілі, грибків, хімічних речовин, трансжирів), для захисту необхідні багато ліній захисту кишечник.

Агенти, що беруть участь у травленні - ферменти, кислоти та кишкова флора - позбавляють багатьох патогенів, які намагаються вторгнутися в наші системи. Ті, хто пробиваються, беруться за дію та реагують на них GALT.

Сам GALT є своєрідною дегустаційною кімнатою для патогенних мікроорганізмів. Ті, хто пережив початковий прохід травлення, відбираються з рецепторів GALT, які координують імунну відповідь (включаючи вироблення слизу). Той, хто не має ферментів для засвоєння молочних продуктів, знайомий з імунною відповіддю, продиктованою GALT.

Отже, GALT отримує інформацію з мікросередовища кишечника, у вигляді якої проникають патогенні агенти. Потім він вирішує, хто з них заслуговує на алергічну реакцію, закликаючи імунну та ендокринну системи сприяти. Таким чином, тканина GALT стає власним командним центром, що є однією з причин, через яку багато практиків називають кишечник «другим мозком». Докладніше про цю тему читайте у The Second Brain, Майкл Гершон.

Здорова функція GALT загалом пригнічує алергічні реакції та знижує чутливість до їжі - але це ускладнюється і часто залежить від стану кишкової флори та інших факторів. Досить сказати, що чим здоровішою є ваша пов’язана з кишечником лімфатична тканина, тим менш чутливою ви будете до бактерій та хімічних речовин, що передаються їжею.

Проблеми з ШКТ компрометують здатність лімфатичної системи виконувати свою роботу. Якщо шлунково-кишковий тракт є неоптимальним через чутливість до їжі, паразитів або стрес, потік лімфи та хилу також буде зменшений. Це може викликати нудоту та токсичність, посилюючи будь-які проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як діарея або запор. Це також може відігравати роль у появі целюліту.

Лімфатична система та целюліт

Коли я розповідаю про зв'язок між лімфатичною системою та целюлітом своїм пацієнтам, багато з них дивуються!

Целюліт та «сідлові мішки» вздовж стегон частково є наслідком порушення лімфовідтоку до певних ділянок, що спричиняє знерухомлення кишень жиру та захоплення токсинів. Понад 90% жінок мають ту чи іншу форму целюліту, що виникає внаслідок збільшення ваги, генетичної схильності або бездіяльності.

Целюліт починається, коли в одній області збираються численні жирові клітини (як правило, сідниці, стегна та надпліччя у жінок), через що шкіра випирає. Ефект затухання виникає, коли сполучні волокна в шкірі тягнуться донизу в місцях, де жир тіла підштовхується. У кишенях жиру накопичуються токсини та лімфатична рідина. Поліпшення циркуляції лімфи в районах, схильних до целюліту, і зменшення токсичного навантаження - два успішні способи зменшити целюліт зсередини назовні.

Ліпосакція, креми та обгортання, з іншого боку, можуть зменшити появу целюліту, але не заважають йому повернутися. Інвазивні процедури, як правило, посилюють запалення в цій області та напружують сполучну тканину, що з часом може погіршити ситуацію.

Лімфатичний масаж

Оскільки лімфатична рідина рухається повільно без допомоги власного насоса, бездіяльність може серйозно обмежити її потік. Скорочення м’язів за допомогою фізичних вправ та глибокого дихання є основним засобом циркуляції нашої лімфи, але лімфатичний масаж та дренаж надають ще один корисний варіант.

У Європі пацієнти часто отримують спеціальний масаж, який називається лімфотерапія або лімфодренаж перед операцією. Цей метод лікування був популярний у США датським лікарем, доктором Емілем Воддером, як ефективне лікування лімфедеми. Практикуючі лікарі вважають, що це значно покращує загоєння, готуючи систему до відновлення. Для отримання додаткової інформації відвідайте навчальний веб-сайт доктора Воддера.

Щодня регулярний масаж лімфи (особливо навколо живота, пахвових вузлів та грудей) може бути чудовим профілактичним зміцненням здоров'я. Існує багато способів практикувати лімфомасаж, і я рекомендую вам відвідати сертифікованого масажиста, щоб дізнатися більше.

Як омолодити лімфатичну систему та підтримувати її здоровою

Як бачите, лімфатична система стабільно працює, щоб підтримувати вас у чистоті та здоров’ї.

Оскільки лімфатична система поступово починає отримувати певну повагу, яку вона заслуговує, деякі дослідження досліджують шляхи розробки ліків, які будуть спрямовані на цю потужну систему. Тим не менш, існують всі види природних, цілісних методів для поліпшення та підтримки потоку та лімфатичного здоров'я.

Рекомендації щодо харчування та способу життя, які ми пропонуємо в наших статтях, значною мірою сприятимуть зменшенню загального “осаду в організмі”, який повинна пом’яти ваша лімфатична система. Крім того, я рекомендую наступні кроки, щоб гарантувати, що ваша лімфа залишається чистою та безперешкодною. Незалежно від того, є у вас симптоми чи ні (або вони пов’язані з вашою лімфатичною системою), кожна жінка може певним чином отримати користь від цих методів.

Сподіваюся, ця стаття допомогла розкрити приховану красу вашої лімфатичної системи та надихнула вас приділити більше часу на її догляд. Пам'ятайте, що підтримка вашого тіла - всеохоплююча, а не фрагментована на спеціалізовані частини тіла, як стільки лікарів хотіли б, щоб ми вірили. Витрата часу на вшанування та підтримку ваших менш відомих систем матиме далекосяжний ефект, що покращує життя. Тож зосередьтеся на очищенні та послабленні припливів і відпливів, і нехай ваша річка буде вільно бігти!

Відгук доктора Марка Меноласціно, доктора медицини