Зупинився на Фалєєва 80/20, скільки я повинен скоротити?

nexusmidas

Новий учасник

Я розпочав Фалеєва 80/20 кілька тижнів тому. Вчора я провів свій четвертий важкий день на лавці, і я відчуваю, що вже затримуюсь. Я зробив 90 кг х 3-2-2-2-2. За тиждень до цього я зробив 90 кг х 4-2-3-2-3. Важкі дні виглядали так:

фалєєві

80 кг x 5 x 5
85 кг x 5 x 5 (важкий, але з хорошою технікою не зазнає поразки)
90 кг x 4-2-3-2-3
90 кг х 3-2-2-2-2 (того дня не відчував себе особливо сильним, я думаю, у мене поліноз)

Це вже час, щоб розпочати новий цикл, чи мені спробувати ще раз наступного тижня. У статті сказано, що ви повинні мати змогу отримати 5x5 через 3-4 важкі дні.

Якщо мені потрібно розпочати новий цикл, скільки слід скоротити? У книзі Фалєєва (яку можна завантажити з його сайту) він пропонує 10-12 тижневий цикл, якщо ви не зможете отримати всі повторення після 3 спроб. Отримання вашої поточної ваги 5х5 за 7 тиждень. Провести 6 тижнів під вашою найкращою вагою 5х5 мені здається трохи довгим. Я не зупинявся на присіданні та мертвій тязі. Фалєєв також пропонує їздити на SQ, BP і DL разом, він наголошує, що ми повинні чергувати періоди стресу і відновлення на тілі.

11 кактус11

Новий учасник

Я розпочав Фалеєва 80/20 кілька тижнів тому. Вчора я провів свій четвертий важкий день на лавці, і я відчуваю, що вже затримуюсь. Я зробив 90 кг х 3-2-2-2-2. За тиждень до цього я зробив 90 кг х 4-2-3-2-3. Важкі дні виглядали так:

80 кг x 5 x 5
85 кг x 5 x 5 (важкий, але з хорошою технікою не зазнає поразки)

90 кг x 4-2-3-2-3
90 кг х 3-2-2-2-2 (того дня не відчував себе особливо сильним, я думаю, у мене поліноз)

Це вже час, щоб розпочати новий цикл, чи мені спробувати ще раз на наступному тижні. У статті сказано, що ви повинні мати змогу отримати 5x5 через 3-4 важкі дні.

Якщо мені потрібно розпочати новий цикл, скільки слід скоротити? У книзі Фалєєва (яку можна завантажити з його сайту) він пропонує 10-12 тижневий цикл, якщо ви не зможете отримати всі повторення після 3 спроб. Отримання вашої поточної ваги 5х5 за 7 тиждень. Провести 6 тижнів під вашою найкращою вагою 5х5 мені здається трохи довгим. Я не зупинявся на присіданні та мертвій тязі. Фалєєв також пропонує їздити на SQ, BP і DL разом, він наголошує, що ми повинні чергувати періоди стресу і відновлення на тілі.

Джетро

Новий учасник

Якби це був я, я б дотримувався PTTP-принципів їзди на велосипеді. Кількість тренувань у циклі важливіша, ніж тижні, проведені в циклі. Як вказує PTTP, не більше 16 тренувань у циклі та мінімум 8 до вивантаження.

Велоспорт PTTP - це шаблон. Це відправна точка для всіх атлетів, але для того, щоб отримати від цього максимум користі, вам доведеться порівнювати минулі цикли за цифрами та як ви почувались/реагували системно протягом циклу. Це займає багато часу, але по суті, це те, що переходить від початківця до прогресивного, доки дієта, техніка підйому та рутинні розколи є розумними.

Якщо ви новачок, МОЖЛИВО, вам потрібно триматися трохи далі від невдач. Верхня частина тіла дещо чутливіша до аспекту "переходу до невдачі", ніж більші м’язи нижньої частини тіла. Залишайтеся МІНАРИЧНО 2 повтореннями від невдачі.

Після завантаження просто починайте на 5 фунтів вище, ніж минулого разу. Запам’ятайте між 8-16 тренуваннями.

11 кактус11. короткий і суть, також хороша порада.