Зареєстрований дієтолог; s Посібник з основних щоденних добавок

Додатки - гаряча тема. Там так багато добавок, що може заплутати те, щоб точно знати, що вам потрібно. Я співпрацюю з Новою главою для цього допису в блозі, щоб допомогти зменшити частину плутанини навколо добавок та допомогти вам зрозуміти, що я вважаю необхідними щоденними добавками. Хоча завжди є винятки, майже кожен може отримати користь від прийому кількох високоякісних щоденних добавок.

Чи потрібно приймати добавки?

Добавки призначені для заповнення прогалин у вашому загальному раціоні. Отже, якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою дієтою, вам все-таки потрібні добавки?

На мій погляд, як дієтолога, так!

Навіть якщо ваше харчування є точним, більшість людей все одно потребують добавок. Тепер це не завжди була моя відповідь. У школі нас навчали, що якщо ви харчуєтесь збалансовано, отримуєте всі рекомендовані порції фруктів, овочів, цільного зерна та молочних продуктів, вам можуть не знадобитися добавки. Але, заглибившись у нові дослідження та побачивши клієнтів, моя думка змінилася. Добавки так само важливі для нашого здоров’я, як і добре збалансована дієта.

Навіщо нам потрібні добавки?

Хоча я повністю підтримую ідею «їжа по-перше, добавки по-друге», більшість людей можуть скористатися посиленням від добавок, щоб заповнити прогалини. Для того, щоб почувати себе найкраще, нам потрібно мати оптимальний рівень поживних речовин, а не лише достатній для запобігання дефіциту. Добавки не призначені для заміни поживної їжі, а швидше допомагають переконатися, що ви задовольняєте свої оптимальні потреби в поживних речовинах, щоб виглядати і відчувати себе найкраще.

Існує стільки факторів, як дієтичних, так і екологічних, що створюють потребу в необхідних щоденних добавках.

Які основні щоденні добавки слід приймати?

Добавки, які ви приймаєте, повинні бути унікальними для ваших індивідуальних потреб. Співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти вам визначити прогалини у вашому раціоні та визначити режим харчування, який відповідає вашим потребам. Якщо це те, що вас цікавить, я хотів би співпрацювати з вами через тренінг 1: 1.

Тільки нагадуємо, це посібник з основних необхідних щоденних добавок. Я не можу підкреслити, що потреби кожної людини різні! Завжди найкраще співпрацювати з кваліфікованим лікарем, щоб з’ясувати, які добавки найкраще підходять для вас. З огляду на це, існує декілька добавок, які більшість людей можуть отримати від того, щоб додати їх до свого щоденного режиму. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок.

Основні рекомендації щодо щоденних добавок

Полівітаміни/Пренатальна - сума варіюється; повноцінна харчова добавка

Прийом звичайного полівітаміну або пренатального полівітаміну створює міцну основу для забезпечення того, що ви отримуєте необхідні поживні речовини щодня. Подумайте про полівітаміни як про страховий поліс. Він здатний заповнити прогалини вітамінів та мінералів, яких вам може не вистачати цього дня. Я рекомендую всім жінкам дітородного віку взяти пренатальну, навіть якщо вони не намагаються завагітніти (про це далі!). Жінки та чоловіки після менопаузи добре приймають звичайний полівітамін.

Коли йдеться про вибір полівітамінів або пренатальних препаратів, він повинен включати вітамін А, фолат, вітаміни групи В, включаючи вітаміни В6 і В12, вітамін D3, хром, залізо, магній, цинк, мідь та селен. Я рекомендую вибирати ферментовану добавку з цільним харчуванням. Це означає, що поживні речовини надходять з харчових джерел, а не лише синтетичних.

Ось чому я абсолютно люблю “New Perfect Prenatal” або “Every Women’s One Daily Multivitamin”. Це повноцінні харчові добавки, які ферментовані. Ферментація полегшує поглинання організмом поживних речовин. Вони також містять додаткові інгредієнти суперпродуктів, які допомагають підтримувати оптимальне загальне здоров'я, включаючи стрес та імунний баланс. * Полівітаміни містять унікальну суміш трав, таких як куркума, мака, червона конюшина та бузина, тоді як пренатальна мульти містить суміш вагітності -безпечні трави, такі як куркума, м'ята перцева та меліса, а також клінічно вивчений імбир, який допомагає заспокоїти нудоту (ранкова нудота).

Омега-3 - 2000 мг на день із щонайменше 900 мг попередньо сформованого EPA та DHA та забезпеченого стабільними джерелами.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримання здоров’я серця та мозку, а також для зменшення запалення. Нам потрібні омега жирні кислоти для підтримки здорового волосся та шкіри, для підняття нашого настрою, харчування мозку та підтримки здорової вагітності та годування груддю. Ідеально отримувати у своєму раціоні співвідношення омега-3 до омега-6. Стандартні американські дієти, як правило, містять багато рослинних олій, які створюють діапазон від 12: 1 до 25: 1 співвідношення омега-6 до омега-3.

Омега-3 містяться в жирних або холодних водних рибах, таких як лосось, форель, скумбрія, сардини та деякі продукти рослинного походження, такі як льон, волоські горіхи, коноплі, насіння чіа. Три основні омега-жирні кислоти включають ALA, EPA та DHA. ЕПК та ДГК найлегше засвоюються і походять переважно з риби та продуктів тваринного походження. ALA походить з рослинної їжі, але її потрібно перетворити на EPA або DHA, щоб організм міг використовувати її. Оскільки конверсія ALA становить менше 8%, важливо переконатися, що ви отримуєте EPA та DHA.

Цільний риб’ячий жир New Chapter’s Wholemega складається з 100% виловленого в дикому вигляді Аляскинського лосося. Це чиста доза риб’ячого жиру 2000 мг, яка містить 520 мг омега-3, 400 з яких є EPA та DHA. Він також включає антиоксиданти та вітамін D3, який природно міститься в ловленому дикому лососі. Мені подобається, що серце-жаркий Wholeomega має яскраво-бурштиновий колір від астаксантину, антиоксиданту, який, природно, міститься в дикому аляскінському лососі. Плюс, це 100% сталий вилов, тобто відсутність перелову риби, донного тралювання, марного вилову, не вирощування риби.

Пробіотик - 10 мільярдів КУО та стійкі до зберігання

Пробіотики - це додаткові живі бактерії та мікроорганізми, які допомагають підтримувати належний баланс корисних бактерій у кишечнику. Подумайте про пробіотики як про добриво, яке підтримує живіт і процвітає ваш кишечник. Показано, що пробіотики покращують травлення, зміцнюють нашу імунну систему та допомагають засвоювати деякі поживні речовини.

Харчові джерела пробіотиків включають місо, темпе, кімчі, комбучу, кефір, квашену капусту та йогурт. Хоча я рекомендую намагатися щодня включати ці продукти, більшість людей цього не роблять. Щоденне додавання пробіотичних добавок може допомогти підтримати здоровий збалансований кишечник, а також допоможе поповнити корисні бактерії, які могли виснажитися.

Я люблю пробіотик All-Flora від New Chapter, оскільки це суміш 3 в 1, яка забезпечує пребіотики, пробіотики та постбіотики з клінічно вивченими штамами у необхідних кількостях. Вони в поєднанні надають вашому кишечнику все необхідне для підтримки збалансованого мікробіома. * Він також підтримує здоровий імунний захист. *

Вітамін D - щонайменше 1000 МО з K2

Вітамін D необхідний для підтримки належної імунної функції, здоров’я кишечника, здоров’я мозку та гормонального балансу, оскільки він діє як гормон в організмі, регулюючи кальцій та фосфор. Хоча ви можете отримувати вітамін D з кількох джерел їжі, таких як яйця, деякі молочні продукти, певні гриби, лосось та збагачені продукти, більшість вітаміну D надходить від сонця.

Більшість людей, які проводять більшу частину дня всередині та/або носять сонцезахисні креми на відкритому повітрі, ризикують відчути дефіцит вітаміну D. За оцінками, 42% людей у США можуть відчувати дефіцит вітаміну D. Якщо ви не отримуєте щонайменше 20 хвилин незахищеного сонячного світла на день або залежно від того, на якій півночі ви живете, вам може знадобитися прикорм, особливо в зимові місяці. Для тих, хто прагне підтримувати рівень вітаміну D, влітку повинно бути 1000 МО на день (при достатньому перебуванні на сонці) та 2000 МО на день взимку. Однак найкращий спосіб дізнатися, скільки вітаміну D вам потрібно, - це перевірити рівень вітаміну D.

Догляд за кістковою силою New Chapter - хороший варіант для людей, які бажають доповнити вітамін D. Він містить кальцій, 1000 МО вітаміну D3 і вітамін K2.

Куркума - цілу коренева добавка куркуми

Додавання добавки з куркумою є бонусом до ваших основних щоденних добавок. Куркума є однією з найбільш широко досліджуваних спецій і добре відомою, що допомагає підтримувати оптимальну реакцію запалення в організмі. Це також чудово для підтримки здоров’я мозку та серця. Одним з активних інгредієнтів куркуми, який приносить корінню користь для здоров’я, є куркумін.

То чому б вам просто не використовувати куркуму, щоб приправити їжу? Хоча я все ще рекомендую це, більшість американців щодня не їдять такої кількості спецій з куркумою, як каррі.

Ось чому прийом добавки з куркумою може бути настільки корисним. Я довіряю і рекомендую куркуму “Нова глава” як високоякісну добавку куркуми. На відміну від інших добавок куркуми, які поглинають хімічно екстрагований куркумін і чорний перець для всмоктування, куркума цілої трави New Chapter зберігає всі корисні сполуки коренів, включаючи турмерони, найважливіші олії, які допомагають вашому організму засвоювати куркумін. Використовуючи весь корінь куркуми замість того, щоб просто витягувати та виділяти куркумін, Turmeric Force забезпечує повну цілющу користь 100-ти корисних сполук, що містяться в корені куркуми.

Мені це подобається, оскільки поживні речовини, антиоксиданти та інші рослинні сполуки не працюють ізольовано. Всі вони упаковані в унікальний спосіб, щоб їхня ціла їжа працювала синергетично з іншими компонентами. Додавання куркуми, а також збалансоване харчування та включення меленої або свіжої куркуми в щоденні страви - це чудовий спосіб оптимізувати здатність вашого організму збалансувати запалення. *

Нижня лінія:

Добавки - це, як випливає з назви, доповнення до вашого раціону. Вони повинні розглядатися як ваш страховий поліс або система підтримки, а не як заміна поживної дієти. Щоб допомогти заповнити прогалини, приймайте щодня кілька основних добавок, таких як допологові або звичайні полівітаміни, омега-3, пробіотики, вітамін D та куркума, які можуть допомогти підтримати оптимальне здоров’я. Тільки пам’ятайте, що ваші потреби є унікальними, тому найкраще співпрацювати з зареєстрованим дієтологом або лікарем, щоб з’ясувати, які добавки найкраще підходять для вас.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Ця публікація була створена у партнерстві з New Chapter. Як завжди, я співпрацюю лише з брендами, які я люблю та використовую. Я ділюсь ними, бо хочу, щоб ти любив їх так само, як і я. Щиро дякуємо за підтримку спонсорів, які продовжують продовжувати харчування!

Давайте підключимось!

Залиште коментар нижче і обов’язково стежте за мною у Facebook та Instagram, де я поділяю більше тем щодо харчування та оздоровлення.