Покладемо це в ліжко: спати на підлозі добре для вашої спини?

Фото: Getty Images/Westend61

Як і більшість людей у ці дні, мої години неспання проводяться, перебираючись з місця на місце або працюючи довгі години, зігнувшись над екраном комп'ютера, сидячи на твердому стільці. До вечора м’язи болять від подушного блаженства мого ліжка. Важко уявити, щоб торгувати таким комфортом для чого завгодно, саме тому я був вражений, коли дізнався, що деякі люди клянуться своїм рішенням спати на підлозі.

Так, Інтернет наповнений анекдотами людей, які успішно обміняли свої плюшеві матраци на невблаганні листяні породи. Шанувальники практики рекомендують його з кількох причин - одні кажуть, що це забезпечує їм більш комфортний, підтримуваний нічний сон, а інші стверджують, що відсутність громіздкої рами ліжка та пружини коробки створює більше простору та чистішу домашню естетику. Деякі люди навіть зауважують, що вони витрачають менше часу на перегляд телевізора зараз, коли їхній простір для сну достатньо зручний для відпочинку в несвідомому стані. (Несподіваний підйом: це може дати поштовх їх сексуальному життю ...)

Незважаючи на зростаючий інтерес до сну на підлозі, було проведено дуже мало досліджень щодо його переваг та недоліків. Один із часто цитованих антропологічних аналізів був проведений фізіотерапевтом Майклом Тетлі, який уважно вивчав положення сну людей у всьому світі. Він зауважив, що мешканці лісу, кочівники та племінні люди в кількох різних культурах зазвичай сплять на підлозі, без подушок, і, як правило, страждають менше кістково-м'язових проблем, ніж їхні західні побратими, що люблять ліжко.

Тетлі також зазначив, що для лікування різних суглобів використовувались конкретні пози для сну на підлозі. Наприклад, використання руки як подушки, як кажуть, допомагає в реабілітації плеча, ліктя та зап’ястя. Незважаючи на те, що теорії та фотографії Тетлі є захоплюючими, вони ще мають бути науково перевірені або порівняні між культурами та поверхнями сну. Наразі докази на користь відкладення наземного рівня в основному анекдотичні.

То чи справді спати на підлозі для вашої спини? Ось що говорять експерти.

Потенційні ризики сну на підлозі

Щоб дізнатись більше про потенційну користь для здоров’я - та підводні камені - для тих, хто вирішив відмовитись від матраца на користь килима, я поспілкувався з мануальним терапевтом Ембер Лангмайєр з All Chiropractic, LLC. Вона не впевнена, що сон на підлозі може в довгостроковій перспективі зменшити біль у спині. "Через різні вигини хребта, лежачи на спині на підлозі може призвести до м'язових спазмів і труднощів піднятися", - стверджує Лангмаєр.

Це особливо проблематично, якщо ви спите на боці. "Для людей, які переносять бічні шпали, може бути ще складніше адекватно підтримувати всі окремі вигини, лежачи на підлозі", - застерігає Лангмаєр. "Точки тиску також є проблематичними при тривалих положеннях на більш твердих поверхнях".

Як зауважують прихильники спального підлоги, люди у багатьох культурах у всьому світі не мають доступу до перинок або піни з пам'яттю, проте вони, мабуть, ловлять велику кількість ззз, відпочиваючи на рівних, твердих поверхнях. Однак Лангмайєр наводить переконливий контраргумент. «Сьогодні ми спимо не на брудній підлозі, а на дерев’яній деревині, килимі чи кахлі. Це не утворюється на вашому тілі, як колись була б брудна підлога ». Простіше кажучи, сьогодні спати на землі не означає того самого, що означало сотні років тому, коли люди мали більш м’яку поверхню, щоб сісти на.

Переваги відмови від ліжка

Чи означає це, що вам слід відмовитись від можливості спати спокійно і міцно на землі? Очевидно, є підгрупа людей, які вважають, що переваги якості життя, пов'язані зі сном на підлозі, переважають наслідки.

Лангмаєр визнає, що анатомія у всіх різна, і для певних людей це насправді може спрацювати. «Структура та кількість опори різняться для кожного окремого хребта та людини. Потрібно брати до уваги комфорт, конфігурацію та структуру їх тіла ».

Доктор Джеффрі Голден, спінальний хірург медичного центру Нью-Йоркського університету імені Лангона, погоджується з думкою Лангмаєра. "Сон дуже особистий", - заявив він в інтерв'ю "Кварцу". Голден підтверджує, що з точки зору збереження здоров'я хребта рівномірно розподілена підтримка є ключовою. (Оцінка за підлогу.) Він також повторює, що немає досліджень, які б свідчили про те, що матраци здоровіші, ніж татамі в японському стилі або інші альтернативні поверхні сну.

Назад хірурги, що працюють в Інституті хребта в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, пропонують додатковий контрапункт, припускаючи, що сон на підлозі насправді може бути сприятливим для людей, які страждають на хронічні болі в спині. Хоча їхні твердження, схоже, не підкріплені дослідженнями, вони пишуть, що сон на ідеально рівній поверхні, як підлога, приносить користь невеликим стабілізаторам, що підтримують вагу тіла. Вони також припускають, що сон на підлозі допомагає утримувати хребет у нейтральному положенні при рівномірному натисканні, мінімізує амортизацію, яка може перешкоджати природним рухам сну, а також забезпечує більш спокійний нічний сон, що сприяє відновленню тканин і дозволяє лікувати.

То куди ж нам дістатися з усією цією інформацією? Якщо ви вирішили поекспериментувати з тим, як ви особисто можете краще виспатись, враховуйте фактори, які болять або допомагають вам. Можливо, на вашому матраці є провали, які можуть призвести до болю, болю та скутості. Оцініть висоту вашої подушки, яка впливає на кут вашої шиї та вирівнювання суглобів. Можливо, ви навіть вирішите випробувати спальний підлогу на ніч-дві, щоб побачити, як це працює для вас. У будь-якому випадку, ви готові бути більш пізнаючими тонкі налаштування, які ви можете зробити, щоб поліпшити якість свого сну - незалежно від того, на якій поверхні ви дрімаєте.