Reddit - MtF - Втрата ваги перед переходом

Я готуюсь до переходу, але я хотів би спочатку схуднути. Мені 6'1 ", близько 240 фунтів зараз, і я хотів би опуститися до 200-210 перед початком прийому гормонів.

Я працюю на столі, але намагаюся рухатись кожні 30-45 хвилин, і я граю на барабанах у групі, так що це приблизно 60-70 хвилин кардіо, до чого я звик щотижня, але я відчуваю, що мені потрібно активізуйте це на вправі, щоб справді побачити результати.

Ви намагалися схуднути перед переходом? Чи є якісь чудові поради/підказки/ресурси, які допомогли б вам? Я говорив про фізичні вправи, але поради з дієти також були б вдячні! Справді по темі: Будь-які натуральні добавки, які ви приймали, щоб допомогти схуднути/стати більш жіночними?

Поділіться посиланням

90% втрати та утримання від цього - це калорії. Обмеження прийому їжі та випивка щодня. Повна відмова від будь-яких газованих напоїв, дієти та не, навіть у дні запою. Кава, чай і вода є основним продуктом.
Ваші кардіокардіограми розтоплять фунти, як тільки ви обмежите приблизно від 1700 до 1800 макс./День для поступової втрати та 1500/день для приблизно фунтів/день (що може змусити вашу печінку/нирки благати про пощаду. ГІДРАТ! ) Прикордонний небезпечний. Менше 1500/день небезпечно для нашого зросту.

Дотепер я схудла на 25 фунтів за цією методологією. (5'11 "/ 250-> 225!) На 3-й місяць ЗГТ, тому я думаю, що частиною моїх втрат були м'язи, але не дуже. Я все ще схожий на джгут. Високий боб.

Мій план дієти склав: 1 RXBar на сніданок, каву та воду, обід, каву та воду, а також "4-й прийом їжі" та воду. Третій прийом їжі, відразу після роботи, - це звичайна вечеря з водою. (Максимальна кількість вуглеводів для третього прийому їжі еквівалентна двом скибочкам хліба. Період. Однак наступного дня ви не втратите стільки ж.)
Один, один на день вітамін був моєю єдиною добавкою.

Одразу після втрати 20 фунтів за один місяць у мене зробили кров, нормальну для прикордонного високого креатону (sp?). Сказали зробити. більше кардіо. (Щоб змити його.)

Взявши "місяць перерви" від схуднення, обережно ставився до прийому їжі, але не "дотримуючись дієти" все одно втратив ще 5.

О так, я вже згадував. ГІДРАТ!:)

Дуже дякую! Зараз я використовую MyFitPal із встановленими калоріями 1900 (що має сенс, у мене на пару дюймів).

Я міг би використати більше води прямо зараз, останні пару тижнів я не був, і я відчуваю різницю. Безумовно, дотримуватимуться цього правила 2 скибочок хліба.

Що ви робили для кардіотренування?

У мене є кілька старих травм, я просто намагався пройти дві милі ходьби на день, і я не виконував цього 50% часу. Все-таки розтопив вагу.

O.o Ви маєте на увазі 6 '2 "?
Це те, що мені сказало принаймні одне джерело. 1500 кал/день або менше для людей близько 6 футів, змушує тіло переходити в режим, коли, якщо ви не вживаєте достатньо білка, тіло руйнується і споживає м’язи. (Тоді ви в дорозі, щоб виглядати як Тара Рід. Бідна дівчина. Побачив її фото сьогодні - так.) Ви знаєте, що ви на поганій території - якщо ваш піс справді темно-жовтий.

Крім того, якщо у вашому тілі не вистачає жиру, щоб компенсувати шкоду, тоді воно стає ДЕЙСТВОРНО потворним.

Найкращі ресурси щодо цього - Саут-Біч, Еткінс та "Дієта групи крові" - Вони майже всі погоджуються з цього приводу.

(ПРИМІТКА: Я просто начитаний, НЕ фахівець. Зверніться до документа, якщо вам потрібна допомога в управлінні вагою)

Коли я починав ЗГТ, мені було близько 5'9 або близько того, і 225-230 фунтів. Я намагався схуднути місяцями до початку ЗГТ, але ніколи не мав особливих успіхів. Думаю, кілька разів я опустився до приблизно 215, але завжди знову надягаю.

Щойно я розпочав ЗГТ, у мене наче переключився перемикач. Я вирізав багато справді поганої їжі, яку я їв, і почав стежити за своїм споживанням калорій більше, ніж коли-небудь раніше. Я не роблю справді суворого підрахунку калорій або чогось іншого, просто обережно ставлюсь до того, що ввожу в своє тіло. На даний момент я уникаю кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, як чуми. Дивовижно, в чому ці речі (хліб, желе, крупи, кетчуп). Я переглядаю етикетку інгредієнтів для всього, що купую, і якщо в ньому є ГФУ, я повертаю його на полицю. Це, мабуть, зробило найбільшу різницю.

Я теж трохи більше займався кардіотренажерами, але не значною кількістю. Я виходжу на пробіжку приблизно 2-3 рази на тиждень. Я почав виконувати план Couch to 5k, використовуючи програму на своєму телефоні, і це прискорює пульс, спалює калорії і не дає мені відчути, що я помру. Перші кілька тижнів тренувань, в основному, чергують ходьбу та біг підтюпцем, що робить це набагато виноснішим.

Між злегка підвищеним рівнем активності та стеженням за тим, що я їжу, станом на сьогоднішній ранок мені вдалося спуститися до 198 фунтів.