Запобігання ожирінню: добрий сон

Ясмін Алі, доктор медичних наук, має сертифікат кардіології. Вона є асистентом клінічного професора медицини в Медичній школі університету Вандербільта та нагородженим лікарем-письменником.

Дженні Свейгард, доктор медичних наук, має сертифікат внутрішньої медицини. Вона є стаціонарним лікарем медичного центру Novant Health Huntersville у Північній Кароліні.

Ця вікова порада добре виспатися вночі виявляється більш корисною з точки зору користі для здоров’я, ніж будь-коли уявлялося.

На додаток до запобігання серцевим хворобам, інсульту, депресії та іншим розладам, отримання достатньої кількості якісного сну щовечора може запобігти збільшенню ваги та ожирінню. Яка потрібна сума? Більшість досліджень показали, що від семи до дев'яти годин безперебійний Сон за ніч необхідний, щоб отримати користь для здоров'я від хорошого сну, в тому числі пов'язаного з профілактикою ожиріння.

Що відбувається, коли ми спимо? Організм отримує шанс на відновлення та відновлення. Якщо у нього не вистачає часу для цього протягом тривалого часу (хронічно), тоді вивільняються гормони стресу та інші запальні фактори, оскільки організм починає реагувати так, ніби перебуває в хронічному стресі (який, не маючи достатнього сну, є). Одним з основних гравців щодо гормонів стресу є кортизол, який виділяється у відповідь на хронічний стрес.

Серед багатьох інших своїх впливів на організм, кортизол викликає викид глюкози (цукру) у кров, щоб вона була легше доступна для харчування мозку. Як еволюційна реакція на хронічний стрес, це, мабуть, спрацювало досить добре, дозволяючи людині, яка перебуває в стресі, реагувати більшою силою мозку.

Однак у сучасному світі небажаним побічним ефектом дії кортизолу є тенденція до набору ваги (має сенс, що нашим предкам потрібно було б зберігати або тримати вагу, якщо вони справді зазнали стресу в суворих умовах). Цей набір ваги з часом може обернутися ожирінням.

Дійсно, дослідження показали, що відсутність достатнього сну може призвести до переїдання. А для тих, хто намагається схуднути, висипання (знову ж принаймні сім годин на ніч) збільшує шанс на успіх із втратою ваги.

Згідно з хворобою серця Браунвальда, час, проведений уві сні, може становити до третини нашого життя! Це дає уявлення про те, наскільки важливий сон для нашого тіла.

Як ви можете бути впевнені, щоб виспатися достатньо? По-перше, ви повинні зробити це пріоритетом у своєму щоденному графіку. По-друге, дуже важлива гігієна сну, особливо якщо ви страждаєте безсонням.

Гігієна сну

За даними Американської академії медицини сну, сон можна покращити у багатьох випадках хронічного безсоння, практикуючи хороші звички сну або гігієну сну. Щоденні процедури відіграють головну роль у тому, скільки якісного сну ми отримуємо, тому звернення уваги на ці процедури у вигляді гігієни сну є важливим.

Деякі приклади належної гігієни сну включають: уникання кофеїну та алкоголю перед сном; підготовка середовища для сну, що мінімізує вплив світла та мінімізує вплив світла за години до сну; лягати спати щовечора в один і той же час; і регулярно робити вправи, але не безпосередньо перед сном.

Якщо ви постійно дотримуєтесь гігієни сну і все ще страждаєте на хронічну безсоння, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо вашої ситуації, оскільки інші умови можуть впливати на кількість та якість вашого сну, і існує безліч варіантів лікування, залежно від основного захворювання причина (причини).