Сон у космосі: Як астронавти отримують добрий відпочинок

Добре виспатися, у стилі космонавта

Якщо ти схожий на багатьох людей на Землі, спати може бути боротьбою. Недолік сну може вплинути не тільки на ваші когнітивні здібності та загальний стан здоров’я, але також може повністю вивести з ладу циркадний ритм вашого тіла - ваш біологічний годинник. Для людей, які живуть на Міжнародній космічній станції, особливо важливо підтримувати циркадний ритм свого тіла: порушення можуть призвести до втоми та змін настрою, а також порушити обмін речовин, хвороби серця та шлунково-кишковий тракт - не кажучи вже про нещасні випадки на роботі. Космонавти мають кілька тактик для оволодіння мистецтвом сну в космосі, які також виявились корисними для сну на Землі. Прочитайте кілька порад та прийомів для сну, які знаходяться як на Землі, так і поза цим світом.

Виховання та тренування сну

Знання це сила! Навчання тому, як спати, може здатися дещо безглуздим, знання факторів, які можуть вплинути на якість сну, важливо для пропаганди здорової поведінки та умов навколишнього середовища. Правильні фізичні вправи, уникання екранного часу вночі та правильне харчування - все це може допомогти вам підтримувати здоровий графік сну та циркадний ритм.

Відкладіть за розкладом

Синхронізація графіка сну з циркадним ритмом вашого тіла - найкращий спосіб запобігти безсоння та втомі. Це простіше зробити на Землі - там, де тіло природно адаптується до 24-годинного дня - ніж у космосі, де Сонце сходить і сідає від 15 до 16 разів на день, і таким чином підтримуючи такий 24-годинний графік сну може не приходять так природно. Космонавтам доводиться тренувати свій розум і тіло, щоб підтримувати цілодобовий циркадний ритм, щоб забезпечити оптимальне психічне функціонування та якість сну. Вони мають графік, який включає час сну та неспання, інструкції щодо освітлення, дієту, фізичні вправи та іншу інформацію, щоб тримати сон на правильному шляху.

Середовище сну

Робиться все можливе, щоб забезпечити членів екіпажу космічної станції середовищем для сну, що заохочує здоровий, безперервний час сну. Приватні спальні приміщення, подібні тим, які зараз знаходяться на борту станції, мінімізують можливість перешкод з боку інших членів екіпажу та дозволяють змінювати графік сну. Інші фактори навколишнього середовища, які впливають на сон членів екіпажу на борту станції, - це температура, освітлення, потік повітря, шум, вуглекислий газ та спеціальні обмежувачі, які використовуються для того, щоб мешканці не плавали навколо, поки вони сплять.

Світло

Міжнародна космічна станція обертається навколо Землі кожні 92 хвилини, тому члени екіпажу бачать близько 16 сходів сонця на день. Ця постійна активність удень та вночі може спричинити хаос у циркадному ритмі тіла. На щастя, космонавти можуть обійти це за допомогою штучного освітлення. В даний час МКС перебуває в процесі перемикання системи освітлення всередині станції з Генеральних світильників (GLA) на Твердотільні світлові склади (SSLA). Колірний спектр і яскравість нових вогнів можна регулювати, щоб "сприяти підвищенню пильності та поверненню добових", - йдеться в повідомленні представників NASA.

Сонна терапія

Хоча космічна станція може знаходитися на відстані 400 кілометрів від Землі, клініцисти з питань поведінкового здоров'я - це лише телефонний дзвінок від її мешканців. Група поведінки та ефективності поведінки НАСА в Космічному центрі Джонсона надає психологічну підтримку космонавтам до, під час і після польоту. Когнітивно-поведінкова терапія сну (КПТ) може допомогти космонавтам - і людям на Землі - вирішити проблеми зі сном. CBT може допомогти очистити розум пацієнта від гоночних думок, які часто перешкоджають переходу мозку в режим сну. Це також може допомогти членам екіпажу навчитися розслаблятися і навіть дотримуватися гігієни сну, прищеплюючи процедури, що сприяють здоровому сну.

Безрецептурні речовини

Космонавти на Міжнародній космічній станції мають можливість приймати мелатонін, добавку, яка регулює сон. Мелатонін, природний гормон, що виробляється в організмі людини, є популярним засобом для сну, що продається без рецепта. Продукти, що містять кофеїн, також доступні для астронавтів космічних станцій, які потребують швидкого підвищення енергії.

Фармацевтика

В крайньому випадку, члени екіпажу на Міжнародній космічній станції також можуть приймати ліки від сну. У міні-аптеці космічної станції, яка більше схожа на побутову аптечку, є кілька типів засобів для сну, включаючи Золпідем (заспокійливий засіб), Залпелон (заспокійливо-снодійне) та Бенадрил (антигістамінний засіб, що продається без рецепта). Щоб гарантувати їх безпеку та перевірити його або її індивідуальну фізіологічну реакцію, ці ліки перевіряються на кожному члені екіпажу перед польотом. Як і багато інших снодійних препаратів, Золпідем і Залпелон не можна розподіляти на Землі без призначення лікаря.