Буття

Для здорового способу життя необхідні рівновага, уважність та психічне здоров’я.

Ти тут

Ми часто думаємо про стрес як про негативний досвід, який спричинений значними подіями. Більшість погодиться, що такі події, що змінюють життя, такі як розлучення, банкрутство, безробіття, переїзд, хвороби, втрата коханої людини та зміна роботи є причиною стресу. На щастя, хоча ці великі зміни є стресовими, вони рідкісні.

Але є стресові фактори, які трапляються набагато регулярніше. Будь-який день може включати пробки, суперечки з членами сім’ї, безлад, стрес на роботі та фінансові клопоти. Не дивно, що багато хто з нас відчуває, ніби у нас занадто багато справ і занадто мало часу. Оскільки вони трапляються частіше, саме ці менші речі часто в кінцевому підсумку впливають на нас найбільше.

Як на нас впливає стрес

Дослідження показали прямий зв’язок між кількістю щоденних клопотів у житті людини та її здоров’ям. Чим більше кількість клопоту, тим гірше здоров’я.

Коли рівень стресу стає постійним і тривалим, це може завдати шкоди організму і погіршити наші розумові показники. Стрес сприяє виникненню багатьох фізичних симптомів та захворювань, включаючи головний біль, хронічний біль, порушення сну, збільшення або втрату ваги, серцево-судинні захворювання, проблеми шлунково-кишкового тракту та діабет. Навпаки, деякі пов’язані зі стресом розлади, такі як високий кров’яний тиск, не мають симптомів.

Деякі можуть спробувати впоратися зі стресом, прикриваючи симптоми алкоголем, кофеїном, їжею чи іншими речовинами. Але оскільки це не стосується основної причини та способу кращого управління нею, ця реакція не усуває стрес.

Розуміння стресової реакції

Хронічний стрес може мати серйозний вплив і на нашу психологічну сторону, як і на організм. Стрес змушує організм виділяти хімічні речовини з високим рівнем. Ці хімічні речовини викликають реакцію "бій або втеча" - спосіб реагування розуму на гострий стрес.

Вегетативна нервова система (ВНС) - це величезна мережа нервів, що простягаються від спинного мозку, безпосередньо впливаючи на кожен орган тіла. Він має дві гілки, симпатичну та парасимпатичну, що мають протилежні ефекти.

Симпатичний ВНС допомагає нам боротися зі стресовими ситуаціями, ініціюючи гостру стресову реакцію. Якщо ви їдете по шосе, а інший автомобіль наближається до того, щоб вас відрізати, ваш симпатичний АНС починає рухатись. Ви можете помітити, що серце швидко б’ється, дихання прискорюється, м’язи напружуються, і ви стаєте надзвичайно пильним. Гормони стресу, адреналін і кортизол, стали підвищеними і спричинили ці фізичні реакції. Це спосіб захисту вашого організму від загрози.

Після того, як небезпека минула, парасимпатичний ВНС бере на себе владу, зменшуючи серце і частоту дихання і загалом заспокоюючи вас. У здорових людей, які добре справляються зі своїм стресом, дві гілки ВНС підтримують рівновагу: дія з подальшим розслабленням.

Однак багато людей не так добре справляються зі своїм стресом. Їх симпатичний ВНС залишається на сторожі, роблячи їх не в змозі розслабитися і дозволити парасимпатичній системі взяти верх. Якщо ця ситуація переходить у хронічну форму, може з’явитися цілий ряд симптомів, пов’язаних зі стресом, таких як почуття тривоги, депресії, дратівливості, пригніченості та гніву. Це, в свою чергу, може негативно вплинути на наші стосунки з іншими.

Розслаблення для управління стресом

Щоб зберегти свій розум і тіло здоровими, важливо керувати стресом. Це можна зробити за допомогою різних технік релаксації. Такі заходи можуть допомогти перенести ваше тіло зі стресу до розслабленості.

Доктор Герберт Бенсон - лікар, який відкрив реакцію на релаксацію та її силу зменшити стрес у 1960-х. За його словами, реакція на релаксацію - це "фізичний стан глибокого відпочинку, який змінює фізичну та емоційну реакцію людини на стрес". Важливо зазначити, що «розслаблятися» не означає переглядати фільм або читати книгу. Ми можемо отримувати задоволення від таких видів діяльності та інших захоплень, але ми не досягаємо від них справжньої реакції на розслаблення.

Навчитися розслаблятись потрібно робота! Ви, ймовірно, не зрозумієте це з першого разу. Досягнення релаксації за допомогою будь-якої техніки вимагає послідовної практики. Але, як і на велосипеді, коли ви це зробите, ви ніколи не забудете, як. Випробування цієї практики двічі на день протягом 10-20 хвилин допоможе вам набути знання та зберегти бажані результати.

Кроки до розслаблення

Методи досягнення реакції на розслаблення включають діафрагмальне дихання, прогресивне розслаблення м’язів, аутогенне розслаблення, візуалізацію/керовані образи, медитацію та уважність. Хоча всі вони різні, методи мають одне спільне - ці три кроки:

1. Зосередьте свій розум на повторюваних словах/фразах, диханні, дії чи зображенні.

2. Прийняти пасивне ставлення. Відпустіть настирливі думки і дозволяйте розслабленню відбуватися без зусиль.

3. Тренуйся щодня.

Найкраще вам спробувати різні стратегії та техніки, щоб побачити, що найкраще допомагає зменшити стрес. Дослідження показують, що прогресивне розслаблення м’язів працює краще при головних болях напруженого типу. Інша методика, яка називається аутогенною релаксацією, краще працює для людей, які страждають на мігрень. В іншому випадку немає висновків, які б пов’язували конкретну стратегію розслаблення з медичним станом.

Результати релаксації

При регулярних заняттях ви можете відчувати зниження м’язової напруги та посилення почуття спокою. Дослідження показали, що регулярне використання релаксаційної реакції може допомогти зменшити симптоми проблем зі здоров’ям, які спричинені або погіршуються хронічним стресом, такими як шлунково-кишкові захворювання, безсоння, гіпертонія, хвороби серця, тривожність, депресія, головний біль та хронічний біль. Навчання розслабленню також може полегшити схуднення, відмову від куріння та обмеження вживання алкоголю чи наркотиків. Багато людей, які регулярно практикують стратегії релаксації, повідомляють про збільшення оптимізму, впевненості в собі, енергії, продуктивності, напористості та зниженні стресу.

Спробуйте будь-яку з цих технік і починайте жити менш напруженим життям.

Якщо ви хочете спробувати медитацію уважності, почніть із цього відео.

Амбулаторна психіатрія

Амбулаторна психіатрія Lifespan надає послуги, орієнтовані на пацієнта, в турботливому, сприятливому середовищі