Це найшвидший спосіб стабілізації цукру в крові, якщо у вас діабет

Це вимагає практики, але підтримка здорового рівня цукру в крові цілком здійсненна.

Фото: Getty Images

Коли у вас діабет, утримання рівня цукру в межах норми може бути складною справою, тим більше, що організм кожного реагує по-різному. Деякі продукти можуть спричинити різкий стрибок рівня цукру в крові, тоді як ваш друг або родич можуть їх обробляти з різними коливаннями. Ось чому найкраще, що ви можете зробити, щоб утримати рівень цукру в крові, - це знайти свою формулу та дотримуватися її.

"Першим кроком, який я завжди рекомендую для підтримки стабільного рівня цукру в крові, є звернення уваги на закономірності", - говорить Хейлі Крін, Р.Д., сертифікований викладач з діабету в штаті Массачусетс. Зверніть увагу на те, як певна їжа зазвичай впливає на вас, або наскільки 30-хвилинна прогулянка може знизити рівень цукру в крові. "Дотримання цих схем може допомогти вам підготуватися до максимумів і падінь, а також краще уникати їх", - каже вона.

Тут фахівці рекомендують найефективніші способи підняти або знизити рівень цукру в крові на льоту. Візьміть їх на обертання, відрегулюйте відповідно до потреб вашого тіла і викиньте їх, коли вам потрібно показати глюкозу, хто начальник:

Як боротися з низьким рівнем цукру в крові

"Коли рівень цукру в крові низький, перша мета - довести їх до рівня вище 70 мг/дл за допомогою простого та швидкодіючого джерела цукру", - говорить Крін. "Як тільки рівень цукру в крові перевищує цю мету, ви хочете з’їсти збалансовану їжу або закуску, яка містить деякі додаткові вуглеводи, а також білки та жири, щоб допомогти їй підтримувати стабільність". Подумайте: жменька цільнозернових сухарів, залитих столовою ложкою арахісового масла.

Загальне правило - споживати 15 грамів вуглеводів, а потім почекати 15 хвилин, перш ніж знову перевіряти рівень цукру в крові. (Більше того, і ви ризикуєте підвищити рівень цукру в крові занадто високо.) Якщо він все ще занадто низький, повторіть процес. "Хороший діапазон рівня цукру в крові для попереднього прийому їжі, щоб комфортно залишатися в межах, буде від 80 до 130 мг/дл", - говорить Крін.

Ось кілька супер-зручних способів повернути рівень цукру в крові, стати.

З’їжте шматочок фрукта

Фрукти - це відмінна їжа для вирівнювання рівня цукру в крові, - каже Джанет Заппе, Р.Н., сертифікований викладач з діабету в Науково-дослідному центрі діабету та метаболізму Університету штату Огайо. Фрукти містять природний цукор і вуглеводи. Оскільки процес жування вимагає часу та зусиль, ви набагато рідше переїдаєте фрукти, ніж, скажімо, фруктовий сік.

Насолоджуйтесь клейкими або твердими цукерками

Спробуйте клейких ведмедів або киселі. "Маленька упаковка зазвичай становить 15-17 грам [вуглеводів], що ідеально", - говорить Заппе. "Вони недорогі, витримують погодні умови і їдять лише кілька хвилин".

Випийте коробку з соком

Як правило, коробки для соків, які зазвичай знаходяться в проході для дітей, легко переносяться і є ідеальним способом набрати 15 грамів вуглеводів, не переборщуючи, додає Заппе.

Відшліфуйте 6-8 штук зацукрованого імбиру

Якщо нудота, як правило, вражає, коли рівень цукру в крові низький, зацукрований імбир може дати вашому тілу один-два удари, необхідні як для підвищення рівня цукру в крові, так і для полегшення занепокоєння, говорить сертифікований викладач з діабету з Техасу Лінзі Круз, РД.

Витріть таблетку глюкози

Оскільки таблетки глюкози попередньо вимірюються, вам не доведеться турбуватися про переїдання або надмірне підвищення рівня глюкози в крові. "Вони тримаються в теплі чи холоді і мають багато тонн ароматів", - говорить Заппе. Ви можете тримати рулони в своєму робочому столі на роботі, в автомобільній консолі або навіть у тумбочки.

Споживайте рідку глюкозу

"Рідку глюкозу попередньо вимірюють і її можна використовувати при кімнатній температурі", - говорить Заппе. "Вони дорожчі за інші варіанти, але той факт, що вони рідкі, збільшує швидкість поглинання".

Що робити, коли рівень цукру в крові занадто високий

Так само, як підвищення рівня глюкози не повинно бути поспішним процесом, як і зниження його. "Ми миттєве суспільство, і жодне з них не може відбутися миттєво", - говорить Заппе. "Надмірне лікування змушує глюкозу в крові рухатися занадто далеко у зворотному напрямку, що спричиняє більше проблем".

Щоб поступово знижувати рівень цукру в крові (і, в свою чергу, запобігати майбутнім стрибкам), експерти рекомендують наступне.

Пити воду

"Для випадкового високого рівня цукру в крові я часто рекомендую пити до 30 унцій (близько 4 склянок) води на годину протягом 2-4 годин", - говорить Заппе. Якщо рівень цукру в крові постійно підвищений, регідратація на звичайному рівні має першочергове значення. Коли нирки фільтрують надлишок глюкози з крові і відправляють її через вашу мочу, вода йде разом з нею - і якщо її недостатньо, організм викраде H20 з інших клітин, щоб це здійснилося (отже, Сахара відчуває себе в роті, коли рівень цукру в крові занадто високий).

Натисніть на гальмо під час їжі (поки що)

"Не їсти, поки рівень глюкози не знизиться, може бути корисним способом стабілізації рівня цукру в крові", - говорить Росіо Салас-Уелен, доктор медицини, ендокринолог, заснований в Нью-Йорку, ендокринолог. Тимчасова відмова від їжі запобігає погіршенню рівня глюкози і дає організму можливість вирівняти рівень.

Рухайся

Поки ваш лікар не дав обмеження, одним з найкращих способів знизити рівень цукру в крові є фізичні вправи - скажімо, прогулянка або їзда на велосипеді протягом 15 - 30 хвилин. Помірні фізичні вправи можуть допомогти знизити резистентність до інсуліну. "Коли клітини більш чутливі до інсуліну, фізичні вправи допомагають приносити цукор з крові у ваші клітини для використання їх для енергії, що в результаті знижує рівень цукру в крові", - говорить Крін. (Це стосується людини з діабетом 2 типу. Якщо людина страждає на тип 1, їй потрібно підтвердити, що вона не страждає від нестачі інсуліну, говорить Заппе.)

Розслабтесь

"Один лише стрес може підвищити рівень цукру в крові, що може бути неприємним циклом, якщо ви працюєте, щоб уникнути високих температур", - говорить Крін. (Зверніть увагу на більший стрес.) Коли ви підкреслюєте, виділяються такі гормони, як кортизол і глюкагон, які призводять до підвищення рівня цукру в крові, завдяки чому ваше тіло має достатньо енергії для боротьби зі стресовою ситуацією. Пошук технік релаксації, які працюють для вас, може допомогти знизити рівень цукру в крові на льоту. Спробуйте дихальні вправи, поступове розслаблення м’язів або керовану медитацію.

Їжте білок під час їжі

Постарайтеся включити 20-30 грамів білка як частину вашого наступного прийому їжі, а варіанти з низьким вмістом вуглеводів - як сторону (спробуйте наш салат з курки з вершковим песто з зеленню, зображений вище). "Білок є ключовим фактором для зниження рівня цукру в крові, оскільки він стимулює вивільнення гормонів, які допомагають інсуліну ефективніше переміщати глюкозу з крові та в клітини", - говорить Крус.

Приймати інсулін

Звичайно, якщо у вас діабет і ви перебуваєте на інсуліні, його використання в кінцевому рахунку є найефективнішим і найшвидшим способом зниження рівня глюкози. "Використання інсуліну допоможе м'язам і органам засвоїти цукор і краще використовувати його як енергію, що, в свою чергу, знизить рівень глюкози в крові", - говорить Салас-Уелен.

Поговоріть зі своїм доктором

Якщо у вас постійно підвищений (або низький) рівень глюкози і, здається, ви не можете їх вирівняти, можливо, варто відвідати кабінет лікаря. Вони можуть допомогти вам розробити план лікування діабету або зв’язати вас з дієтологом, який спеціалізується на навчанні діабету.