Запитайте групу спільноти форуму дієтологів MyNetDiary

Матуся3 10.02.15
Привіт, я народила дитину місяць тому і годую грудьми. Як я повинен враховувати це з моєю метою зниження ваги та калоріями на день ?

Дієтолог 10.02.15 відповів мамі3
Грудне вигодовування - Привіт, мамочко3, є дві речі, на які слід звернути увагу: збільшення калорійності BF, а також збільшення RDA для деяких вітамінів/мінералів. Якщо у вас є Максимальне членство, ви можете налаштувати та відстежувати поживні речовини, які мають вищі вимоги. Ви можете знайти їх у калькуляторі DRI: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/

Але щоб відповісти на ваше запитання щодо обліку калорій BF:

За даними Інституту медицини, калорії для годування груддю (лактацією) складають:

Дитина 0-6 місяців: 330 калорій на день
Дитина 7-12 місяців: 400 калорій на день

Ви можете додати ці калорії до свого щоденного журналу фізичних вправ, додавши спеціальну діяльність або просто використовуючи загальний пункт калорій.

Поступова втрата ваги під час годування груддю є безпечною, але ви не хочете знижувати кількість калорій або рідини. Я зазвичай рекомендую жінкам просто використовувати калорії, спалені від грудного вигодовування та фізичних вправ, щоб генерувати дефіцит калорій і не намагатися худнути швидше.

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

МушуМамма 13.02.15
Привіт, я втратив 16 фунтів з Різдва і почуваюся чудово, але, незважаючи на те, що я продовжую їсти 1200-1300/день, я майже не втрачав ваги майже за тиждень; що я роблю не так?

Дієтолог 17.02.15 відповів MushuMamma
Вітаємо U6172357 із втратою 16 фунтів! Не втратити вагу всього за тиждень - це, мабуть, лише те, що побачило втрату ваги. Якщо вага не зрушиться з місця через тиждень чи близько того, час усувати несправності.

Коли ми втрачаємо вагу, стає все важливішим зменшення прихованих джерел помилок, які заважають нам досягти дефіциту калорій. Дефіцит калорій з часом дозволяє втратити вагу.

Будь ласка, прочитайте дві статті та продовжуйте відстежувати все, і дайте мені знати, якщо ви все ще затримаєтесь через ще тиждень чи близько того. Крім того, зважуйтеся вранці перед сніданком/напоями, оскільки зволоження впливає і на вагу.

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

Карол 18.02.15
Керол
Ми робимо багато продуктів з подряпин. Ми робимо великий горщик із соусом для спагетті з подряпин. Нам важко визначити, як ввести все це в розділ рецептів, щоб дізнатись, скільки калорій міститься в останній порції . Ми використовуємо оленину для м’яса . Ми виміряли, що використовуємо 1/2 склянки кінцевого соусу кожного прийому їжі . Чи зможете ви допомогти нам?

Дієтолог 19.02.15 відповів Карол
Рецепти - Привіт Кароле, перед тим, як вводити рецепт, обережно виміряйте всі інгредієнти та введіть ті інгредієнти, як вони використовуються в рецепті. Коли рецепт готовий, виміряйте загальний урожай двома методами (якщо це рідина, як соуси та рагу):

1. Загальна вага. Незважаючи на те, що система розраховує загальну масу на основі ваги сировини, розрахована вага буде вищою від справжньої вареної ваги, оскільки вона не враховує випаровування води при варінні.

2. Загальний об’єм (наприклад, чашки). Це дає вам більше можливостей для введення розміру подачі у ваш журнал харчування.

Якщо ви хочете бути ще точнішим щодо щільності калорій у своєму рецепті (з урахуванням випаровування води), ось що я роблю:
Поверніться до рецепта і зменште вагу водного інгредієнта на різницю між початковою розрахунковою вагою системи для рецепта та фактичною виміряною вагою рецепта.

Це дозволяє системі розрахованої ваги рецепта краще відповідати вашій фактично виміряній вареній вазі - в результаті отримуючи більш точну оцінку калорійності (рецепта калорій/ваги їжі).

Це більш просунутий спосіб обробки рецептів, але якщо ви вводите багато індивідуальних рецептів, варто навчитися модифікувати ваші рецепти. Я заходжу в свою веб-програму і роблю це на великому екрані.

Повідомте мене, якщо вам потрібна додаткова допомога!

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

Дієтолог 20.02.15
Fytabeek запитує: Я новий член, і я вкладаю свій йогурт без жиру в своє щоденне меню, але у вашому списку продуктів постійно пишеться 140 калорій, а це всього 100 калорій. Як це виправити у своєму щоденному меню. Тож я зберігаю свою щоденну недоторканість чесною. Дякую Френсіс

Привіт, Френсіс, якщо ви використовували функцію сканера штрих-коду, а назва продукту харчування не включає "внесено", це харчовий продукт, введений MyNetDiary, і його потрібно оновити. Коли ви переглядаєте продукт харчування, натисніть піктограму "i", щоб побачити етикетку продукту. Потім натисніть "оновити" - ви перейдете на екрани PhotoFood Service, щоб зробити фотографії спереду та ззаду, щоб MyNetDiary міг оновити інформацію про харчування, додану до штрих-коду.

Якщо ви намагаєтеся вживати їжу, яка включає в назву "внесено", то це чийсь харчовий продукт, який, можливо, має помилку. Ви можете приховати власні страви інших людей, вимкнувши в налаштуваннях вимкнені продукти.

Повідомте мене, якщо вам потрібна додаткова допомога. І ласкаво просимо до MyNetDiary!

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

Дієтолог 16.03.15
Вагове плато? Привіт, люди, якщо ви виявите, що ваша вага зупиняється більше ніж на 2 тижні, настав час усунути неполадки. Щоб схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж загальна кількість спалених калорій із усіх джерел (базальний обмін речовин, термогенез та фізична активність). Більшість людей потрапляють у неприємності - це просто не узгодженість із створенням достатнього дефіциту калорій з часом. Щоб компенсувати неминучі джерела помилок в оцінці споживання калорій та спалених калорій з усіх джерел, будьте максимально точні в своїх журналах. Відміряйте порції. Переконайтеся, що ви вибрали правильний продукт харчування для реєстрації (і як виправити виявлені помилки в харчуванні). Крім того, переконайтеся, що ви випадково не подвійно підраховуєте калорії вправ - якщо ви реєструєте вправи, то використовуйте загальну активність "сидячий", а потім обов’язково прочитайте рядок "Аналіз" або вкладку Деталі для нижчого рядка калорій.

Усі ці поради можна знайти в цій публікації в блозі: http://www.mynetdiary.com/basic-tips-for-losing-weight.html Не забудьте натиснути на посилання та прочитати їх - ви отримаєте набагато більше з MyNetDiary, якщо ви це зробите.

Повідомте мене, якщо вам потрібна додаткова допомога.

Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

Дієтолог 27.04.15
Ви розумієте, як налаштування MytNetDiary впливають на ваші потреби в калоріях для підтримки ваги, схуднення та збільшення ваги? Дізнайтеся більше, прочитавши цю коротку статтю: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html
Найкраще,
Кеті Ісакс, MPS, RD, CDE

Дієтолог 27.04.15
Аліса запитала мене: Привіт Кеті - я сподіваюся підключитися, щоб розпочати роботу та підтримати сьогодні. До вересневого марафону мені потрібно схуднути на 25 фунтів. Мені потрібна допомога. Я в передменопаузі і товста в тулубі.

Моя відповідь: Дорога Аліса, вау - як захоплююче ти тренуєшся для марафону! По-перше, у мене є для вас хороший ресурс - Путівник Ненсі Кларк зі спортивного харчування, 5-е видання. Ось її веб-сайт: http://www.nancyclarkrd.com/books/index.asp Ненсі багато працювала з бігунами, і вона дає хороші основні поради та поради щодо їжі.

Не враховуючи спортивних тренувань, безпечним середнім показником втрати ваги вважається 1-2 фунтів/тиждень за допомогою дієти/способу життя, і це припускає, що ви дорослий із зайвою вагою. Втрата 25 фунтів приблизно за 16 тижнів у такому випадку можлива, але вимагатиме дуже обережного прийому їжі, щоб отримати достатньо поживних речовин, щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими та що ваші тренування не страждають.

Чесно кажучи, я б зупинився на більш поступовій швидкості схуднення - можливо, лише 16 фунтів до марафону. Підкреслю, це припускаючи, що ви насправді зараз дорослий із зайвою вагою (наприклад, ваш ІМТ становить 25 і вище.

Почніть читати путівник Ненсі, щоб зрозуміти важливі харчові вимоги аеробних тренувань та змагань на витривалість. Заміна рідини та електролітів є критично важливою, і зараз саме час відпрацювати відповідні практики заміни. Це особливо важливо, якщо ви новачок у тренуванні на витривалість.

Повідомте мене трохи більше про себе та ваші цілі, і я можу дати вам більш конкретні поради.