Заохочення звичок до здорового харчування

1 лютого 2018 р. Адміністратором

Дошкільнята досягли періоду свого розвитку, коли їм подобається робити щось для себе, і якщо це правильно показувати, вони можуть бути дуже здібними. Оскільки дошкільнята, як правило, охочіше співпрацюють з мамою, татом та іншими вихователями, ніж коли вони були малюками, це чудова можливість навчати здоровій їжі, збалансованому харчуванню та моделювати хороші харчові звички та манери за столом. Зробіть все можливе, щоб і надалі заохочувати здорові харчові звички, коли діти дорослішають до початкових та підліткових років та до дорослого віку.

Різноманітна поживна їжа забезпечує дитину харчуванням, необхідним для здорового розвитку та росту. Збалансоване харчування та велика активність допомагають дитині підтримувати здорову вагу. Правильне харчування дає дитині енергію для навчання та ігор. Діти проходять багато етапів, коли ростуть, і ці стадії часто впливають на їх харчові звички. Незвично, що дошкільнята переживають короткий проміжок часу, коли їжа їх не цікавить. Пропуск їжі не зашкодить здоровій дитині.

Якщо дитина активна і неухильно росте, про маленький апетит не варто турбуватися. Однак іноді втрата апетиту може бути попередженням. Дитина, яка рідко харчується і, здається, не росте нормально, може хворіти, напружуватися або хвилюватися, і її повинен відвідувати лікар.

звичок
Як батьки можуть допомогти:

1. Ви можете допомогти своїй дитині почуватися більш незалежною, вибираючи їжу. Вони можуть бути простими, недорогими та простими у приготуванні. Нарізати сирі овочі та фрукти, варені овочі, кубики сиру, варені та охолоджені макарони - це простий та апетитний вибір для дошкільнят.

2. Відведіть дитину в продуктовий магазин. Залучіть свою дитину, дозволяючи їй/їй купувати продукти разом із вами. Діти люблять допомагати шукати та знаходити предмети в магазині. Ви можете попросити дитину допомогти підрахувати апельсини у вашій сумці або вибрати щось зелене, щоб взяти його додому та з’їсти. Або вони можуть використовувати ваги виробництва для зважування предметів. Залучення вашої дитини до процесу покупок за продуктами може стати приємним досвідом з багатьма можливостями навчання. (Порада: Добре відпочили та нагодували дітей - кращі супутники покупок!)

3. Їжа, яку діти можуть їсти пальцями, сприяє вихованню незалежності молодших дітей. Наріжте продукти невеликими шматочками.

4. Ніколи не годуйте дитину примусово. Діти дошкільного віку повинні навчитися годуватись пальцями або практикуючись на посуді розміром з дитину.

5. Не змушуйте дитину їсти неприємну їжу або їсти, коли вона не голодна.

6. Не забивайте дитину великими порціями. Різноманітна їжа малими порціями набагато привабливіша.

7. Діти засвоюють харчові звички, спостерігаючи за іншими, і частіше намагаються спробувати нову їжу, якщо мама та тато теж насолоджуються нею. Регулярно додайте нові продукти в тарілку дитини, щоб збільшити різноманітність. Якщо нову їжу відхилено, спробуйте пізніше, оскільки смаки та уподобання вашої дитини можуть змінюватися в міру розвитку.

8. Дітям подобається їсти продукти, які вони допомагали готувати. Дайте дитині просту роботу, як помити яблуко, очистити шкаралупу від звареного круто яйце або порвати салат для салату.

9. Вимикайте телевізор або будь-які медіа-пристрої під час їжі! Діти можуть забути закінчити їсти, якщо відволікаються.

10. Діти їдять більше, коли відчувають спокій. Виділіть кілька хвилин, щоб відпочити перед їжею. Задихання їжі може статися, коли діти лежать, бігають, стрибають, граються, сміються або плачуть. Будьте присутні, коли ваша маленька дитина їсть.

11. Зберігайте розмову за їжею приємною. Виберіть іншу тему, крім їжі, якщо ваш дошкільник не бажає їсти, можливо, ваша дитина може забути не їсти і може почати гризти.

12. Переконайтеся, що ваша дитина отримує багато фізичних навантажень, бажано на вулиці, щоб сприяти підвищенню здорового апетиту.

13. Пропонуйте закуски між низьким вмістом цукру та великим вмістом білка та вуглеводів. Обмежте солодкі закуски, які можуть вплинути на здатність дитини до концентрації уваги та закуски, що містять шкідливі для здоров'я трансжири.

14. Подумайте про вирощування невеликого саду, якщо на вашому подвір’ї є місце. Якщо у вас немає простору на відкритому повітрі, спробуйте кухонний горщик з травами і попросіть дитину взяти трави та запропонуйте, як їх використовувати в кулінарії.

15. Подумайте про приєднання до ферми, що підтримується сільським господарством (CSA), або вирушайте до сусідньої ферми U-Pick за свіжими фруктами та овочами. Це прекрасна можливість навчання для дітей, щоб зрозуміти, як вирощують їжу, і навіть самі вибрати деякі предмети.

Нам пощастило, що в нашому районі є ферми CSA та ферми U-Pick, такі як: