Розрахунок BMR та добових витрат енергії

Швидкість метаболізму у спокої (RMR) та базальна швидкість метаболізму (BMR) - це показники витрат енергії у спокої, що представляють мінімальну кількість енергії, необхідної для підтримання функціонування вашого тіла, включаючи серце, легені та регулювання температури. Тут описані рівняння для оцінки BMR - див. Також інформацію про пряму міру BMR та RMR. Помноживши BMR на коефіцієнт активності, ви можете визначити, скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги тіла, виходячи з вашого щоденного рівня активності.

призначення: використовувати формулу для оцінки швидкості метаболізму в стані спокою, а відтак і щоденних витрат енергії.

необхідне обладнання: калькулятор та ваги для ваги та рулетка для зростання.

процедура: Дивіться процедури щодо росту та ваги. Використовуйте формулу нижче, щоб визначити BMR та добові витрати енергії. За потреби ви можете перетворити ваги та довжини.

Формула BMR: Рівняння Гарріса-Бенедикта вже давно є стандартною формулою і широко використовується для оцінки BMR. Використовуйте розрахунки нижче для розрахунку BMR, де: Wt = вага в кг, Ht = зріст в см, A = вік у роках.

чоловіки: ккал/день = (13,75 х Вт) + (5 х Вт) - (6,76 х Вт) + 66
жінки: ккал/день = (9,56 х Вт) + (1,85 х Вт) - (4,68 х Вт) + 655

Принцип Гарріса-Бенедикта: Використовуйте наступну таблицю для розрахунку рекомендованого щоденного споживання калорій для підтримки поточної ваги.

Детальний рівень вправ Розрахунок калорій (щоденні потреби)

Вправи практично відсутні	BMR x 1.2
Легкі вправи	1-3 дні на тиждень	BMR x 1,375
Помірні фізичні вправи	3-5 днів на тиждень	BMR x 1,55
Важкі вправи	6-7 днів на тиждень	BMR x 1,725
Дуже важкі вправи	двічі на день, надмірно важкі тренування	BMR x 1,9

коментарі: Вперше рівняння Гарріса-Бенедикта було опубліковане в 1919 році. З тих пір було проведено багато інших досліджень, які намагалися його вдосконалити, але з обмеженим успіхом. Іншим часто використовуваним рівнянням для обчислення ЯМР є рівняння Міффліна.

Список літератури: Гарріс Дж. А., Бенедикт Ф. Г. Біометричне дослідження основного метаболізму у людини. Вашингтон, округ Колумбія: Вашингтонський інститут Карнегі, 1919 р. Публікація № 279.