Заняття йогою, що включають тіло, боротьба з ганьбою жиру

Новий тренд йоги відзначає йогів будь-якої форми та розміру.

11 грудня 2019 р

Фотографія Сімони Люек

Студія йоги

"У цьому була цілком очевидна потреба": Ані Янзен (в центрі), засновник Рад Фат Йоги.

Габбі Груска втомилася бути єдиною повною дівчиною в класі йоги. Вона або приверне всю увагу вчителя, включаючи осудливий погляд вгору і вниз по тілу, або вона буде відчувати себе повністю проігнорованою.

Тож, коли вона відкрила свою кав’ярню в районі Норт-Енд Сент-Пол, вона переконалася, що простір є достатньо великим для проведення занять з йоги. Вона підписала інструкторів, які мають досвід викладання йоги людям у великих тілах, і які не згадують про схуднення та дієти.

Це додало Real Life Coffee & Yoga до зростаючого списку студій, де люди будь-якого розміру можуть почуватись комфортно, займаючись йогою.

"Ми відновлюємо рух як щось, що можливо для людей у великих тілах", - говорить Ані Янзен, 34 роки, самоописана "тіло позитивна, жирна активістка вчителька йоги", яка започаткувала радикальну йогу для більших людей (тепер Рад Товстий Йога) та заснував Альянс радикального здоров’я у містах-побратимах.

Ранним жовтневим ранком жовтня шість жінок перейшли від богині до пози воїна під час керівництва Янзена в режимі реальної кави та йоги. (Примітка про термінологію: Янзен уникає слова “ожиріння” як зневажливе: його латинське коріння означає “жир, ніби внаслідок їжі”. І вона попросила нас використовувати “більших людей” або “людей у більших тілах” - або просто "жирний" - натомість.)

"Опустіть руки через серцевий центр", - підказав Янзен, коли студенти складали руки на шляху до гірської пози. Вони носили йога-штани та майки або футболки з довгими рукавами. Щасливим маркером популярності йоги для великих людей є те, що кілька компаній, таких як Girlfriend Collective, роблять одяг відповідного розміру, дозволяючи їм скинути спортивні штани та мішкуваті трійники, які були єдиними варіантами близько 15 років тому.

Дослідження в рецензованих журналах, таких як Міжнародний журнал розладів харчування та Журнал фізичної активності та здоров’я, свідчать про те, що йога отримує користь від людей будь-якого розміру. Проте більші люди історично уникали студій йоги.

Однак нещодавно, сцена йоги розширилася, включивши кілька занять, що включають тіло. У Міннеаполісі є «Пишна йога» для людей «будь-якої форми, розміру та здібностей». А вчителька йоги Рейчел Холдгрефер вчить початківця великого A #%! Йога шестикласних серій та інших занять у різноманітних студіях. І вона веде їхній список. (Будь-ласка, див. "Йди великим або йди додому", стор. 31.) Протягом тижня, коли Янзен розпочав свою серію йоги Rad Fat Yoga 2018 - першу в своєму роді в містах-побратимах - її заняття були замовлені за місяць до.

"Була цілком очевидна потреба", - говорить Янзен. "Люди точно цього хотіли".

Янзен був більшим з п’ятого класу. Вона завжди була активною, і завжди була здоровою. У підлітковому віці їй пощастило знайти сприятливу атмосферу для команди з бадмінтону в середній школі Eden Prairie. Вона відкрила йогу в дорослому віці, коли ще сподівалася на менше тіло - вона не завжди була в спокої зі своєю вагою - і в кінцевому підсумку полюбила, як це зміцнило її як психічно, так і фізично.

Габбі Груська

Габбі Груска, власник Real Life Coffee & Yoga, у Сент-Павлі.

Янзен ніколи не думала стати вчителем, поки не трапилася в класі з іншими більшими людьми. Це було настільки вільним, щоб не турбуватися про те, що її засудять, за її словами, вона вирішила запропонувати клас для таких, як вона.

Звичайно, хтось може відчувати нервозність, коли вперше відвідує заняття, пояснює вона, але ці застереження можуть відчути себе більш напруженими для людей у великих тілах. "У вас є страх:" Що робити, якщо я нічого не можу зробити, а я просто повинен там сидіти? ", - каже вона. Ви боїтесь, що пози для відпочинку будуть незручними для більших тіл. У вас є страх перед сумнівним виглядом «вам тут не підходить» і припущенням, що ви ніколи раніше не займалися йогою. І у вас є страх знайти свій килимок поруч із килимком-йогом, який загортається в крендель ще до початку заняття.

На початку своїх занять Янзен пояснює, що втрата ваги та розмови про дієти не вітаються.

"Я думаю, що це велике полегшення для людей, які приходять до мого класу, незалежно від їхніх переконань щодо здоров'я та ваги, мати простір, де їхнє тіло приймають і підтримують саме так, як сьогодні", - каже вона.

Налаштування інших класів здаються досить тонкими, що Янзен повинен мені вказати на них. Для всіх, хто хоче займатися йогою, сидячи біля килимка, є крісла. Менше таких дитячих поз (животи заважають) і пухових собак (більша вага зосереджена на руках). Скрізь стоїть реквізит: різнокольорові підставки різного розміру; блоки; ковдри; додаткові килимки; ремінці. А дзеркала немає.

Янзен закінчує ступінь магістра з охорони здоров’я, тому вона має безліч можливостей поділитися своїми занепокоєннями щодо “війни із ожирінням”. Ось чому вона приймає парадигму "здоров'я будь-якого розміру" замість традиційної філософії охорони здоров'я, орієнтованої на вагу.

Ось мислення: схуднення рідко спрацьовує. Справді, Янзен каже, що їй не відоме жодне поздовжнє дослідження, яке показало б, що більшість людей, які дотримуються дієти, успішно утримують свою втрачену вагу. А цикл збитків може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Наприклад, коливання ваги шкідливі для серця. Тож практикуючі «здоров'я будь-якого розміру» стверджують, що більших людей, зацікавлених у охороні здоров’я, слід заохочувати до поведінки, яка пропонує лише переваги, такі як фізичні вправи та вживання більше фруктів та овочів. І вони рекомендують розглядати маркери, крім індексу маси тіла (ІМТ), щоб оцінити стан здоров'я: такі показники, як частота серцевих скорочень, холестерин, кров'яний тиск та глюкоза в крові.

Це ідея має сенс, хоча її часто неправильно розуміють, пояснює Діанн Ноймарк-Зтейнер, головний дослідник досліджень проекту EAT в Університеті Міннесоти.

"Дослідження показали, що важливо допомогти людям почуватися добре, коли їхні тіла мають різні форми та розміри", - каже вона. Мета - "говорити не з точки зору" фіксації "свого тіла, а з точки зору його живлення та догляду за ним".

Ця філософія та підхід стикаються з багатьма дослідженнями здоров’я, які вивчають вагу як фактор здоров’я серця, діабету, раку тощо. "Існує думка, що ми заперечуємо здоров'я", - говорить Янзен. І навіть незважаючи на те, що вона вічна оптимістка, яка не проти сперечатися з приводу суперечливих думок, ця жала.

"Існує така тверда впевненість, що люди явно роблять щось не так, якщо не можуть схуднути", - каже вона. "Практикуючі, орієнтовані на вагу, і я можу домовитись про те, що говорить дослідження, а також не погодитись, що з цим робити".

Килимок для йоги

Вони погоджуються, наприклад, що існують розбіжності у здоров’ї між людьми у великих тілах та людьми з “нормальним” ІМТ. Розбіжності стосуються того, що саме робить «надмірна» вага і що з цим слід робити.

Для деяких людей, за її словами, це може означати прийняття своєї ваги, незалежно від ІМТ. "У світі є гірші речі, ніж бути товстими", - каже вона.

Йога, зазначає Ноймарк-Зтейнер, є однією з найвидатніших форм вправ, доступною для більшості людей. Сама любитель йоги, Неймарк-Зтейнер почала майже 10 років тому заглиблюватися в те, які переваги можна задокументувати. Її попередні дослідження показують, що люди, які займаються йогою, мають більш позитивний імідж тіла, більше впевненості та "почуття можливості та вдячності своєму тілу", - каже вона.

"Коли я викладала йогу в програмі лікування розладів харчової поведінки, у мене були люди одного класу вагою 80 фунтів і 600 фунтів", - говорить Ноймарк-Штейнер. "Це практика, яку може робити кожен, і дуже важливо мати середовище, де люди почуватимуться комфортно".

Ще одне з її досліджень показує, що йога може допомогти людям у великих тілах запобігти набору ваги з часом, хоча Янзен стверджує, що тип досліджень профілактики ожиріння може сприяти упередженню та призвести до дискримінації більших людей.

"Я б хотів змінити розповідь навколо жиру", - каже Груська. «Я, звичайно, не ледачий і невмотивований. А більшість людей - ні. Ми просто люди ". Вона називає себе "товстою крихіткою" і каже, що ніколи не була психічно здоровішою, ніж коли вона відмовилася від дієтичної культури.

"Я хотів би змінити розповідь навколо жиру".

-Габбі Груська

Витоки жирової фобії сягають так далеких часів - до 1500-х років, каже Янзен, - що вона перемогла, що станеться, якщо зникне дискримінація щодо більших людей. Зрештою, багато розладів у здоров’ї, пов’язаних із більшими тілами - зокрема, хворобами серця та діабетом - також пов’язані з дискримінацією в інших контекстах, таких як раса.

"Вагова дискримінація є рушійним фактором уникнення охорони здоров'я, і неважко поєднати точки, які довше чекають діагностики, а потім лікування, створюватимуть диспропорції у стані здоров'я", - каже вона.

У певному сенсі Янзен могла б провести решту своєї кар’єри, сперечаючись про співвідношення між вагою та здоров’ям, та просувати новий підхід для великих людей. Тож вона цінує ті вівторкові ранки на сонячному просторі із запахом кави в повітрі, де вона може практикувати більш корисний спосіб пересування по світу.