Залишайтеся стрункими на все життя БЕЗ дієт (5 порад)

Я хотів би поділитися деякими з цих цінних порад щодо “Як залишатися струнким на все життя БЕЗ дієт". Ці 5 практичних порад ґрунтуються на моєму власному досвіді та знаннях.

Тож давайте прямо входити. Перша важлива порада - “Відмовитися від дієти”.

1) Кювет «Дієта»

Ви повинні почати відмовлятися від слова та мислення “Дієта” і натомість зосередитися на “Харчуватися здорово”.

Слово "дієта" часто асоціюється з "обмеженням". Так, наприклад, коли ви сидите на «дієті», буде список їжі, яку ви можете їсти, та їжі, яку взагалі не слід чіпати. Екстремальні дієти також контролюватимуть, як, коли і скільки ви повинні їсти постійно.

Дієта та обмеження насправді ускладнюють вам схуднення, і це точно не допомагає підтримувати здоровий спосіб життя довго.

Це пов’язано з тим, що «дієта» вимагає великої сили волі, і правда, врешті-решт ви втомитесь. Дієта витрачає вашу енергію та рівень цукру в крові.

Якщо ви вже дієтували, ви відчуєте тисячі думок, які проходять у вас у голові, а також емоційний хаос, перш ніж прийняти просте рішення з'їсти їжу. Більшість дієт призводять до того, що ви втрачаєте калорії, а отже, відчуваєте голод і прагнення до їжі, але в той же час вам не дозволяють їсти.

Це врешті-решт призведе до ефекту "Що за біса".
В основному, типовий сценарій: ви піддаєтеся своїй тязі, з’їдаєте величезну кількість сміття, плутаєтесь і переконуєте себе: «Що за біса», я почну знову завтра.

Це трапляється не просто один раз, а регулярно повторюйте, коли ви сидите на дієті. Кінцевий результат? У підсумку ви почуваєтесь винними, їсте гірше і навіть набираєте більше ваги. Все це НЕ сталося б, якби ви НЕ дієти.

Тож «дієта» насправді ускладнює схуднення та здорове харчування. На чому ми хочемо зосередитись, це побудова способу життя здорових звичок, який вам насправді подобається, що є другим кроком.

2) Складіть спосіб життя здорових звичок

90% харчових рішень, які ви приймаєте щодня, є базою звичок. Так, наприклад, якщо ви звикли хапати фаст-фуд на обід щодня, ви, природно, зробите це, не зупиняючись і не думаючи, чи є навколо мене інші варіанти здорового харчування.

Якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, вам, швидше за все, доведеться внести деякі зміни в свої поточні харчові звички. Отже, побудова способу життя здорових звичок є довгостроковою, і вона повинна працювати відповідно до вашого поточного способу життя.

Найкращим кроком для початку є ведення журналу харчування про ваші поточні харчові звички принаймні 2 тижні. Мета вашого журналу про їжу - допомогти позитивним звичкам і зберегти їх, а також визначити не дуже здорові звички та повільно змінювати їх на більш здорові звички.

Тож ви повинні бути брутально чесними із собою, не змінюйте схему харчування лише тому, що ведете журнал їжі. Натомість їжте так, як ви б зазвичай їли, і фіксуйте ВСЕ. Відстежуйте порції, час і навіть те, що викликає у вас їжу.

Наприклад, ви можете виявити, що, коли ви переживаєте стрес, ви прямуєте прямо до харчової шафи і починаєте бездумно жуватись, щоб заспокоїтись. І це може траплятися повторно 2-3 рази на тиждень.

Тепер, коли ви усвідомлюєте цю нездорову звичку, ми хочемо працювати над її зміною. Золоте правило зміни звички полягає в тому, щоб "поєднати один і той же тригер з тією ж нагородою і змінити дію лише посередині".

У цьому випадку пусковим механізмом є стрес, а нагородою є заспокоєння. Дія посередині - це звичка безглуздо жувати. Тож ми хочемо змінити дію посередині на більш здорову звичку, наприклад, випити теплу чашку зеленого чаю, що може допомогти у розслабленні та зменшити стрес.

Ваш журнал про їжу також розповість вам про свої позитивні звички. Наприклад, ви можете розпочати свій день щоранку зі здорового сніданку. Отже, 30% вашого харчування протягом тижня вже є здоровим, і ви хочете це зберегти.

Пам’ятайте, звичка не будується за одну ніч, це поступовий процес, який ми маємо продовжувати застосовувати майже щодня, поки вона не стане інстинктивною. Як тільки ви побудуєте спосіб життя здорових звичок, ви автоматично станете здоровішими.

3) Їжте РЕАЛЬНУ ХАРЧУВАННЯ

Для мене це означає споживання їжі, найближчої до її природного стану та мінімально обробленої. Справжня їжа також має тенденцію бути швидкопсувною та сезонною.

Очевидним є такі продукти, як курка, яйця, фрукти, овочі, боби, зернові та інше. Сюди входять заморожені або консервовані продукти, якщо вони не знаходяться в компанії штучних інгредієнтів або містять багато доданих консервантів. Наприклад, консервована квасоля або заморожені овочі мені добре підходять.

Я також хотів би додати, що те, що їжа була змінена у своєму природному, сирому стані, не обов’язково означає, що переробка шкідлива. Мені добре підходить мінімально оброблена їжа, така як такі прості модифікації, як помел, випікання або бродіння. Наприклад, перетворення молока на йогурт, сої на тофу, вживання кімчі або навіть поєднання вівса, сухофруктів, горіхів, молока та пшениці для отримання енергетичного батончика.

Основна проблема харчових продуктів, що виробляються у промисловості, полягає в тому, що вони піддаються високій обробці, з додаванням консервантів, рафінованого зерна, рафінованого цукру і, в основному, настільки, що їжа більше не визнається такою, якою вона претендує.

На сьогоднішній день у супермаркеті дуже багато продуктів, надзвичайно важко зрозуміти, що насправді корисно для здоров’я, а додаткові «твердження про здоров’я» та «вишукані ярлики», безумовно, не полегшують цього.

Коли ви робите покупки їжі, я хочу, щоб ви пам’ятали це: „Ігноруйте всі здорові претензії та вишукані ярлики. Вони призначені лише для того, щоб відволікти вас ".

Єдине важливе, на що слід звернути увагу, - це список інгредієнтів, особливо 3 найкращі інгредієнти. Якщо до основних 3 інгредієнтів входить цукор або будь-яка форма цукру, вам краще триматися подалі, і якщо в науці звучить занадто багато слів або список занадто довгий, спробуйте уникати їх теж. Знайдіть інгредієнти, які звучать як справжня їжа.

Справжня їжа має високу харчову цінність і допомагає підтримувати здорову вагу протягом тривалого часу.

4) Практикуйте уважне харчування

Четверта порада - практикувати уважне харчування. Простіше кажучи, "перестань набивати їжу в рот!".

Завдяки нашому швидкому темпу життя сьогодні більшість із нас винні в цьому, включаючи мене.
Ми, як правило, їмо так швидко, навіть не скуштувавши їжу, їмо з відволіканням, а іноді навіть їмо таку їжу, що навіть не знаємо, що їмо. Це гірше, бо це просто завадить вам досягти своїх цілей.

Коли ви зосереджуєтесь на своїй їжі, ви отримуєте більше задоволення та задоволення. В результаті ви їсте менше.

Спробуйте ці прості прийоми для розвитку уважного харчування:
- Покладіть їжу на тарілку. Уникайте їсти не в сумці, прямо з холодильника або стоячи.
- Насолоджуйтесь усіма своїми почуттями. Подивіться, відчуйте запах своєї їжі, робіть маленькі та повільні закуски, щоб повністю оцінити смак та текстуру.
- Сідайте за обідній стіл або місце, яке призначене для повноцінного харчування, замість того, щоб сидіти на тренері.
- Зосередьтеся на теперішньому моменті та уникайте будь-яких відволікаючих факторів. Тож не їжте перед телевізором, комп’ютером і не займайтесь будь-якою іншою діяльністю, крім того, щоб насолоджуватися їжею.
- По можливості вибирайте місця з приглушеним світлом, оскільки це показало, що воно уповільнює наш темп їжі, отже, їмо менше. Яскраві флуоресцентні ліхтарі в їдальнях або кафе швидкого харчування призначені для прискорення їжі, і ненавмисно ви з’їли більше.
- Повільна музика, яка грає у фоновому режимі, також може уповільнити наш темп прийому їжі.
- І нарешті, швидкість іншої людини, з якою ви їсте, також може вплинути на ваш темп та кількість з’їденої їжі. Якщо ви виявите, що інша людина, з якою ви вечеряєте, їсть, як швидко, і ви відчуваєте необхідність наздогнати, можливо, скажіть їй і попросіть її пригальмувати.

Застосовуйте ці поради, і, природно, ви почнете слухати своє тіло і зупинитесь тоді, коли відчуєте задоволення, а не коли вас напхають.

5) Приготуйте собі їжу

І остання порада - це проста навичка вміння готувати їжу для себе. Харчуватися здорово починається з дому. Для більшості з вас кулінарія може здатися лякаючою, але повірте, це не так. Я не почав вчитися готувати, поки не пішов з дому у 19 років. Звичайно, хотів би, щоб я почав молодшим.

Коли я виїжджав з дому, щоб поїхати до міста, я постійно їв кожен день, фактично майже кожен прийом їжі. Не усвідомлюючи, я почав набирати вагу протягом одного року через більші порції і просто насправді не піклуючись про те, що я їжу. Ось так я врешті потрапив у фітнес та здорове харчування.

Для мене здорове харчування означає просте харчування. Мені подобається, щоб їжа була легкою, швидкою, з мінімальними інгредієнтами, без стресу, і я мав би насолоджуватися процесом приготування їжі. Якщо ви стежили за моїми рецептами на моєму каналі YouTube, ви будете знати, що вони надзвичайно прості, зручні, і кожен, хто не знає кулінарії, зможе їх приготувати.

Одним з найкращих методів харчуватися здорово найчастіше - це готувати їжу навалом. В основному ви присвячуєте один день тижня для планування та підготовки їжі на весь тиждень. Приготування їжі допомагає вам не відставати від поставлених цілей, це економія часу, виключає стрес, необхідний для приготування кожного їжі, ви заощадите гроші, а найголовніше, що ви будете насолоджуватися смачними здоровими стравами протягом усього тижня.

Якщо ви не дуже впевнені, з чого і як розпочати, обов’язково перегляньте моє відео “Посібник з приготування здорової їжі”.

Якщо ви новачок у кулінарії, почніть з вивчення 4-5 справді простих рецептів, які вам подобаються і які можна повторити. Перегляньте моє відео з рецептами, щоб знайти ідеї. Як тільки ви це зрозумієте, звичайно, продовжуйте випробовувати нові рецепти, які вам сподобаються.

Отже, це 5 практичних порад, які ми всі повинні застосовувати у своєму житті. Почніть займатися цими порадами, і я вірю, що ви зможете схуднути і зберегти здорову вагу на все життя БЕЗ необхідності будь-коли сідати на дієту!