Закусочна атака - як утримати голод між прийомами їжі та отримати найкраще від вас

Переваги перекусів

атака

Ви можете почуватись із жалем щодо перекусів, але закуски не обов'язково для вас погані.

Насправді, міні-харчування кілька разів на день може бути корисним.

Якщо вживання здорової закуски заважає приймати другу та третю порції при наступному прийомі їжі, ви можете насправді споживати менше калорій за день.

Різноманітні закуски можуть вписатися в здоровий спосіб життя, тому вам не потрібно уникати перекусів. Навпаки, плануйте їх з урахуванням різноманітності, міри та збалансованості.

Вибирайте закуски з розумом

Вибирайте продукти, які можуть втамувати голод, забезпечити організм енергією та забезпечити важливими поживними речовинами. Вибирайте найрізноманітніші з цих продуктів, щоб забезпечити всі необхідні поживні речовини та зробити закуски цікавішими. Ось деякі з ваших найкращих закусок:

Цільнозернові цільнозернові закуски багаті на складні вуглеводи та клітковину, які дають вам негайну енергію, яка має певну стійкість. Шукайте такі предмети, як нежирні цільнозернові сухарі, цільнозернові кренделі та цільнозернові хлібці.

Фрукти та овочі Вживання фруктів та овочів забезпечує відчуття ситості без жиру та лише невеликої кількості калорій. Вони забезпечують вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими поживними речовинами.

Горіхи та насіння Горіхи та насіння є хорошим джерелом білка, який допомагає довше почувати себе ситішим. Жир у горіхах та насінні - це мононенасичені жири, здоровий жир. Однак горіхи та насіння мають високу калорійність, тому не їжте їх у великій кількості.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру Сир, йогурт та інші молочні продукти є хорошими джерелами кальцію, білка та інших поживних речовин. Молочні продукти можуть бути з високим вмістом жиру, тому вибирайте версії з низьким вмістом жиру. Йогурт може містити багато доданого цукру, тому вам слід розглянути легкий йогурт, щоб обмежити споживання калорій.

Хоча закуски можуть сприяти здоровому харчуванню, вони також можуть бути джерелом надлишку калорій, якщо їх не вживати в помірних кількостях. Наприклад, розумна кількість мигдалю (близько 23 зерен або жменька) містить 164 калорії. Але якщо ви їсте жменю за жменею, поки вона не складе чашку мигдалю, кількість калорій зросте до 800 калорій.

Закуски чудові ! Їжте кілька міні-страв на день Їжте цільнозернові закуски з високим вмістом клітковини Їжте низькокалорійні фрукти та овочі Дотримуйтесь сім’ї ягідних

> ожина Наліпити темно-зелені овочі

> Зелена квасоля Вживання в їжу якісних горіхів та насіння

> Мигдаль із шкіркою на несолоній шкірі

> їжте помірковано Низькі жирні молочні продукти корисні

> сири з низьким вмістом жиру

Приготуйтеся до закусочної атаки.

http://www.body-perfect-fitness.com
Body Perfect Fitness Повний Інтернет-персональний тренінг та повний ресурс з планування їжі пропонує вам дві видатні програми „Повна особиста фізична підготовка та здоров’я”, які підтримуються вашим власним сертифікованим персональним онлайн-тренером та тренером з фітнесу, а також повну та збалансовану програму планування їжі, розроблену навколо Вашого Улюблена їжа!

http://www.online-fitness-training.com/nutrition.htm
My Nutrition Plan Your Online Complete and збалансоване планування харчування та харчування