Чи справді біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж біг?

Пов’язані

Багато людей використовують терміни «біг підтюпцем» та «біг» як взаємозамінні, і хоча дві форми фізичних вправ, безумовно, мають схожість, люди в біговій спільноті часто знають різницю. Проведення часу на біг підтюпцем або біг може призвести до значного спалення калорій, що корисно, якщо ви сподіваєтеся схуднути або прагнете підтримувати свою вагу рівномірною. Це міф, що біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж біг.

Швидкість - це все

Незважаючи на численні спільні риси між бігом та бігом, фактором, що відрізняє дві форми вправ, є швидкість руху. За словами тренера з швидкості та кондиціонування Майка Антоніадеса, як цитує BBC Sport, біг підтюпцем відбувається зі швидкістю не більше 6 миль на годину. Коли ви збільшуєте свій темп до більш ніж 6 миль/год, ви технічно біжите.

Більш висока швидкість означає вищий опік

Якщо ви витрачаєте рівний час на пробіжки та біг, остання вправа має більш високий калорійний опік. Наприклад, людина, яка важить 150 фунтів і бігає зі швидкістю 5,5 милі/год протягом 30 хвилин, спалює приблизно 370 калорій, згідно з даними Медичної системи Університету Меріленда. Проте, бігаючи зі швидкістю 7 миль/год протягом 30 хвилин, одна і та ж людина спалює близько 460 калорій. Незалежно від точної швидкості, з якою ви подорожуєте, вищий темп завжди дає більший калорійний опік. Однак дотримання більш високого темпу може означати, що ви не можете так довго бігати - що може вплинути на загальний спал калорій вашого тренування.

Ваша тривалість тренування відіграє роль

Важливим фактором, який впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час пробіжки проти бігу, є час, який ви витрачаєте на виконання будь-якої діяльності. Деякі люди пов’язують більш високий калорійний опік з бігом, оскільки часто легше проводити більше часу на бігу, ніж на бігу. Наприклад, 150-кілограмовий чоловік, який біжить зі швидкістю 7 миль/год протягом 30 хвилин, спалює близько 460 калорій, але якщо та сама людина знижує швидкість до 5,5 миль/год і бігає протягом години, вона спалює близько 740 калорій.

Вплив вправ

Незалежно від того, чи подобається вам біг підтюпцем або біг, кожна вправа забезпечує переваги, включаючи сприяння втраті жиру, зміцненню м’язів та розвитку витривалості. Обидва види діяльності також можуть призвести до емоційних переваг, таких як зниження стресу. Антоніад вважає, що ходити в швидкому темпі краще, ніж бігати в повільному темпі. Медичний центр Університету Рочестера повідомляє, що посилений вплив пробіжок під час ходьби може створити проблеми для людей з травмами суглобів.