Чи ходите та бігаєте спалюєте однакову кількість калорій?

Я не буду тримати вас у напрузі. Відповідь: "Ні"

спалюють

Це поширений міф навіть у медичній спільноті. Моя дружина (сімейний лікар) сказала мені, що вона знає багатьох лікарів, які скажуть, що прогулянка на милю спалить стільки ж калорій, скільки і біг, але математика просто не складається.

Вибачте за використання імперських вимірювань, але якщо я переведу в метрику, мої приємні круглі числа стануть набагато менше круглими і їх буде важче слідувати.

Реклама

По-перше, це не має на меті стримувати когось від ходьби. Це найпопулярніша форма фізичних вправ, і більше людей використовували її як інструмент для набуття форми та підтримки її форми, ніж будь-яка інша. Це не надто складно для початківців тренажерів і може бути приємним. Однак я хочу, щоб ви перевірили наведені нижче цифри і, сподіваємось, отримаєте мотивацію, щоб трохи натиснути, якщо ви ходок. Я вірю в силу поступового вдосконалення. Ходьба може стати повільною пробіжкою. Коли це стає комфортно, це може стати швидшим бігом, а біг може з часом стати бігом і навіть швидшим бігом.

Чому MET є важливим
Спосіб вимірювання спалення калорій за допомогою активності визначається методом MET, що означає метаболічний еквівалент. Один MET - це кількість калорій, які ви спалюєте, перебуваючи в стані спокою. З метою використання круглих цифр, давайте скористаємось прикладом досить великої людини, чий МЕТ у спокої становить 100 калорій на годину.

За даними Національної асоціації сили та кондиціонування (до якої я належу), ходьба зі швидкістю 4 милі на годину (досить хороший темп - близько 6,5 км/год) становить п’ять MET, тому людина, яка спалює 100 калорій на годину на дивані, спалює 500 калорій на годину. ходьба. Важливо, що додаткові спалені калорії складають 400 (адже вона все одно спалює 100 на дивані, так?).

Порівняйте це з бігом зі швидкістю 8 миль/год (досить проклятий швидкий - майже 13 км/год). METs піднімаються до 13,5. Отже, якщо наша морська свинка біжить із такою швидкістю, вона за годину спалює 1350 калорій, 1250 з яких - «зайві», окрім того, як сидіти на дивані. Вона пішла вдвічі далі, але спалила значно більше, ніж удвічі більше калорій.

Отже, якщо вона гуляє зі швидкістю 2 км/год протягом двох годин, вона проїжджає вісім миль і спалює загалом 800 додаткових калорій. Якщо вона біжить із швидкістю 8 миль/год протягом однієї години, вона спалює 1250 додаткових калорій. Це 450 додаткових калорій, спалених за половину часу за ту ж пройдену відстань! Мало того, але оскільки ми тут говоримо про «зайві» калорії, якщо вона бігала годину зі швидкістю 8 миль/год, їй ще належить вбити годину (бо вона не провела дві години на ходьбі). Отже, це ще 100 калорій, спалених на дивані - якщо це те, що вона хоче робити після бігу, звичайно.

Реклама

Визначення вашого MET
Ви можете зайти сюди, щоб побачити діаграму, в якій перелічуються METs різних видів діяльності, і щоб з’ясувати, якою є ваша MET, вам потрібно знати швидкість метаболізму в спокої (RMR). Для жінок розрахунок для цілодобового RMR становить:

(10 X вага у кілограмах) + (6,25 X висота в сантиметрах) - (5 X вік) - 161 = RMR

Або ви можете просто скористатися цим онлайн-калькулятором. Я перевірив це, і воно досить точне. Отримане число потрібно розділити на 24, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте за одну годину, перебуваючи в стані спокою, що можна зробити за допомогою старомодного калькулятора, а потім ви знаєте число, яке є вашим MET для години. Якщо ви хочете знати, що це за 30 хвилин активності, тоді ви порубаєте це число навпіл тощо.

Біг проти ходьби
Назад до бігу проти ходьби. Я знаю, що це важко збагнути, тому що, здається, виконується однакова кількість “роботи”, але коли ви ходите руками, а решта тіла не рухається так сильно, і ви завжди ногою стоїте на землі. Біг залучає набагато більше м’язів тіла, щоб рухатись вперед, і кожен крок викликає шок через поглинання удару тілом - все це служить для спалення більше калорій. Певним чином це схоже на автомобіль - коли ви швидко його прискорюєте та їдете на максимальній швидкості, він швидше згорає через паливо. Однак, на відміну від машини, після вашої "поїздки" ви отримуєте трохи калорій "після згоряння" від бігу, а не від ходьби, оскільки ваш метаболізм деякий час залишається трохи оживленим. Зверніть увагу, що це післявигорання, яке називається надмірним споживанням кисню після вправ (EPOC), було надзвичайно перенасичене деякими популярними фітнес-гуру, але воно все ще існує до певної міри, і ці цифри також можуть складатися. (Перегляньте мою статтю про роботу та EPOC у Los Angeles Times.)

Існує також той факт, що біг з високою інтенсивністю має багато інших позитивних наслідків для фізіології людини, крім переваг, які дає біг. Тож я кажу, повільно підштовхувати себе до вищої інтенсивності - це добре.