Захист свого тіла восени

свого

Фото Getty Images/skynesher

Падіння викликає відчуття опускання, заглиблення та занепаду енергії літа. Це може звучати страшно, але це частина циклу руху природного світу. Коли листя починає спускатися зі своїх дерев, падіння найбільше нагадує про втрату чи смерть. Однак втрата не завжди погана річ; падіння може також представляти пролиття того, що вже не служить нам.

Одне з моїх улюблених речей, щоб навчити своїх клієнтів - це те, як жити в гармонії з порами року. У східноазіатській медицині або традиційній китайській медицині (ТКМ) ми розглядаємо моделі дисгармонії в організмі, щоб повернути його в рівновагу. «Баланс» просто означає, що ви почуваєтесь добре: у вас є енергія, ви добре спите, травлення працює, і ви можете робити те, що любите. Це не повинен бути ідеальний стан рівноваги, а швидше плавний, функціональний стан рівноваги, який змінюється зі зміною сезонів та етапів вашого життя. Кожен з сезонів має особливий резонанс з органами нашого тіла, і певні закономірності дисгармонії проявляються в різні сезони. Наприклад, я бачу значно більше пацієнтів з алергією, астмою, застудою та кашлем, депресією, запорами, синдромом подразненого кишечника (СРК), псоріазом, екземою та низьким рівнем енергії, ніж улітку. Це пов’язано з тим, що осінь - це сезон, який найбільше пов’язаний з нашими легенями та товстим кишечником. Ось деякі сезонні практики, які можуть допомогти вам насолодитися більш збалансованим та здоровим станом протягом осінніх місяців.

Підтримання здорових легенів

Сезон перегукується з енергією легенів: вони забирають повітря і видихають чадний газ, перетворюючи кисень у корисну енергію. Ви коли-небудь помічали, як якщо у вас є алергія, застуда чи кашель, що ваша енергія падає? Це відбувається тому, що легені зайняті основним диханням. Вони борються з вірусом, слизом або пилком і не мають стільки ресурсів для надходження кисню в організм.

Впроваджуючи у своє повсякденне життя кілька простих звичок догляду за собою, ви можете допомогти легеням і товстому кишечнику стати більш стійкими, коли вони найбільш вразливі до проблем зі здоров’ям. Підтримуйте свої легені у найвищому стані за допомогою цих здорових практик.


Фото Getty Images/SrdjanPav

  1. Тримайте легені чистими. Здорові легені починаються з чистого носа. Щодня, як починають дмути відмираючі листя та трави, використовуйте неті-горщик або промивання пазух. Це вимиває алергени з синусових проходів, перешкоджаючи їх попаданню в легені. Якщо ви особливо чутливі до алергенів, прополіскуйте горщик з неті вранці та ввечері або відразу після проведення часу на свіжому повітрі.
  2. Захистіть руки, шию та голову. Це може бути основною порадою, але мити руки після кожного заходу на свіжому повітрі - ідеальна фольга для мікробів. Якщо ви не можете дістати раковину для повного скрабу, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук після виходу на вулицю. Коли погода набуває холодних змін, одягайте шапку та шарф на вулицю. Покриття потилиці особливо корисно для того, щоб допомогти імунній системі вашого тіла залишатися міцною завдяки акупунктурній точці біля основи шиї, яка називається «вітровими воротами». Це точка, коли холод і вітер найлегше закрадаються в організм. Якщо вас застудить вітер, використовуйте фен на шиї від 30 до 60 секунд.
  3. Їжте теплу їжу і пийте. Деякі продукти особливо підходять для осені: цвітна капуста, редька дайкон, курка, цибуля, часник, цибуля-порей, кістковий бульйон, кориця, кардамон, груша та рис - це чудові варіанти. Теплі чаї також ефективні в боротьбі з наступаючим холодом восени. Чай з кропиви спеціально допомагає заспокоїти симптоми алергії. Осінь - також хороший час для того, щоб вирватися з чаю, оскільки прянощі допомагають зігріти тіло та відвернути застуду. Однак якщо у вас багато слизу, уникайте чогось занадто вершкового або насиченого, наприклад молока.
  4. Дихати. Глибоке дихання сприяє очищенню та зміцненню легенів. Глибоко вдихніть, коли їдете за кермом або їздите на роботу; це простий спосіб зміцнити легені та заспокоїти нервову систему за короткий проміжок часу. Глибоко вдихніть живіт, вдихаючи носом, і повністю видихніть ротом. Якщо ви втомилися, зробіть видих трохи довшим, ніж вдих.
  5. Честь горя. Восени дерева та рослини готуються до зими, змінюють колір, скидають листя та перебувають у стані спокою. Люди теж реагують на сезон, і багатьом стає сумно. Хоча це може бути пов’язано з тим, як ми спостерігаємо, як помирає наш природний світ, або втрачаємо світло і тепло, горе є частиною нашого емоційного переходу в осінь і зиму. Замість того, щоб намагатися просто змусити смуток зникнути або ігнорувати його, витратьте трохи часу, щоб вшанувати свої почуття. Горе може спричинити будь-які втрати. Називання і надання вашому гору певного простору, як правило, допомагає зцілити його. Поважайте, що ніщо не залишається незмінним назавжди, і ваше горе не буде тут назавжди. Багато культур залишають підношення як частину ритуалу втрати та смутку. Ви можете скласти власну версію цього ритуалу, роблячи те, що резонує для вас і вашої ситуації.
    Приділіть 10 хвилин медитації, глибоко дихаючи і встановлюючи сцену з чітким наміром. Запаліть свічку. Візьміть чистий аркуш паперу і запишіть свою подяку за об’єкт вашого горя. Запам’ятайте і відчуйте свої почуття. Подякуйте об'єкту вашого горя за все, що воно вам показало, за все те, що ви дізналися та пережили разом. Тоді залиште пропозицію, яка для вас має сенс. У деяких традиціях або культурах це означає видачу предметів чи продуктів, що мають важливе значення. Суть полягає в тому, щоб визнати, висловити вдячність, подяку та пропозицію. Зрозумійте, як подібно до того, як природа перетворюється, так і люди перетворюються, так само і ви.

Відпускання з кишечником

Товстий кишечник утримує, а потім вивільняє відходи, які наше тіло виробляє з їжею після вилучення поживних речовин. Коли товстий кишечник функціонує добре, він легко своєчасно і ефективно відпускає ці відходи. Коли це скомпрометовано, все рухається занадто повільно або занадто швидко, і в результаті виникає дисгармонія кишечника. Товста кишка є настільки важливою системою органів у ТКМ, що при кожному відвідуванні я запитую своїх пацієнтів про їх випорожнення. Найкращі випорожнення мають форму банана, цілісний шматок і з чіткими краями. Вони середньо-коричневі, але іноді можуть відрізнятися за кольором залежно від того, що ви їсте. Випорожнення кишечника, які є ознаками проблеми, включають:

Попереджувальні знаки

Ознаки того, що товстий кишечник не функціонує на піку, включають такі захворювання, як:

  • Синдром подразненого кишечника або запальне захворювання кишечника
  • Запор
  • Хронічна діарея
  • Псоріаз
  • Екзема
  • Негерметична кишка або багаторазова чутливість до їжі
  • Здуття живота
  • Хронічний рефлюкс
  • Печія

Рух до здорового товстого кишечника

Спробуйте будь-яку комбінацію цих стратегій самообслуговування, щоб підтримувати товстий кишечник в оптимальному стані здоров’я в міру зміни сезонів.


Фото Getty Images/npdesignde

Впроваджуючи деякі з цих простих звичок догляду за собою у своє повсякденне життя, ви можете допомогти легеням і товстому кишечнику стати більш стійкими в сезон, коли вони найбільш вразливі. Сподіваюсь, восени ви теж успішно живите свої легені та товстий кишечник.

Джулі Ведмідь Не ходи - ліцензований голковколюючий спеціаліст та сертифікований національною радою лікарських трав. Переживши власні результати, що змінюють життя, вона вирішила провести своє життя, допомагаючи людям почуватися краще у своєму тілі та своєму житті. Ви можете дізнатись більше про Джулі та її клініку в Джулі Ведмідь Не ходи .