Зменшити жирові відкладення

Зменшіть жир у тілі та покрастіть здоров’я серця

Ось чому контроль ваги настільки важливий для здоров’я серця, і як дієта, корисна для серця, може допомогти вам контролювати свою вагу.

Лютий - це Американський місяць серця, саме тому в цьому місяці ми зосереджуємось на здоров’ї серця. Дієта «здорового для серця» може допомогти вам досягти і підтримувати здорову масу тіла. Це важливо, оскільки надмірна кількість жиру в організмі - особливо в районі середнього відділу - може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Чому надлишок жиру в організмі впливає на здоров’я серця

Чим більший ти і важчий, тим важче твоєму серцю працювати. Коли ви набираєте жир, ваше тіло має розвивати додаткові крихітні кровоносні судини, щоб забезпечувати жирові клітини киснем і поживними речовинами. Але більше кровоносних судин означає збільшене навантаження для вашого серця, тому що - щоб кров потрапляла до всіх ваших клітин - ваше серце повинно працювати інтенсивніше, і для цього також потрібен більший кров'яний тиск.

Де ви несете свій жир, також має значення. Жир, який лежить навколо живота (часто його називають «жиром на животі»), відрізняється від жирових відкладень, які ви маєте в інших частинах тіла. Надлишок жиру в організмі, який накопичується навколо вашого середнього відділу та внутрішніх органів, пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань - частково через вплив на кров'яний тиск і рівень жирів у крові.

Надання зайвої ваги також може вплинути на здоров’я серця іншим важливим, але менш прямим способом. Багато людей скаржаться, що надмірна вага ускладнює або викликає незручності в фізичних вправах - що, звичайно, так важливо для здоров’я серця, управління вагою та загального стану здоров’я та самопочуття.

Дієта та спосіб життя для контролю ваги та зміцнення здоров’я серця

Насолоджуйтесь здоровою, збалансованою дієтою. Не секрет, що здорове, збалансоване харчування важливе для здоров’я. Але повторюється, що вживання правильної їжі - і не надто багато їжі - це ключ до контролю ваги, що, у свою чергу, сприяє зміцненню здоров’я серця.

Білки з низьким вмістом жиру

Білки з низьким вмістом жиру з комбінації рослинних і тваринних джерел допоможуть зменшити споживання насичених жирів, одночасно втамовуючи голод. Вони також будуть найменш калорійними. Рослинні білки в природі не містять холестерину, а морепродукти забезпечують здорові для серця омега-3 жирні кислоти, відомі як ЕРА та ДГК.

Барвисті фрукти та овочі

Барвисті фрукти та овочі та цільні зерна повинні стати вашим вуглеводами. Вони багаті на поживні речовини, але відносно низькокалорійні, що робить їх найкращим вибором для задоволення ваших потреб у вуглеводах. Вміст клітковини та води допомагає наповнити вас, а адекватне споживання деяких волокон, таких як розчинна клітковина, що міститься в харчових продуктах, таких як яблука, овес і квасоля, пов’язано з нижчим рівнем холестерину в крові, доки ви дотримуєтесь дієта з низьким вмістом жиру. І коли ви зосередитесь на цих "добрих" джерелах вуглеводів, ви в результаті з'їдете менше їжі з великою кількістю цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть швидко накопичити калорії.

Невелика кількість корисних жирів

Невеликі кількості корисних жирів, такі як посипання горіхів, краплинка оливкової олії або кілька скибочок авокадо, можуть покращити смак та поживність у стравах з контролем калорій. Вдумливе та економне використання жирів допоможе вам контролювати калорії, оскільки жири є більш калорійними, ніж білки або вуглеводи.

Регулярно виконуйте вправи

Регулярно виконуйте вправи. Вправи на серцево-судинну систему - вправи, що сприяють збільшенню дихання та частоти серцевих скорочень - покращують здоров’я серця різними способами. Як і будь-який інший м’яз, ваше серце позитивно реагує на фізичні вправи, стаючи більш ефективним при перекачуванні крові та доставці кисню до ваших тканин. Ви також спалюєте калорії під час тренувань, що може допомогти у ваших зусиллях для схуднення, а також підтримувати здорову вагу тіла. Регулярні фізичні вправи також допомагають тримати артеріальний тиск під контролем і чудово знімають стрес. Контроль рівня артеріального тиску та стресу є важливим для здоров’я вашого серця.