Забудьте про «швидкі дієти», якщо хочете схуднути

забути

Ви вже відчуваєте зневіру лише через два тижні дотримання суворої дієти? Розслабтесь! Рим не побудували за день.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, не поспішайте і продовжуйте курс, якщо хочете утримати вагу, пропонує нове дослідження.

Коливання не є добрими

Дослідники виявили, що коли вага дієти коливався або коливався нестабільно, вони з меншою ймовірністю зберігали свою втрату ваги з часом.

"Здається, що розвиток стабільної, повторюваної поведінки, пов'язаної з вживанням їжі та втратою ваги на ранніх стадіях, у програмі контролю ваги є дійсно важливим для збереження змін у довгостроковій перспективі", - сказала головний автор дослідження Емілі Фейг. Вона колишня аспірантка Університету Дрекселя у Філадельфії.

Що спричинило дослідження

У ході дослідження вчені дослідили, чому у деяких людей виникає більше проблем із підтримкою втрати ваги. Автори включили 183 людини в 12-місячну програму схуднення і стежили за ними протягом двох років.

Учасники покладались на заміну їжі та ставили цілі як щодо загальної калорійності, так і щодо фізичної активності. Крім того, вони повідомляли про харчову поведінку - наприклад, тягу, запої та емоційне харчування - і брали участь у щотижневих зважуваннях у групових умовах. Через рік після закінчення програми схуднення учасників зважили остаточний раз.

Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", виявило, що учасники, які мали нерегулярні коливання ваги, не проходили так добре, як ті, хто надійно втрачав стабільну кількість ваги протягом програми.

Повільні та стійкі вказівки

"Визначтесь із планом схуднення, який ви можете підтримувати щотижня, навіть якщо це означає постійну втрату трьох чвертей фунта щотижня", - сказав головний слідчий Майкл Лоу, професор психології Drexel, в університетських новинах. звільнення.

Health24 містить такі вказівки для повільного схуднення та збереження втрати ваги:

  • Зверніться до дієтолога, який може направити вас у правильному напрямку і скласти план харчування саме для вас.
  • Визначте, що змушує вас їсти, коли ви не голодні, і працюйте над цими емоціями.
  • Внесіть невеликі зміни, щоб скоротити кілоджоулі: Виберіть, наприклад, фільтрувальну каву над капучино.
  • Уникайте примхливих дієт. Ви повинні мати можливість підтримувати здорову дієту на все життя.

Кредит зображення: iStock