Як отримати тіло в бікіні

Гарний вигляд в бікіні - це головний список бажань багатьох жінок на літо. Однак виглядати якнайкраще на пляжі з дуже мало одягу - це не те, чого можна досягти за одну ніч.

Для досягнення найкращих результатів починайте своє «операційне бікіні», поки на вулиці все ще холодно, і дайте собі час схуднути і підтягнутись здоровим тоном, перш ніж вдарити по піску.

10 порад, як отримати тіло в бікіні

В Інтернеті доступні мільйони дієт і тренувань на бікіні для швидкого виправлення, але будьте обережні з тими, які дають видатні результати менш ніж за місяць, оскільки це може заохочувати нездорові темпи схуднення або виключати з раціону життєво важливі поживні речовини.

Формуючись на літо, не просто шукайте швидкого виправлення кількох місяців носіння бікіні. Натомість намагайтеся застосовувати здорові практики, які ви можете підтримувати цілий рік, тобто ви завжди готові до пляжу, і завдяки цьому почуваєтесь здоровішими та впевненішими.

1. Підтримуйте своє попереднє тіло бікіні протягом зими

Підтримувати здорову вагу набагато легше, ніж худнути після того, як ви її набрали. Тому найефективніший спосіб бути бікіні готовим до літа - це не набирати зайву вагу за зиму.

Це означає, що вам потрібно буде продовжувати тренуватися і добре харчуватися протягом прохолодних місяців, і, можливо, вам доведеться адаптувати свій режим харчування та тренувань відповідно до цього, але ви скористаєтеся перевагами влітку, а також почуватиметесь здоровішими та енергійнішими взимку, як Ну.

Якщо вам не вдалося досягти цього на майбутнє літо, не панікуйте, просто зосередьтеся на тому, щоб повернутися у форму і підтримувати ту здорову вагу на майбутній рік, а не лише на літні місяці.

2. Рухайся

Фізичні вправи, будь то тренування в тренажерному залі або випадкові вправи, такі як підйом по сходах на роботі, все допомагають спалити калорії і схуднути. У міру того як погода стає теплішою, немає виправдань, щоб не виходити і не рухатися більше, оскільки існує безліч активних заходів на свіжому повітрі, які можуть допомогти спалити калорії, таких як катання на велосипеді, прогулянки або навіть ігри, такі як теніс.

Тренування також формує м’язи і тонізує ваше тіло, що, очевидно, бажано при носінні бікіні.

3. Їжте менше калорій

Ви можете робити хрускіт за хрускотом, намагаючись привести тіло в тонус, але реальність така: якщо ви не з’їсте менше калорій і не зменшите жир, швидше за все, ви не побачите великого результату.

Остерігайтеся надзвичайно низькокалорійних дієт, які пропонують дуже швидке зниження ваги, оскільки це, швидше за все, короткострокові рішення, і навіть може бути небезпечним, якщо певні поживні речовини обмежені.

Натомість зосередьтеся на a здорове збалансоване харчування включаючи всі групи продуктів, але зменшуючи калорії приблизно на 500-1000 на день, щоб схуднути на здоровий показник від одного до двох фунтів на тиждень.

4. Уникайте здуття їжі

Деякі продукти, як правило, наповнюють вас газом, що насправді не є гарним виглядом у бікіні. Уникайте їжі з високим вмістом солі, пива, газованих напоїв та загазованих овочів або бобових, таких як капуста або нут, щоб живіт був якомога рівнішим.

Дієта з високим вмістом клітковини також допомагає зменшити здуття живота, але пам’ятайте, що може знадобитися трохи часу, щоб звикнути до дієти з підвищеним вмістом клітковини та пити багато води, щоб уникнути запорів.

5. Тонізувати

Вправи на опір для підняття тонусу - чудовий спосіб виглядати краще в бікіні. Спробуйте традиційні вправи, такі як віджимання, підняття тягарів або присідання, або виберіть щось нове, наприклад Пілатес або йога, яка теж може дати прекрасні результати.

6. Виберіть правильне бікіні

Не кожен може виглядати як супермодель у струнному бікіні, тому важливо підібрати купальник, який підлещує вашу фігуру. Зосередьтеся на своїх хороших моментах деталями та рюшами та уникайте чогось занадто тугого, що може спричинити непривабливі опуклості.

Тіло кожної людини різне, тому цілком природно, що не кожен добре виглядає в певних стилях.

7. Сидіти або стояти прямо

Гарна постава - це один з найкращих способів покращити тіло бікіні, а найкраще - це навряд чи вимагає сил чи часу. Візьміть собі за звичку стояти або сидіти прямо, і ви можете зробити вигляд набагато стрункішим, ніж ви є насправді.

8. Їжте білок

Білок має тенденцію наповнювати вас і заважають вам переїдати, тому включайте трохи нежирного білка під час кожного прийому їжі, щоб зменшити загальне споживання калорій.

Білок також, як правило, рідше спричиняє здуття живота, ніж вуглеводи, тому трохи зменшивши вуглеводи та замінивши їх білком, може бути хорошим способом покращити ваше статура.

9. Пийте більше води

Вода наповнює вас, не даючи калорій, а також робить вашу шкіру набагато кращою. Зволожена шкіра твердіша і, як правило, виглядає набагато здоровішою, особливо коли ви показуєте багато її.

10. Використовуйте швидкі виправлення

Якщо ви залишили трохи пізно скинути ці зимові кілограми, перш ніж цього року вийти на пляж, не впадайте у відчай. Почніть здорове харчування та потренуйтеся в режимі, щоб розпочати процес якомога швидше, але тим часом використовуйте кілька маленьких хитрощів, щоб покращити своє пляжне тіло.

Підроблений або спрей-засмага може стати чудовим способом зробити вас здоровими і стрункішими, а відлущуючий і зволожуючий ефект створює сяючу шкіру, яка чудово виглядає в бікіні.

Якщо ви все ще відчуваєте себе трохи самоусвідомленим, інвестуйте в обгортку або прикриття, яке підлещує вашу форму, або використовуйте стратегічно розміщені аксесуари, щоб покрити шматочки, які ще не готові до публічного оголення.