SuppVersity - Наука про харчування та фізичні вправи для кожного

Де BRO- та PRO-Science об’єднуються в дусі справжньої мудрості

Особисті цілі:

Додому
Залишатися здоровим
Підвищення спортивної продуктивності
Нарощування м’язів
Втратити жир
Їжте здоровіше

Середа, 13 лютого 2013 р

Забуті дієтичні засоби: холін, карнітин, кофеїн та ефекти плато проти схуднення цукру та фосфатів

Б'юся об заклад, як Флекс Вілер (ліворуч), так і Серж Нубре (праворуч) все ще знали, що таке холін. Щось, що ви, мабуть, не можете сказати про багатьох сучасних гімрат.

З огляду на той факт, що в короткому "Олді, але Голді" йдеться про ефективність стека карнітин, холін і кофеїн як допоміжний засіб для схуднення SuppVersity Facebook Wall привернув стільки уваги, я подумав, що особливо ті з вас, хто ще не "сподобався" SuppVersity у Facebook і, таким чином, пропустили це коротке нагадування про ці "класичні" помічники втрати жиру, були б вдячні, якщо б я присвятив цій публікації цілу публікацію, а також іншу "Олді, але Голді", я нещодавно зіткнувся: Ефекти сахарози проти плато (звичайний цукор) та фосфати під час фаз (дуже) інтенсивної дієти.

ECA була вчора, а також CCC;-)

Почнемо зі стеку CCC. У 2000 році Хонгу та ін. опублікували статтю, в якій описується експеримент з гризунами, в ході якого вони змогли показати, що поєднання холіну, карнітину та кофеїну має подібні сприятливі ефекти на рівень жиру та лептину у сидячих гризунів як фізичні вправи (Hongu. 2000).

Рисунок 1: Вага жирової тканини (у г) та рівень глюкози, лактату, тригліцеридів, вільних жирних кислот та лептину в сироватці крові, виражений щодо сидячих гризунів на стандартній чау (Hongu. 2000)

При статистично високо значущому зменшенні ваги епідидимальної, пахової та периренальної жирової тканини та відповідному зменшенні лептину, чистий жир (а не просто вага!) Втрачає 7-тижневих самців щурів Спраг-Доулі, виставлених перед незмінними споживання базової енергії наприкінці 5-тижневого періоду дослідження було ще настільки яскраво вираженим, що питання, чи можна буде повторити ці результати і, що ще важливіше, чи можна їх відтворити на людях повинен вже полюєте на свою думку.

"Отже, ви говорите, що навряд чи це спрацює у людей, правда?"

Ми маємо тут не дослідження втрати жиру

Я охоче визнаю, що це навряд чи звучить як пояснення, тому давайте коротко підсумуємо основні моменти.

По-перше, це збільшення використання жиру у відповідь на прийом холіну та карнітину. По-друге, існує втрата ацетилкарнітинів, тобто комплексу карнітину + коротколанцюгової жирної кислоти ацетил у сечі жінок, які брали участь у дослідженні.

Як зазначають вчені, причиною останнього є неповне окислення довгих (ер) ланцюгів жирних кислот, а результатом є незначна втрата енергії в сечі. З додаванням кофеїну до рівняння загальна кількість жиру, яка доступна для окислення під час фізичних вправ, але, що важливіше, і в стані спокою (а не лише під час фізичних вправ) збільшилася б, те саме стосувалося б кількості жиру, що відводиться в мітохондрії та кількість жиру, яка залишить мітохондрії лише частково окисленою. А що станеться, якщо ви використовуєте більше накопиченого жиру і використовуєте його менш ефективно? Правильно! Жирові склади на стегнах, сідницях і пресах, і якщо у вас їх ще є, неприємний жир між органами зникне швидше, ніж без використання стека "CCC". Чи зникне він чарівним чином за одну ніч і без будь-яких дієтичних та життєвих змін? Можливо, не за одну ніч, але, можливо, за кілька тижнів і місяців.

Додайте цукор і фосфат, щоб покращити регуляцію швидкості метаболізму на дієті

YoYo-дієта чи постійне обжерливість? Що відбувається під час їзди на вазі? І чому кожна дієта робить вас жирніше? Я вже відповів на ці та відповідні запитання в попередньому дописі в блозі (читати далі)

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну певним чином це насправді є. Зрештою, для цього потрібно постійно приймати їжу на 100% і припускати, що ваш організм не адаптує свої витрати калорій для досягнення нового стійкого стану. Те, що останнє є не надто реалістичним, напевно, багато з вас вже навчилися важким шляхом. зрештою, ці нові стійкі стани насправді є основними причинами неприємних плато втрати ваги цієї 2-ї частини сьогоднішнього дня SuppVersity пост має справу з.

"Цукор, апельсиновий сік, морква,." це дзвонить? Так, я бачу, ви вже чули або читали про цю комбінацію в Інтернеті. Поки не уявляєте? Ну, тоді ще одна підказка: ви зазвичай доповнюєте ці продукти шкаралупою яєць, які є хорошим джерелом кальцію, але не у формі фосфату кальцію, а як простий білий порошкоподібний карбонат кальцію, і, отже, не те, що результати 1996 дослідження Назара та співавт. запропонував би цукор доповнювати.

У згаданому дослідженні результати якого були опубліковані в Журнал фізіології та фармакології 16 років тому дослідники з Польська академія наук написати, що додавання фосфатної добавки, що містить нерозкриті кількості фосфату кальцію, калію та натрію, до дієти з високим вмістом клітковини з вмістом 1000 ккал покращило дієту, спричинену зниженням рівня основного метаболізму у 30 учасниць дослідження із зайвою вагою у жінок (+15/+ 19% залежно від того, приймали добавку з 1-4 тижня або з 5-8 тижня 8-тижневого дієтичного втручання). Як Назар та ін. вказують,

Оскільки концентрація гормонів щитовидної залози є єдиною статистично значущою гормональною різницею між фазами введення добавки та плацебо в дослідженнях Назара, схожість із попередньо наведеним доктором Рей Пітом дуже суперечливим "цукром для здоров'я щитовидної залози" повинна бути очевидною.

"Гаразд, але якщо це фосфати замість кальцію, то це повинен бути жир замість цукру, правда? "

Часто на фотографії сказано більше 1000 слів: Звичайні (ліворуч) та багаторазово гіпоглікемічні гризуни (дізнайтеся більше про обезогенні ефекти гіпоглікемії)

Б'юся об заклад, вищезазначене питання зараз полює на свідомість деяких з вас. - Цукор, справді? Це може звучати весело, але, як я вже кілька разів зазначав: Дефіцит енергії, особливо виражений, змінює гру. Речі, які зазвичай прискорюють набір ваги раптово, не мають значення, коли - наприкінці дня - ваше тіло використовує більше енергії, ніж змогло отримати від їжі, яку ви їли.

На жаль, ваше тіло ненавидить ніщо інше, як боротися за задоволення його гострих енергетичних потреб, натискаючи на запаси жиру, і через кілька днів це почне економити енергію, це особливо актуально, коли ваш мозок усвідомлює, що його улюблена глюкоза - це стає дефіцитним, і кетонових тіл для використання натомість немає в достатку.

В основному це саме ситуація, яка виникає із подібним до HCG дуже низькокалорійним (800 ккал/день) з високим вмістом білка (95% білка, 4% жиру, 1% вуглеводів), таким як той, що страждає ожирінням у дослідженнях Hendler et al. . стежили за ним на thne Єльський центр клінічних досліджень наприкінці 1980-х (Hendler. 1986). Точний протокол дослідження був дещо складним (і безглуздим;-); половина пацієнтів починала з того, що я вважаю за краще називати дієтою лише з білками, а не, як вчені роблять дієту з високим вмістом білка, протягом 15 років. днів, а потім ще 15 днів на "дієті на сахарозі" із зворотним співвідношенням макроелементів, але однаковим вмістом енергії. Інша половина вживала їжу протягом 15 днів лише на режимі сахарози (цікаво, чому вони потім не перейшли на режим білка). І один нещасний нещасний "споживав високобілкову дієту протягом 30 днів, щоб служити контролем послідовної білково-сахарозної дієти"

ХГЧ, як дієта: не робіть цього вдома!