Забезпечення довголіття: Ваші 5 магічних чисел здоров’я

Здоровий дух і тіло вимагає багато зусиль і певних корекцій способу життя. Щоб ваша дорога до ДОБРОГО ЗДОРОВ’Я була рівною та не перешкоджала, пам’ятайте 5 магічних номерів здоров’я, які є досить потужними, щоб допомогти вам у зменшенні захворювань. Це охопить ваш спосіб життя та здоров’я одночасно.

Кількість калорій

Залежно від вашого зросту та ваги, кількість калорій залежить від людини. Люди, більш прив’язані до фізичних навантажень, потребують більше вживання калорій. Щоб підрахувати, яка кількість калорій вам потрібна, помножте свою вагу (у кг) на 13-15 залежно від того, як ти активний.

Візьміть 13, якщо ви найменш активні, або 15, якщо ви тренуєтесь 3 або 4 рази на тиждень протягом однієї години. Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж отримана цифра, ви, швидше за все, станете картоплею на дивані або ви вже стали такою.

Номер талії

Люди з більшою кількістю жиру в області живота частіше схильні до серцевих нападів. Ви можете оцінити своє здоров’я, вимірявши талію. Оптимальною довжиною талії для уникнення проблем зі здоров’ям є:

37 дюймів (якщо ти чоловік)
31,5 дюйма (якщо ти жінка)

Заходи вище цієї одиниці означатимуть ризик виникнення проблем зі здоров'ям. Тренування буде для вас лише важким завданням. якщо ви не самовмотивовані, щоб бути у формі. Уявіть себе в ідеальній формі, дивуйтеся, ніж самооцінка та впевненість. Не полінуйтеся, адже вам справді потрібно над цим попрацювати, ЗАРАЗ!

Номер ВР

Причиною гіпертонії та ризику серцевих захворювань є артеріальний тиск. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск у лікаря, якщо ви часто стикаєтесь із симптомами гіпертонії.

Підтримуйте АТ на рівні 120/80 мм рт.

Ранкова прогулянка може бути дуже корисною.
Медитація також може допомогти вам зняти стрес.
Дивіться легкі комедійні шоу, уникайте мелодрами.

Номер сну

Правильний час сну - 8 годин для всіх. Але для підлітків оптимальна кількість - до 10 годин, і вони більше люблять спати менше, спілкуючись пізно ввечері.
Однак кількість вашого сну може змінюватися відповідно до вимог вашого тіла, залежно від того, яку роботу ви виконуєте щодня. Фізичні чи психічні.

Послухайте тиху музику перед сном.
Уникайте телевізорів пізно ввечері.
Читайте романи або журнали для міцного і приємного сну.

Кількість холестерину

Знову ж, ще одна причина серцевих захворювань. Чим вище рівень холестерину, тим більше шансів страждати на серцеві захворювання. Оптимальний рівень холестерину повинен бути меншим ніж 200 мг/дл.

Виміряйте кількість холестерину *. Люди, які мають кількість 240 мг/дл і вище, вважаються більш схильними до ризику.
Уникайте надмірного вживання алкоголю, і 20 хвилин швидкої ходьби можуть вам з цим дуже допомогти.

Рівні холестерину вимірюються в міліграмах (мг) холестерину на децилітр (дл) крові.

Інші відповідні номери

Вправа:

30 хвилин щодня, 5 разів на тиждень.
або віддайте перевагу, AMRAP (якомога більше раундів)

розминка: 1-2 хв
15 присідань
15 віджимань
15 присідань. Це воно.

Алкоголь * Прийом:

Уникайте прийому більше однієї одиниці на день. Одна одиниця еквівалентна одній маленькій склянці вина. (125 мл)
Якщо говорити про те, скільки алкоголю занадто багато?
Ну, пийте стільки, скільки ви можете терпіти. Під терпимістю ми маємо на увазі не втрачати свою свідомість.
Якщо ви сильно залежні, то прагніть мати принаймні 2 дні вільного алкоголю на тиждень.

* Це шкідливо для здоров'я.

Вживання цукру:

Віддавайте перевагу меду над цукром.
Оптимальним споживанням цукру може бути:

Чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам або 9 чайних ложок).
Жінки: 100 калорій на день (25 грам або 6 чайних ложок).

Бережіть своє тіло, це єдине місце, де вам доведеться жити. 🙂