БРІАН ТРЕЙСІ

Протягом десяти років у мене постійно була надмірна вага.

Мій одяг був занадто тісний, а потім взагалі не підходив. Цього року я розробив формулу, за допомогою якої вперше за десятиліття контролюю свою вагу. Я знизився з 196 фунтів до 179 фунтів. Я відчуваю себе приголомшливо і отримую компліменти від незнайомців про те, як я виглядаю охайно. Зараз я одягаю всі костюми та одяг, що збирав пил у моїй шафі.

Переломним моментом для мене було Різдво, коли я зрозумів, що мені доведеться кардинально змінити свій спосіб життя, якщо я коли-небудь збираюся повернутися до своєї ідеальної ваги. Ось чому я навчився і практикувався.

Перш за все, я зрозумів, що всі ми вживаємось у певні звички та ритуали дієти, фізичних вправ та способу життя, а потім стає дуже важко змінитись, вийти з цієї "зони комфорту". Але щоб повернути свою вагу та рівень фізичної підготовки туди, куди ви цього хочете, вам доведеться піти на деякі жертви.

Прийняти рішення

Найбільший виграш у вазі серед усіх - це час вечері. Для мене стало ритуалом приїжджати додому або виходити та вечеряти з 19:00 до 20:00 з дружиною чи з друзями. Ми поділилися б пляшкою вина, якщо не трохи більше, і, як правило, з’їли б більше, ніж це могло бути виправдано для виживання.

Потім я прочитав праці Адель Девіс, дієтолога, який прославився тим, що сказав: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як бідний».

Щоб схуднути, мета полягає в тому, щоб спожити 80% калорій до 14:00 вдень, у сніданок та обід, а завершити день чимось легким та поживним. Якщо ви просто дисциплінуєте себе злегка їсти ввечері, ви почнете худнути майже відразу.

Салати на шість

Основним переломним моментом для Барбари і мене було, коли ми почали їсти “салати о шостій”.

Це неймовірна техніка схуднення! Замість того, щоб пити вино і їсти велику вечерю, ми замість цього вечеряємо салат якомога частіше, з понеділка по п’ятницю, о 18:00 або поблизу.

Щоб розірвати природну тенденцію приходити додому вночі і випивати келих вина або якийсь інший напій, негайно випийте велику склянку фруктового соку, бажано журавлинного або яблучного соку. Цей "цукровий поштовх" негайно скасовує ваше бажання алкогольного напою, задовольняє ваш апетит і готує вас до вашого "салату о шостій".

До салатів на вечерю додайте якийсь білок - курку, рибу або навіть скибочки стейка, який ви приносите додому з ресторану. На салатах не можна набирати вагу. Без білка ви будете голодні через пару годин.

Одне з того, що ми з Барбарою зробили, це “салат о шостій”, а потім підемо в кіно, тим самим позбувшись звички вечеряти за вином. Часто ми їдемо на одну годину прогулянки по сусідству. Після того, як ви кілька разів порушили цей ритуал «вечеря з вином», стає легше і легше.

Коли ви зробите це, ви почуватиметесь легше і яскравіше, матимете більше енергії, будете добре спати і фактично помітите різницю у своїй вазі протягом декількох днів або менше.

Усуньте три білі отрути

По-перше, з будь-якої причини виключіть білий цукор усіх видів, включаючи безалкогольні напої, десерти, цукерки, шоколад та все, що містить цукор. Виведення цукру саме по собі призведе до негайної втрати ваги.

По-друге, виключити сіль. Відмовляйтеся класти його на будь-які продукти. У більшості продуктів, особливо закусочних, консервованих та оброблених продуктів, стільки солі, що вам не потрібно нічого додаткового у своєму раціоні. Коли ви вживаєте сіль, ваше тіло затримує воду, щоб утримувати сіль у суспензії, викликаючи здуття живота.

По-третє, виключіть продукти з білого борошна всіх видів. Перестаньте їсти хліб, макарони, рис, булочки і навіть картоплю. Вживання продуктів на основі борошна є основною причиною надмірної ваги.

Ваш режим вправ

Аеробні вправи були для мене запорукою схуднення. Я завжди був фізично активним, але з роками я поступово скорочував, додаючи фунт на рік з часом.

Зараз я встаю о 6:00 ранку, чотири чи п’ять днів на тиждень, і відразу ж енергійно тренуюсь протягом 60-75 хвилин. Моїми улюбленими є Lifecycle (лежачий стиль), плавання, тренажери для бігових лиж, бігова доріжка або еліптична машина. Моя мета - 200-300 хвилин на тиждень.

Коли ви встаєте і займаєтесь шістдесят хвилин, перш за все, ваше тіло спалює калорії протягом усього дня. Вправа підсилює вас енергією та робить вас яскравішими та пильнішими протягом усього дня. Коли ви починаєте день із фізичних вправ, легше виробити та зберегти звичку до регулярних фізичних вправ.

Після вправ я зазвичай випиваю чашку кави і трохи читаю. Перша їжа, яку я з’їдаю, - це яблуко, розрізане на чотири шматки і повільно розжоване. Коли ви чекаєте тридцять хвилин після яблука на свій білковий сніданок, яблуко швидко перетравлюється, а потім через 24 години діє у вашій системі як “рото-корінь”.

Снідайте добре

На сніданок я з’їдаю дві яєчню, покриту мексиканською сальсою, нагрітою в мікрохвильовці. Цього достатньо, щоб задовольнити ваш апетит і дати вам достатньо палива для роботи системи протягом 4-5 годин.

Якщо ви з’їсте жменьку горіхів поверх яєць, ви не будете голодні 5-6 годин.

В обід їжте тільки салати та білки. Виключіть хліб, випічку, десерти та безалкогольні напої всіх видів. Я часто купую бутерброд чи курячий бургер і викидаю хліб, просто з’їдаючи білок. Високоякісний білок займає 4-5 годин для повільного засвоєння, забезпечуючи безперервний потік енергії без сонливості.

Коли ви виходите на вечерю, пам’ятайте, що ваш «відступник» вимикається через двадцять хвилин після першого укусу. Оскільки вечір, їсти не потрібно дуже багато. Замість основної страви, перед якою є салат, а потім десерт, майте дві закуски. Якщо ви їсте салатну закуску та білкову закуску, ваш апетит буде повністю задоволений, вам буде легше, краще спати і худнути.

Однією з речей, яку мені довелося навчитися, було позбутися звички їсти багато їжі. Все, що понад усе, що потрібно для здорового способу життя, ваше тіло просто зберігається у вигляді жиру.

Вбивці апетиту

Ще одна річ, яка мені допомогла, - це Zone Bars. Це ідеально збалансовані харчові батончики, які ви можете придбати у коробці у своєму місцевому магазині. Zone Bar має ідеальний баланс білків, вуглеводів та жирів. Він невеликий, але вбиває апетит на 2-3 години. Це ідеальна «закуска», яку можна з’їсти пізніше дня, якщо ви починаєте голодувати.

Один із ключів до схуднення - не дозволяти собі бути голодним. Оголоднувши, ви втрачаєте почуття частки з точки зору того, що ви їсте. Ви можете вбити голод за допомогою барів Zone або навіть повільно пережовуючи жменю горіхів.

Будьте повністю відпочили

Сон дуже важливий. Для нормальної роботи вам потрібно 7-8 годин сну щоночі. Занадто багато людей лягають спати занадто пізно і встають занадто рано. Якщо вони їли пізно, вони погано сплять і погано відпочивають.

Ключ до втрати ваги полягає в тому, щоб ви повністю відпочили в результаті того, як лягаєте спати о 22:00 і висипаєтесь вісім годин щоночі. Коли ви достатньо відпочили, ви не будете настільки голодні, і будете задоволені меншими порціями.

Швидко скиньте 10 фунтів

Існує простий спосіб сильно розпочати свій режим схуднення. Цей метод заснований на тому, що ваше тіло накопичує 5-10 фунтів неперетравленої їжі в 22 футах тонкої кишки плюс товста кишка. Просто вимивши всю надлишок їжі з вашої системи, ви можете швидко схуднути на 5 фунтів і почати сильно.

Очищаюча дієта: змішайте рівну столову ложку морської солі з літрою теплої води і випийте її вранці. Майже рівно за 60 хвилин вся ваша система буде евакуюватися.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до сильних стартів і безпечного схуднення, ви можете тиждень переходити до так званої «лимонадної дієти». Співачка Бейонсе Ноулз нещодавно скинула двадцять кілограмів за двадцять днів завдяки своїй ролі у Dream Girls, просто використовуючи цю дієту.

Це працює просто. До склянки теплої води на десять унцій ви додаєте дві рівні столові ложки чистого кленового сиропу, дві рівні столові ложки свіжовичавленого лимонного соку і тире кайенського перцю.

Ця чудова комбінація забезпечує всі необхідні вітаміни та мінерали, а також цукрову енергію, необхідну для ефективної роботи, мислення та функціонування (але не великих фізичних вправ). Кайенський перець стимулює вашу травну систему працювати ефективніше.

Протягом дня ви можете випивати стільки склянок цієї суміші, скільки завгодно з будь-якої причини.

У перший день ви вип’єте 6 або 7 склянок. На другий день цієї дієти ви випиєте 4 або 5 склянок. На третій і четвертий день цієї дієти ви випиватимете близько трьох склянок, розподілених протягом дня.

Щовечора, перед тим, як лягти спати, ви змішуєте і випиваєте велику чашку трав'яного проносного чаю. Це призведе до того, що ваша система буде продовжувати прибирати під час сну. Ви будете втрачати один фунт або більше за кожен день, дотримуючись цієї лимонадної дієти.

Коли ви використовуєте лимонадну дієту, щоб дати собі «швидкий старт», ви скинете від п’яти до десяти фунтів за 24-48 годин. Ви побачите і відчуєте різницю. Тоді ви будете мотивовані продовжувати.

Візьміть харчові добавки

На додаток до звичайного харчування, ви повинні приймати чудові вітамінно-мінеральні добавки. Найкращі - Nutrilite від Amway/Quixtar. Коли ви приймаєте достатню кількість поживних речовин, апетит знизиться. Ви будете почуватись повністю задоволеними меншою кількістю їжі, але якіснішою їжею. Ви схуднете.

Ключ до довгострокової втрати ваги полягає у тому, щоб ви дотримувались наведених вище пропозицій і зобов’язувались нескінченно втрачати один фунт на тиждень.

Ваша мета - встановити нову “задану точку”, вагу, до якої ваше тіло з часом, як гіроскоп, повертається природним шляхом. Єдиний спосіб, яким можна назавжди зменшити свою вагу, зменшивши цю задану точку, - це повільне та впевнене схуднення протягом тривалого періоду, один фунт на тиждень.

Будьте терплячими і наполегливими

Останній момент: будьте ніжні і терплячі до себе. Минуло багато років, щоб розробити свої ритуали прийому їжі та пиття. Як п’яний, ви час від часу „впадете з фургона”. Ви будете їсти і пити більше, ніж задумали.

Але щодня - це новий день. Якщо ви переїли або надмірно випили вчора ввечері, вирішіть почати знову сьогодні, виспавшись, потренувавшись 60-75 хвилин, з’ївши яблуко для початку, а потім дотримуючись білків та салатів, наскільки це можливо.

Ключ до здоров’я та довгого життя завжди був однаковим, що міститься у п’яти словах: «Їжте менше і більше займайтесь».

Якщо ви зробите все, що я пропоную вище, ви будете здивовані результатами.

Дивитися також

Брайан Трейсі Інтернешнл
Допомога у досягненні особистих та ділових цілей швидше, ніж ви коли-небудь уявляли

Про Брайана Трейсі - Брайан сьогодні визнаний найкращим тренінгом з продажу та авторитетом особистого успіху. Він є автором понад 60 книг і випустив понад 500 навчальних програм з аудіо та відео про продаж, управління, успіх у бізнесі та особистий розвиток, включаючи світовий бестселер "Психологія досягнень". Мета Брайана - допомогти вам досягти своїх особистих та ділових цілей швидше та простіше, ніж ви коли-небудь уявляли. Ви можете стежити за ним у Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin та Youtube.