Скільки калорій на день занадто мало?

Ваші цілі щодо схуднення насправді можуть бути порушені, якщо ви вирішите вживати занадто мало калорій на день. Більш ефективно знайти баланс між зменшенням калорій та задоволенням енергетичних потреб, щоб підтримувати фізичну форму. Переконайтеся, що ви продовжуєте скорочувати калорії, але також витратьте трохи часу, щоб дізнатися, чому споживання занадто мало калорій заважає зрозуміти максимальну втрату ваги.

Не вживайте менше 1200 калорій на день

Дієтолог-терапевт Андреа Співак (Penrea Behavioral Health) та Університет Пенсільванії у Філадельфії каже, що "споживання менше 1200 калорій на день може ускладнити задоволення потреб у вітамінах та мінералах за допомогою їжі".

Під час дієти важливо пам’ятати, що потреби у споживанні енергії та вітамінів не припиняються; навіть якщо ви працюєте з меншою кількістю, вам все одно потрібно споживати достатню кількість калорій, щоб щодня запускати системи вашого організму. Ви також не можете забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами лише за допомогою добавок.

Твоє тіло потребує енергії

Заняття спортом повинні бути частиною вашого плану схуднення, коли це можливо. Ви зможете перетворити більшу частину харчування, яке ви вводите у своє тіло, на сильний м’яз і спалювати зайвий жир, залучаючи своє тіло до тренувань, які вимагають від нього використання надлишкових запасів енергії.

Якщо ви споживаєте менше 1200 калорій на день, у вас не буде енергії, необхідної для повноцінного тренування. Хоча ви можете виявити, що початковий сплеск мотивації перенесе вас через кілька тренувань, ви швидко згорите, а ваші фізичні вправи похитнуться, погіршуючи загальну втрату ваги.

Натомість вирішіть спробувати орієнтуватися на свої калорійні потреби і не перевищувати їх. Надання вашому тілу саме того, що йому потрібно для виконання строгих вправ, залишаючи для нього достатньо місця для спалювання надлишків жиру, ідеально підходить для здорового схуднення.

Ваш обмін речовин сповільнюється із занадто малою калорійністю

Звичайно, жодне правило дієти та фізичних вправ не є універсальним. Але дуже часто організм дієти переходить у стан голоду, коли не споживає достатньої кількості калорій. Ваше тіло занепокоєне тим, що ви можете не мати регулярного доступу до їжі, і намагатиметься зберігати більшу кількість споживаної їжі як жир, якщо ваш запас їжі продовжуватиме зменшуватися.

Різна швидкість, з якою організм сповільнюється, щоб компенсувати дефіцит їжі, найчастіше є відповіддю на питання, чому одні люди страждають швидше, ніж інші. Якщо ви стикаєтесь із схудненням, незважаючи на дієту та фізичні вправи, перегляньте загальне споживання калорій за день і переконайтеся, що воно не опускається нижче 1200 калорій.

Ваш настрій падає і мотивація зникає під час недоїдання

Важко самоідентифікуватися, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви можете розчаруватися з будь-якої кількості причин, але однією з найпоширеніших є те, що ви споживаєте калорії занадто низько. Навіть у здорових людей голод викликає негайну зміну настрою, що сильно впливає на прийняття рішень.

Раптові сплески настрою неминуче впливають на загальну мотивацію, і ваше розчарування може перешкодити вам дотримуватися дієти та плану вправ. Навіть день-два поза дієтою або пропущений сеанс тренування суттєво впливають на вашу швидкість схуднення; постійність - це ваш друг при спробі зменшити лінію талії.

Якщо ви ретельно підраховуєте калорії, старанно виконуєте фізичні вправи та підтримуєте мотивацію верхнього рівня без результатів, яких ви прагнете, розгляньте деякі інші доступні методи для підвищення втрати ваги, доступні в Diet Doc.

Дізнайтеся більше з блогу Diet Doc

План успіху: знайте, скільки калорій потрібно, щоб схуднути. Їсти і пити менше створює втрату ваги. Це часто просто так, але ...

Для багатьох людей, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням, дієта та фізичні вправи не піддавались незліченним числам. Хоча вони випробували різні плани дієти та фізичних вправ ...

Коли ви намагаєтеся схуднути, скорочуючи калорії, пропуск сніданку може здатися простим рішенням. Однак відсутність сніданку може призвести до втрати вашої…