Як підвищити рівень тестостерону

У книзі про тестостерон ми бачили, що дієта має величезний вплив на рівень тестостерону. Отже, якщо ви хочете природно збільшити рівень тестостерону, дієта повинна бути наріжним каменем вашої стратегії.

Річ у тім, що ми побачили, як дієта, яка підвищує тестостерон, навіть побачили, чи є варіант вегетаріанства та тестостерону (коротка відповідь: ні, це не так, не вірте маркетинговому ажіотажу), і сьогодні нам потрібно поглянути на взаємозв'язок між калоріями та тестостероном.

Тому що це відіграє свою роль і дуже важливу.

Тонка лінія з калоріями та тестостероном

Цією темою ми проходимо тонку лінію. Я завжди кажу, що рівновага є ключовим фактором у збільшенні тестостерону та всього іншого, і це ще важливіше, коли ми говоримо про калорії та наш улюблений гормон.

Тут ми стикаємось із загадкою, оскільки, як ми бачимо в книзі про тестостерон, кілька подібних досліджень [1] показують, що обмеження калорій шкідливо для нашого тестостерону. Іноді дуже суворо.

Ймовірно, ви відчували, що вже якщо ви сідаєте на дієту, або ви займаєтесь силовими тренуваннями і проходите фази «різання», тобто у вас дефіцит калорій. Енергії мало, лібідо теж. Як зазначено в книзі, багато речей пояснюються еволюційними причинами.

Наші тіла мають практично те саме апаратне та програмне забезпечення, що й тисячі років тому, коли не було супермаркетів, а їжа була не скрізь. Отже, коли ми сідаємо на дієту, наше тіло думає, що там дефіцит їжі, як у ті суворі зими, які ми провели в печері поряд із нашим племенем. Тож це спрацьовує захисний механізм, настав час економити енергію, і наші гормональні ресурси дорогоцінні та дорогі у виробництві, тому вони знижують вироблення будь-чого, що не життєво важливо, щоб пережити ще один день. Зникає тестостерон (і лібідо), тому що якщо є якийсь дефіцит їжі, нам краще за цих обставин не приносити нового потомства.

Кортизол (пам'ятайте, гормон стресу) також підвищений, коли ми відчуваємо дефіцит калорій, і ми вже знали в книзі, що хронічно підвищений кортизол має свою ціну, тому що наш тестостерон падає.

З іншого боку, як деякі з вас, хто практикує силові тренування, теж знають, коли ви «навалюєтеся» або їсте калорії, що перевищують вашу підтримку, ви відчуваєте більше сили, більше енергії та підвищеного лібідо. Наші гормони знову повертаються до цього, навколо є їжа, тому настав час продовжувати дію і перекачувати тестостерон.

Як вкрутити механізм жирування

Хоча це правда, ми повинні пам’ятати одне, якщо ми постійно переїдаємо, ми товстішаємо, а якщо ми товстіємо, наш тестостерон знижується. Окружність нашого живота пов'язана з нашим тестостероном, і це не дуже добре. Подивіться на свою кишку, якщо вона велика, ваш тестостерон нижчий, ніж міг би бути.

Отже, що ми робимо? Якщо ми товсті і ставимо собі обмеження калорій, чи не гірше це буде?

Ні. Перш за все, якщо ви не в формі, ви повинні стати в формі. Тут ніяк не обійти. Це має більший вплив на тестостерон, ніж будь-що інше, коли ми говоримо про калорії, дієту та їжу.

Отже, навіть якщо дієта знижує рівень тестостерону, якщо ви товсті, вам слід сісти на дієту, бажано таку, яка підвищує тестостерон, наповнена натуральною їжею і дуже низьким вмістом обробленого сміття. І ви не повинні бути ідіотом і йти в дуже суворих обмеженнях калорій.

Очевидно, що якщо ми товсті, ми не можемо порушити термодинамічні закони. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні витратити більше калорій, ніж з’їдаємо. Але ми повинні робити це повільно, довго думаючи і поступово зменшуючи свою вагу, щоб зберегти і збільшити хороші гормони, замість того, щоб спричиняти (ще більше) хаос.

погляньте на це дослідження [3]. При дефіциті калорій близько 15% гормони поводяться і не закриваються. Дослідження називається "Гормональні зміни у нормальних чоловіків за гранично негативного енергетичного балансу". Ключ - "гранично". Не з’їдайте всього 500 калорій на день, або ви попрощаєтесь із мізерним тестостероном, який залишився, тому що раніше ми їли занадто багато і вже зламали гормональний апарат.

Отже, якщо ми товсті, нашим пріоритетом номер 1 є розумне схуднення, коли ми говоримо про калорії та дотримуємось дієти на тестостероні.

Якщо ми маємо хорошу вагу, ми повинні рухатися і підготуватися, і ми не повинні потрапляти в пастку хронічної дієти. Як я вже говорив у книзі про тестостерон, справа в тому, що дієти просто не працюють. Харчування повинно бути стилем життя. Ми повинні покласти в рот поживну натуральну їжу, повну поживних речовин, без усіх шалених рівнів цукру та підозрілих жирів, які мають багато західних дієт.

І пам’ятайте, якщо ми будемо в формі (наш пріоритет номер один, якщо ми хочемо зберегти і збільшити наш улюблений тестостерон), деякі «об’ємні» періоди будуть приємними, наш тестостерон буде максимізований. Тільки не зашкалюйте і не робіть виправдання, щоб постійно ходити на всі пампушки.

Дослідження, на які посилається

[1] Гезеннек, П. Сатабін, Х. Легран та А.Х. Бігард. Фізичні показники та метаболічні зміни, спричинені поєднаними тривалими фізичними вправами та різним споживанням енергії у людини. Євро. J. Appl. Фізіол.

[2] Низькокалорійні дієти збільшують кортизол. Томіяма AJ1, Манн Т, Вінас Д, Голод Дж.М., Дежагер Дж, Тейлор СЕ.

[3] Гормональні зміни у нормальних чоловіків за гранично негативного енергетичного балансу. Garrel DR, Todd KS, Pugeat MM, Calloway DH.