Вуглеводи в сироватці

Пов’язані статті

Позбавивши себе вуглеводів, ваше тіло переходить в стан кетозу, в якому жир спалюється для отримання енергії. Це часто є метою для людей, які бажають швидкого схуднення. За винятком кукурудзи, кабачків, квасолі, гороху та картоплі, більшість овочів, включаючи сироїжки, мають низький вміст вуглеводів. Окрім низької кількості вуглеводів, сироїжки мають і деякі інші харчові переваги.

вуглеводи

Вміст вуглеводів

Щоденна рекомендована кількість вуглеводів для дорослих становить не менше 130 грам. Кількість у сироїжках навіть не наближається до цього. У 100-грамовій порції вареної сироїжки міститься трохи менше 9 грамів. Якщо вуглеводи не є проблемою, і ви хочете збільшити кількість споживаної їжі, подавайте сироїжки разом із кукурудзою або запеченою картоплею. Запечена картопля середнього розміру вносить додатково 29 грамів вуглеводів.

Клітковина

Харчові волокна - це неперетравна форма вуглеводів, яка пов’язана з безліччю користі для здоров’я. Коли ви їсте багату клітковиною їжу, ви почуваєтеся ситішими, що змушує вас їсти менше їжі. Це корисно для схуднення або підтримки. Клітковина також зменшує ризик високого рівня холестерину, запобігає запорам і регулює рівень цукру в крові. У сироїжках помірна кількість клітковини. 100-грамова порція містить трохи менше 2 грамів. Рекомендована щоденна норма споживання клітковини становить 38 грамів для чоловіків до 50 років і 30 грамів для чоловіків старше 51 року. Жінки до 50 років повинні отримувати 25 грам, а жінки старше 51 року повинні прагнути не менше 21 грама.

Чисті вуглеводи

Чисті вуглеводи також називають корисними або ефективними вуглеводами. Це означає, що всі вуглеводи в їжі фактично не використовуються організмом. Вміст клітковини та додані цукрові спирти вираховуються із загальної кількості вуглеводів, оскільки вони не впливають на рівень цукру в крові. Сироїни - це овочі, тому в них немає цукрового спирту. Волокно, однак, знизить вміст вуглеводів. Оскільки в 100-грамовій порції міститься 2 грами клітковини та 9 грамів вуглеводів, фактична кількість вуглеводів у нетто становить 7 грам.

Інші поживні речовини

Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів, сироїжки є здоровим доповненням. Вони містять такі поживні речовини, як кальцій, калій, вітамін С, магній і фолат. Вони також мають менше, ніж 25 грамів жиру на порцію і не містять холестерину. Жовтий пігмент сироїжки свідчить про те, що в ній багато каротиноїдів, які є фітохімікатами з антиоксидантними властивостями, що допомагає зменшити серцеві захворювання та ризик раку.

Я дуже справжній і магнетичний на камеру, і сам зробив безліч відео для клієнтів та інших організацій, з якими я пов’язаний. Я також маю диплом спортивного менеджменту та кілька сертифікатів, що підтверджують дійсність. Я також брав участь у трьох різних рекламних роликах із вправами і мав виступаючу роль у фільмі "Національні лампони".