Втратити жир на животі та побудувати міцну серцевину за допомогою вправи дошкою

Автор: Nirmalya Dutta | Оновлено: п'ятниця, 23 травня 2014 р. 12:46 вечора

Якщо ви хочете тонізувати прес і побудувати міцний стрижень, не дивіться далі, ніж вправа, що називається дошкою!

Крок 1: Опустіться в положенні лежачи на підлозі, як у віджиманні. Я також читаю - Чи не можете втратити зайвий жир на животі? Напої, які ви повинні пробувати натщесерце

Крок 2: Замість долонь використовуйте передпліччя, щоб підтримувати свою вагу.

Крок 3: Переконайтеся, що ваші руки зігнуті і розташовані нижче плечей.

Крок 4: Тримайте спину прямо і затримуйте це положення якомога довше.

Крок 5: Спробуйте виконати щонайменше три підходи по 30 секунд кожен.

Зробіть три підходи по 20 повторень, щоб почати з цього і поступово збільшувати час, який ви проводите, тримаючи дошку.

Також спробуйте ці інші вправи на прес:

Ви також можете спробувати ці вправи для певних частин тіла:

Щоб отримати більше статей про вправи, перегляньте наш розділ “Знай свої вправи”. Слідкуйте за нами на Facebook та Twitter, щоб отримувати найсвіжіші оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу розсилку. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форум.

Опубліковано: п'ятниця, 23 травня 2014 р., 11:20 | Оновлено: п'ятниця, 23 травня 2014 р. 12:46 вечора