Список вправ для втрати жиру на животі та стегнах

Пов’язані статті

Вправи для поліпшення та зміцнення постави верхової їзди
Способи втратити жир на животі та отримати більш тонкі стегна
Чи можете ви затягнути звис живота?
Вправи на нижній живіт сидячи
Як схуднути та зменшити попу
Дієти для зменшення розміру стегон і попи

Жир на животі та стегнах формується, коли ви вживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Ці надмірні калорії зберігаються як жир, а живіт і стегна часто є ціллю. Щоденні фізичні вправи, включаючи силові тренування та кардіо сесії, можуть допомогти зменшити жир і наростити м’язи в цих загальних проблемних зонах.

Найкращі вправи на живіт із живота: Бічна дошка

Більш складний, ніж традиційна дошка, цей хід вимагає, щоб ви підтримували вагу свого тіла лише у двох точках дотику, а не в чотирьох. Ви дійсно повинні працювати над своїм ядром, щоб залишатися збалансованим та стабілізованим. Почніть рух, лежачи на правому боці, ліва нога складена зверху правої ноги. Покладіть ліву руку на праве стегно. Далі згинайте м’язи ab і піднімайте стегна від землі. Балансуйте на ногах і передпліччі, щоб ваше тіло знаходилося на діагональній лінії. Затримайтеся в позі 45 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Повторіть всю послідовність 10 разів.

Найкращі вправи на живіт із живота: дошки для виходу

Ця вправа фактично працює на все ваше тіло, включаючи серцевину, ноги та руки. Станьте в положенні дошки. Ця поза - це лише частина віджимання, витягнувши руки до підлоги, а ноги витягніть прямо за спиною. Повільно проходьте руки вперед, наскільки це можливо, не дозволяючи стегнам провисати. Коли ви зайшли так далеко, як руки досягнуть, пройдіться ногами вперед, поки не повернетеся у вихідне положення. Повторіть послідовність 10 разів. Для додаткового виклику підніміть одну ногу, рухаючись руками в сторони і назад.

Найкращі вправи для стегна: Живлення балансу фламінго

Почніть повільно з цієї вправи, поки не наберете рівноваги. Встаньте правою рукою на стегно, а в лівій тримайте 5-кілограмову гантель. Підніміть праву ногу на висоту стегна, коли ви злегка нахиляєтесь вперед і рухаєте ліву руку вперед. Зробіть біцепс, згорнувшись, а потім повільно опустіть ногу на землю. Повторіть хід 10 разів, потім перейдіть на бік і починайте послідовність знову.

Верхні вправи на жир стегна: Пліометричні присідання

Більш складний, ніж присідання, які ви робили на заняттях у тренажерному залі, цей крок збільшить силу стегон при спалюванні калорій. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім зігніть коліна до 90 градусів. Опинившись у позі присідання, вибухове стрибніть вгору, застосовуючи силу попки та ніг. М'яко приземліться в позі присідання і повторіть рух 10 разів.

Кардіокомпонент для схуднення

Силові вправи допомагають тонізувати м’язи внизу живота, але регулярні кардіотренування будуть спалювати калорії та призвести до втрати ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим робити щотижня принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ. Щоб вигнати жир з нижньої частини живота і любити ручки, зробіть кардіотренування, як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання, частиною свого щоденного розпорядку. Якщо ви хочете зосередитись на своїх проблемних зонах, спробуйте заняття танцями живота для живота та заняття спіном для стегон.

Поппі Карпентер закінчила школу журналістики університету Міссурі. Окрім викладання журналістики для учнів молодших класів, вона також висвітлює питання здоров'я та фізичної підготовки для "PUSH Monthly" та "Список Енджі".