Як перейти від жиру до форми: 5 ефективних способів позбутися цього желе

Щоб схуднути навколо живота, нам слід уникати солодких напоїв, знижувати рівень стресу тощо.

Втрата жиру на животі - справді велике завдання. На жаль, численні дослідження довели, що майже неможливо націлити втрату жиру з певного місця.

У дослідженні, проведеному в 2007 році, було виявлено, що незначне зменшення плям на руках може бути можливим у чоловіків; для більшості з нас втрата жиру на животі зводиться до зниження загального відсотка жиру в організмі.

Кожна людина перекладає вагу по-різному через генетику та склад тіла. Однак, якщо вам вдасться втратити жир здоровим і стійким способом, ваш пухлий пухлина з часом почне зменшуватися в розмірі, незалежно від ваших генів.

Окрім архетипової мантри «рухайся більше, їж менше», ось кілька менш очевидних способів, як ти можеш перекласти кілограми з живота та далі:

1. Уважний час їжі

Харчування без відволікання уваги екранів телефонів та комп’ютерів може допомогти людям схуднути, виявило португальське дослідження.

Також були нескінченні дослідження, які доводять, що їжа перед телевізором насправді може призвести до набору ваги через те, що люди перекушують від нудьги і забувають те, що вони вже їли.

Будьте в курсі, що ви їсте і як ви це їсте - в ідеалі за обіднім столом, коли ваш iPhone схований далеко - і ви, швидше за все, будете їсти повільніше і швидше відчуватимете ситість.

2. Їжте розчинну клітковину

Авокадо, брюссельська паростка, ожина та насіння льону - це чудові джерела розчинної клітковини, яка поглинає воду в організмі, утворюючи гель, який полегшує травлення.

Недавні дослідження показали, що регулярне вживання цього виду клітковини допомагає знизити вагу, оскільки люди, як правило, наповнюються ситішими, і тому будуть менш схильні тягнутися до цукристих ласощів під час спаду 16:00.

Одне п'ятирічне дослідження з 1000 дорослих виявило, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, яку вони споживали, їх жир на животі зменшувався на 3,7 відсотка.

3. Знизити рівень стресу

Стрес змушує наднирники виробляти кортизол в організмі.

Відомо, що його часто називають «гормоном стресу», оскільки високий рівень кортизолу збільшує жир на животі через сплеск апетиту, через який накопичується жир в черевній порожнині.

Це особливо поширене для жінок, як показують дослідження, які, природно, виробляють більше кортизолу, ніж чоловіки через більшу талію.

4. Тренування опору

Давно минули часи байдикування годинами на сходовому майстрі, дослідження доводять, що тренування на опір, тобто тренування з обтяженнями є ключовим фактором для набору м’язової маси і згодом переміщення жиру в шлунку.

Доведено, що це особливо корисно для тих, хто страждає на діабет, і одне дослідження показало, як поєднання аеробних та силових тренувань призвело до значного зменшення вісцерального жиру в групі підлітків із надмірною вагою.

5. Уникайте солодких напоїв

Всім відомо, що дієтична кока-кола, Фанта, Спрайт та ін. Шкідливі для ваших зубів, але чи знали ви також, що вони також можуть дати вам любовні ручки?

Штучно-підсолоджені напої (і так, це включає алкоголь), завантажені фруктозою, призводять до накопичення організмом жиру в печінці, і було доведено, що вони викликають значний приріст жиру в животі в ряді досліджень.

Оскільки цукриста їжа обробляється інакше, ніж солодкі напої, рідкі калорії рідше наповнюють вас, і дослідження показують, що вживаючи їх, ви частіше відчуваєте підвищення апетиту і зберігаєте ці додаткові калорії як жир.