Порушення втрати жиру: 4 кардіо помилки, які ви могли б зробити

Можливо, вам не подобається кардіотренування, але не сприймайте це як додаткову думку! Складіть хороший план нападу і виграйте війну на жирі.

Ви витрачали годину за годиною на планування своєї програми важкої атлетики. Ви шукали найсвіжішу інформацію, досліджували найновіші та найкращі програми, а коли потрапили до спортзалу, атакували кожне м’язове волокно з оптимального кута.

Але коли справа стосується кардіо? Бах. Кардіо - це кардіо. Це необхідне зло, яке ви кидаєте в кінці тренування, і конкретний сорт не так важливий. Важливо те, що по телевізору, поки ви це робите. Правильно?

На жаль, такий спосіб мислення зводить багатьох з дороги. Вони не тільки не роблять найефективніших кардіотренувань, які могли б бути, але вони також піддають ризику надмірні травми та втрату м’язів. З іншого боку, якщо ви пам’ятаєте про кількість та якість кардіокардіотренажерів, і це може змінити рівень енергії та зовнішній вигляд.

Давайте розглянемо деякі найпопулярніші помилки кардіотренувань, які роблять багато важкоатлетів, щоб ви могли переконатися, що не йдете їхніми стопами.

Помилка 1. Ніколи не включає різноманітність

Що стосується кардіотренування - можливо, навіть більше, ніж ваги, - кожна людина, як правило, має свій улюблений і найменш улюблений інвентар. Можливо, ти в душі бігун і з радістю прямуєш до бігової доріжки. Або, можливо, ви одягаєте футболку "Бігає смокче" і віддаєте перевагу циклам, еліптичній машині або сходовому сходу. Яку б техніку ви не вибрали, ви, швидше за все, повертаєтесь до неї день у день.

Якщо ваша мета - покращити свої результати під час підготовки до першого щорічного чемпіонату світу зі сходження по сходах, це чудовий план. З іншого боку, якщо ваш план полягає у тому, щоб відбуватися втрата жиру або загальне поліпшення фізичної форми, ви, швидше за все, виграєте від того, щоб трохи його змішати.

Оскільки ваше тіло звикає до звичних рухів, які воно виконує регулярно, воно стає кращим у них. Це означає, що ви не будете витрачати той самий ступінь енергії, як раніше. Додавання певної різноманітності змушує ваше тіло здогадуватися, щоб ви могли продовжувати бачити результати.

Ви б не виконували одну і ту ж програму ваги протягом місяців, правда? Звичайно, ні. Тому не робіть те саме з кардіотренажерами.

Помилка 2. Виконання інтервальних тренувань Пост

[Звук будильника] Доброго ранку, світ! Ніякого сніданку для мене, дякую. Я їду робити спринтерські перегони!

Вау, пригальмуй там. Ви, напевно, вже чули, що перші вранці пости, що виконуються натще, чудово підходять для втрати жиру, і що інтервальні тренування зазвичай випереджають стійкі кардіо тренування. Складіть два і два разом, і це, безсумнівно, буде найбезпечнішою кардіо програмою за всю історію, правда?

На жаль, це не завжди працює так. Більшість тіл повинні мати глюкозу, щоб спалювати її як паливо, щоб займатися на таких високих рівнях інтенсивності. Для них спроби швидких спринтів - це рецепт катастрофи. Їх результати не тільки постраждають, але вони також налаштуються на втрату м’язової маси.

Деякі захисники з низьким вмістом вуглеводів стверджуватимуть, що спортсмени, тіло яких перебуває у стані кетозу - і вони добре пристосовані до нього - можуть тренуватися з високою інтенсивністю без будь-яких відхилень у роботі. Це може бути правдою, але нам усім слід дотримуватися кардіо натще до помірного рівня інтенсивності.

Помилка 3. Покладання на кардіотренінг для створення дефіциту

Це може бути не новиною для вас, як читача Bodybuilding.com, але багатьом серед населення, яке відвідує спортзал, потрібно, щоб це повторили. Отже, тут йдеться: кардіо недостатньо!

Багато людей вважають, що, оскільки кардіо важко, і це змушує їх потіти, це все, що їм потрібно для того, щоб створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. За цією обгрунтуванням вони роблять все більше і більше кардіо, вважаючи, що кожна хвилина - це одна хвилина, яку їм не потрібно витрачати, спостерігаючи за тим, що вони їдять.

Це чудовий спосіб перенапружити своє тіло і просто виснажитися. Пам’ятайте, що тіло може впоратись із настільки інтенсивними вправами будь-якого типу. Тоді йому потрібен час на відновлення. В іншому випадку ви отримаєте травми від надмірного використання, вигорання, може постраждати ваш сон та імунна система, а також ви можете втратити м’язову масу.

Порада: Якщо вам потрібно «робити» годину і більше кардіо в день, щоб лише спалити зайві спожиті калорії, відповідь полягає в тому, щоб подивитися на свій раціон. Ви можете провести цілий день на біговій доріжці і ніколи не випередити свій поганий вибір.

Помилка 4. Використання легких ваг під час кардіотренування

Ви коли-небудь спостерігали за тим, як хтось виконує кардіотренування, тримаючи в руках 2–5-фунтові гантелі або крихітні маленькі гирі для зап’ястя? Звичайно, у вас є. Ось вони роблять завитки на біцепс, бічні піднімання та преси над головою, і все це під час бігу, стрибків чи судом якимось іншим способом.

Ти заслуговуєш на краще! Ці рухи мало сприяють зміцненню м’язів, над якими ви намагаєтесь працювати, і мізерні калорії, які ви спалюєте, не варті того часу, щоб забрати їх із землі.

Чи шкідливі вони? Можливо, ні, але вони віднімають інтенсивність, яку ви могли б застосувати для набагато ефективніших кардіотренувань або тренувань з обтяженнями.

Винятком із цього правила можуть бути ті, хто любить - якщо це правильне слово - носити обтяжені жилети під час бігу або виконання інших кардіотренажерів. Оскільки це рівномірно розподіляє вагу по тілу і не вимагає додаткових рухів, обтяжений жилет може підвищити рівень вашої кардіотренажерності та витрати калорій.

Однак вам потрібно бути досить жорстким і вже у формі, щоб використовувати його правильно і безпечно. Не поспішайте.

Про автора

Шеннон Кларк

Шеннон Кларк - позаштатна письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу, розташована в Едмонтоні, Альберта, Канада.