4 необхідних кроки, якщо ви хочете втратити свій пивний живіт Злісний кенгуру

Одна з найбільш ощадливих частин нашого тіла не любить прощатися зі своїми заощадженнями. Однак є вправи, які можуть допомогти вам швидко прийти у форму, якщо правильно підійти.

Яскрава сторона розповість вам про основні етапи, які повинна пройти кожна людина, якщо хоче втратити зайві сантиметри від живота.

Етап № 1. Перегляньте свій раціон

Постарайтеся звести до мінімуму кількість цукру та вуглеводів у вашому раціоні: замініть соду чаєм, солодкі булочки горіхами та фруктами, а цукор медом. Їжте більше овочів і клітковини.

Етап № 2. Позбудьтеся зайвої ваги

Бігайте 30 хвилин на день, і незабаром ви побачите позитивні зміни у своїй формі. Якщо вам спочатку важко бігати 30 хвилин, ви можете ходити і бігати. Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба.

Плавайте не менше 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Виберіть стиль і темп, який вам подобається. Найголовніше - залишатися в русі, адже будь-які вправи у воді допомагають схуднути: одна година інтенсивного плавання може допомогти вам спалити 500 калорій.

Їзда на велосипеді - одна з основних вправ, яку ви можете робити, якщо хочете схуднути. Робіть це 2-3 рази на тиждень у комфортному темпі.

Етап № 3. Зміцніть живіт

Кардіо вправи допоможуть вам скинути зайву вагу, але не зроблять живіт абсолютно рівним. Вам потрібен комплексний підхід, де ви зможете як схуднути, так і зміцнити м’язи.

Вакуум - чудова вправа. Для цього просто вдихніть все повітря в легенях, потягніть черевце до хребта і затримайте дихання на 15-20 секунд. Повторіть це 10 разів, 3-4 рази на день, а через кілька тижнів ви помітите, що талія зменшилась.

Планка. Проста, але дуже ефективна вправа. Робіть це 2-3 рази на день по 30 секунд, поступово збільшуючи тривалість. Окрім спалювання калорій та посилення преса, це також покращує поставу та знімає напругу в спині.

Етап № 4. Отримати м’язове полегшення

Хрускіт. Ці вправи зроблять ваш прес і серцевину міцнішими. Зміцнення ядра призведе до зниження тиску на інші групи м’язів. Спробуйте різні типи хрускіт, щоб розвинути абс.

Підняття ноги. Ляжте на спину і покладіть руки на підлогу для рівноваги. Повільно підніміть ноги 10-15 разів. Ви почнете помічати прогрес лише через 30 днів.

Бонус

Після тренування прийміть холодний душ. Низькі температури не просто допомагають зменшити кількість молочної кислоти в організмі, що спричиняє біль у м’язах, але також спалює додаткові калорії, змушуючи тіло більше працювати, щоб зберігати тепло.

Які методи ви використовували, щоб скинути зайві сантиметри від талії? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче!