Втрата ваги: Час доби, коли ви спалюєте НАЙБІЛЬШЕ і НАЙМЕНЬШЕ калорій

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 17 березня 2020 р., 11:00 за IST

01/5 Шукаю деякі хаки для схуднення?

Ви можете тренуватися два рази на день, їсти здорову їжу вчасно і вживати всіх необхідних запобіжних заходів, щоб привести себе у форму, але ви не бачите помітних змін, які є достатньо хорошими. Ну, ви не єдині, хто страждає від цієї проблеми. Втрата ваги є складним завданням і навіть найменша річ, яку ми часто ігноруємо, може саботувати цілі втрати ваги. Наше тіло не спалює калорії згідно з нашим графіком. Швидше він має власний внутрішній годинник, який відіграє важливу роль у спалюванні калорій та втраті ваги. У цій статті ми розповімо вам, коли наше тіло спалює найбільше і найменше калорій.

02/5 Хронометраж

За словами вчених, ми спалюємо найбільше калорій пізно вдень та рано ввечері, а найменше - дуже рано вранці. Результати нового дослідження показали, що більшість людей спалюють приблизно на 10 відсотків більше калорій між 16:00. до 18:00 Наше тіло спалює максимум калорій в цей час, незалежно від того, що ми робимо. Неважливо, спите ви, повертаєтесь додому після роботи або виконуєте якусь іншу роботу, в цей час ваше тіло спалить певну кількість калорій.

Однак справжня боротьба полягає в тому, коли ми спалюємо найменшу кількість калорій. Наше тіло спалює менше калорій з 4 ранку до 6 ранку. Це тому, що відповідно до нашого кардинального ритму це час відпочинку, а в стані спокою наше тіло спалює мінімум калорій. Але якщо ви їсте в цей час через непостійний графік, ваше тіло не буде спалювати багато калорій. Це насправді спробує зберегти калорії, що може призвести до збільшення ваги.

03/5 Чому так трапляється

Справжня причина того, що в подальшому відбуваються спади та зростання спалення калорій, полягає в тому, що внутрішній годинник тіла, який не обов’язково синхронізується із зовнішнім годинником. На думку експертів, важливо щодня синхронізувати наш внутрішній годинник із зовнішнім світом. Це можна зробити під впливом сонячного світла та вживання їжі в потрібний час протягом дня та голодування протягом ночі.

Сніданок також необхідний для синхронізації нашої системи. Після голодування протягом усієї ночі наше тіло отримує енергію від сніданку, щоб продовжувати рухатися протягом дня. Якщо ви продовжуєте їсти сніданок у різний час або часом його пропускаєте, це може зробити ваші внутрішні ритми менш точними.

04/5 Планування виконання вправ

Ми спалюємо більшість калорій пізно вдень та рано ввечері, але це не означає, що вам слід починати займатися в цей час, щоб прискорити процес спалювання калорій. Ви можете спалити або не спалити зайву кількість калорій, здійснюючи вправи в цей час доби. У цьому напрямку все ще потрібні детальні дослідження, щоб встановити зв’язок між графіком тренувань і часом, коли ми спалюємо максимум калорій.

05/5 Суть

Отже, якщо ви працюєте в нічну зміну або маєте нестійкий графік, тоді у вас може бути більший ризик набору ваги. Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте розкласти свій день відповідно до внутрішніх годинників тіла. Крім цього, уникайте їсти що-небудь рано вранці. Це також призведе до збільшення ваги.