Втрата ваги не зробить вас щасливішими, але збалансована дієта це зробить

Відійдіть від ваг - можливо, це не ключ до поліпшення вашого психічного здоров’я.

Незважаючи на повідомлення про те, що вам найщасливіше всього 10 фунтів, нові дослідження показують, що поліпшення якості дієти може бути рецептом захисту і навіть поліпшення вашого психічного здоров'я, не втрачаючи вагу.

За останнє десятиліття десятки досліджень показали, що підтримка здорової дієти пов’язана як із зниженим ризиком розвитку депресії (платної стіни), так і з ефективною стратегією лікування існуючої депресії. Але огляд досліджень настрою та їжі показав, що чітка залежність між дієтою та депресією цілком не залежить від ваги тіла.

Це було підкріплено нещодавно першим у світі випробуванням, де учасники дотримувались 12-тижневої програми поліпшення дієти для лікування депресії. Більшість учасників випробування мали надлишкову вагу і залишалися такими після закінчення втручання. Але, незважаючи на те, що не втратили вагу, ті, хто покращив свій раціон, відчутно покращили свої симптоми, і одна третина з них зазнала ремісії депресивного розладу.

Не можна заперечувати важливість для здоров’я здорової ваги. Але хоча надмірна вага або ожиріння (і пов'язані з цим метаболічні проблеми з обома) є факторами ризику депресії, не видається, що надмірна вага заважає людям отримати доступ до фізіологічних та психологічних переваг повноцінного харчування.

Біологія, що лежить в основі цього, ще не зрозуміла, але, здається, наш раціон впливає на настрій шляхом, які можуть не вимагати зміни ваги. Наприклад, дієта, наповнена фруктами, овочами та великою кількістю клітковини, може покращити здоров’я мікробіоти кишечника завдяки бактеріальному бродінню та виробленню протизапальних, коротколанцюгових жирних кислот. Це, ймовірно, зменшить хронічне запалення, яке є фактором ризику депресії, а також інших хронічних захворювань. Це пов’язано з тим, що як мікробіота, так і імунна система взаємодіють із системою реакції на стрес і кишковою нервовою системою, що впливає на біомаркери кровообігу, які регулюють наш настрій.

Згідно з доказами, ключовим кроком для доброго психічного здоров’я є зменшення кількості вживаних нами “зайвих” продуктів: продуктів, що забезпечують енергією, але не мають майже жодної поживної цінності, таких як шоколад, торти, чіпси та інші закуски. Нам краще витратити ці калорії на те, що часто називають «їжею для мозку», яка часто містить багато жиру, але так само багато важливих поживних речовин. Така жирна риба, як лосось або форель, оливкова олія та горіхи, є основою середземноморської дієти, яка відома своєю користю для мозку та тіла. Ці продукти, а також зелень і цільні зерна розщеплюються на молекули, які живлять наших кишкових помилок, які допомагають будувати нейромедіатори, боротися із запаленням та захищати здорові клітини мозку.

Внесення змін до нашого способу життя для покращення нашого почуття та функціонування є складним завданням, особливо коли ми почуваємося не найкраще. Втрата ваги - це тривалий шлях, але хороша новина полягає в тому, що користь від повноцінного харчування можна відчути порівняно швидко, незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу чи худорлявість, і не підтримуючи дефіциту калорій. Калорії є необхідним паливом, але якість калорій має значення.

Виконання простих кроків, таких як обмін чіпсів чи шоколаду на фрукти та горіхи, може не мати великого значення для нашої системи показників калорій, але користь як для нашого психічного, так і для фізичного здоров’я швидко зростає. На відміну від деяких інших факторів, що сприяють нашому психічному здоров’ю, їжа є сферою, над якою ми маємо певний контроль. Тож майте на увазі: невеликі зміни мають значення для психічного здоров’я, незалежно від того, рухаються ваги чи ні.