5 секретів для досягнення тонкого успіху

Те, що ви робите протягом перших кількох тижнів нового плану формування, є ключем до того, щоб цифри на шкалі продовжували рухатися на південь. "Це не рідкість для тих, хто дієту, який починає планувати відмову після першого місяця, оскільки вони не навчились навичкам, необхідним для того, щоб не відставати від шляху", - каже експерт з психології команди мрій Джудіт Бек.

Попереду наші експерти діляться п’ятьма обов’язковими кроками, які допоможуть вам - і наша зірка «Відчуй велику вагу», актриса «Кримінального розуму» та нова мама Ей Джей Кук - дійде до вашої цілі.

Секрет No1: спростіть це для себе.
"Робіть покупки в Інтернеті, щоб купувати всі ваші скоби за один раз", - говорить експерт з дієти Еліс Левін, штат Делавер. Таким чином у вас не буде спокуси переглядати проходи щотижня та спонукати купувати печиво чи чіпси. Тоді зробіть собі велику послугу і подаруйте свою комору з нерозкритою персональною їжею, що викликає запої, в притулок, каже вона.

Запасіться улюбленими здоровими гризами, такими як виноград та мигдаль, і зберігайте їх на рівні очей у холодильнику та коморі. Також тримайте під рукою практично миттєві, надзвичайні вечері, коли ви занадто втомлені або відчули голод, щоб готувати, як органічні заморожені страви Amys або інгредієнти для міні-піци (цільнозернові піти з подрібненою моцарелою, заморожені овочі та соус маринара). Зробіть це зручним, і у вас набагато більше шансів залишитися на шляху.

Секрет No2: Складіть план (незначних) безладів.
Попсування - це головне для того, щоб бути людиною. Не бийте себе за це, бо тоді ви ризикуєте взагалі відмовитись - або влаштувати фуст-фуд на жалюгідну вечірку.

Що сказати собі після того, що вислизає: " Якщо я зупинюся прямо зараз, це може не з'явитися на шкалі в кінці тижня ", - говорить експерт з дієтології Бек. "Ви будете тримати помилки в перспективі, здобувати впевненість у своїй здатності повертатись на правильний шлях і продовжувати худнути".

Як це надолужити: "Їжте наступний прийом їжі менше - трохи нежирного білка з салатом або іншими некрохмалистими овочами", - каже Левін. Весь день гудити? Просто відмовтеся від вечірньої закуски і дотримуйтесь плану на наступний день. "Найгірше, що ти можеш зробити, це спробувати померти з голоду - ти в кінцевому підсумку перепиєшся до того часу, коли обід котиться", - каже вона. Пропустив тренування? Прибирайте будинок протягом години, щоб це надолужити, каже професіонал фітнесу Келі Робертс. “Покладіть мотивуючу музику і танцюйте, коли будете чистити. Ви спалите калорії - і в кінцевому підсумку вийде блискучий будинок ".

Секрет No3: Одягніть тіло, яке хочете.
«Одягніть одяг, від якого вам буде добре. Ви хочете одягатися під те, що хочете, а не маскувати тіло, яке у вас є », - говорить експерт з команди мрій Тод Холман. “Тож не ховайтесь у безформному одязі чи мішкуватій пітливості - у підсумку ви просто почуваєтесь безладно. Почніть по-справжньому добре одягатися прямо зараз, щоб люди почали робити вам компліменти, тоді ви будете ще більше мотивовані продовжувати працювати над тілом, яке вам подобається ".

Секрет No4: Підготуйтеся до егоїзму.
Не звикли приділяти час для вас? Ну, ти не одна. "Багато жінок почуваються страшенно винними, коли ставлять себе на перше місце", - говорить Бек. Ось як ви можете втратити цю провину: "Напишіть список усіх речей, які ви робите для інших людей, а потім порівняйте це зі списком того, що ви хочете зробити для себе", - пропонує вона. Швидше за все, ваш список стане набагато коротшим, і ви зрозумієте, що витратити трохи часу на себе цілком нормально.

Ще одна хитрість: Кожного разу, коли ви хочете зробити для себе щось, для чого ви боїтеся, що хтось може підвести когось іншого, намалюйте дві крапки на лінії, позначеній «0%» в одному кінці та «100%» в іншому. "Перша точка відображає, наскільки вони будуть розчаровані через рік, якщо ви зробите це - знайдіть час, щоб потренуватися, відмовити їжу тощо", - пояснює Бек. "Інший - як розчарований ти будеш через рік, якщо ти не схуднеш і почуватимешся добре в собі". Це чудовий спосіб поставити речі на перспективу та усвідомити важливість загальної картини дотримання своєї програми здорового тіла.

Секрет No5: зіпсуйте себе як несамовиті!
Перейдіть на план схуднення, і може здатися, що ви програєте ... на улюбленій їжі, вашій давній рутині. Щоб не відчувати, як любовний килимок витягнутий з-під вас, займіться великим часом. Але мова не йшла про те, щоб зняти сцену зі Зізнань шопоголіка. Спробуйте замість цього дешеві - безкалорійні - ласощі.

Зберігайте їжу. Наріжте скибочки лимона і красиво розкладіть по одному в кожному сільтері, який ви п'єте вдома, пропонує Левін. Налийте його в чудовий фужер, щоб зробити його ще більш схожим на спа-центр.

Попаріться у тренажерному залі. Потрапіть на тренування в парильні протягом 5-10 хвилин і розтягнітьсь або просто розслабтеся, говорить Робертс.

Насолоджуйтесь заспокійливим замочуванням. Прийміть сольову ванну Епсома (чудово підходить для детоксикації та полегшення болю в м’язах), радить Робертс. Запаліть свічки і слухайте музику теж.

Тримайте грошовий фонд. Щодня ви дотримуєтесь своїх цілей, кладете долар в спеціальну банку, пропонує Левін. По закінченні місяців використовуйте гроші, щоб придбати щось цікаве (і не їстівне), наприклад, квитки в театр.