Більше статей

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Hill Street Studios/Blend Images/Getty Images

Ходьба з жердинами - це вправа, яка легко впливає на суглоби і дає чудові тренування. Ходячі палиці почали з'являтися в новинах у 1988 році, але все ще відносно рідкісні. Ви можете насолоджуватися перевагами збільшення сили верхньої частини тіла та поліпшення балансу, додаючи палички для ходьби до своєї щоденної прогулянки. Тому Рутліну, творцю методу Exerstride Nordic Walking, приписують перші комерційні палиці для ходьби в США.

Отримати загальне тренування на тілі

Швидка ходьба - це ефективне тренування, яке спрацьовує ваше серце та розвиває міцні м’язи ніг. Однак само по собі ходьба не дає тонусу верхній частині тіла. Ходячі жердини опрацьовують руки, плечі, грудну клітку та м’язи верхньої частини спини під час повного обсягу рухів під час ходьби. Зусилля, яке ви використовуєте, розмахуючи жердиною, перетворює вашу щоденну прогулянку на загальне тренування тіла. Рух, яким ви користуєтесь, подібний до руху на лижних лижах.

Створіть свій баланс

Дослідження 2009 року, опубліковане в журналі «Клінічна реабілітація», порівнювало групи чоловіків, які ходили з жердинами, з тими, хто цього не робив. Дослідження показало, що нижча витривалість тіла та динамічний баланс були значно кращими у групі скандинавської ходьби порівняно з тренувальними та контрольними групами ходьби. Ви покращуєте рівновагу під час ходьби з жердинами, тому що ходячі палиці змушують рухатися з правильною поставою у вертикальному положенні, що тренує ваше тіло і правильно вирівнює хребет під час руху. Ця правильна поза ходьби покращить ваш баланс з часом.

Прокрадіться в якомусь основному зміцненні

Ходьба з жердинами також зміцнює ваші основні м’язи живота, а саме м’язи, якими ви піднімаєтеся, нахиляєтесь і підтримуєте себе під час ходьби. Коли ви використовуєте ходячі палиці, ви залучаєте свої черевні м’язи кожного разу, коли піднімаєте та садите жердини перед собою і коли ви повертаєте палиці назад. Це підтримує активність основних м’язів протягом усієї прогулянки. Ви не тільки відчуєте різницю під час тренувань, але з часом ви також можете побачити різницю у зовнішньому вигляді м’язів живота.

Підвищте спалену калорію

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2002 році у випуску "Щомісячник досліджень для фізичних вправ та спорту", ходьба з жердинами значно збільшила кількість кисню, який використовували учасники, та кількість спалених калорій. Ходьба без палиць спалює приблизно 200 калорій за півгодини, але додавши палиці до тренування, ви збільшите швидкість спалення калорій, що дає вам більш ефективне тренування для вашого часу. Якщо схуднення є однією з ваших цілей, ходьба з жердинами може допомогти вам швидше досягти своєї ваги.