Втрата ваги: ​​Три прості вправи для вирівнювання живота

Ось три простих вправи, які можуть допомогти вам схуднути і тонізувати жир на животі в домашніх умовах.

Нью-Делі: Якщо однією з новорічних рішень є схуднення, відвідування спортзалу, ймовірно, очолює ваш список пріоритетів. Хоча всі форми фізичних вправ приносять користь здоров’ю, включення правильних тренувальних рухів у ваш режим фітнесу може допомогти вам швидко спалити жир за менший час. Це абсолютно важливо, тому що не всі вправи створені однаково - це означає, що вправи у різних формах мають різну користь для тіла та розуму. Читати: П’ять здорових звичок, які ви повинні взяти для успішного схуднення і не тільки

прості

Отже, які вправи допоможуть вам швидко спалити калорії та надати більш підтягнутий живіт?

Ось три простих вправи, які можуть допомогти вам схуднути і тонізувати жир на животі в домашніх умовах.

За словами особистого тренера Пітера Мака, ця вправа корисна для сили верхньої частини тіла та основних м’язів, повідомляє Daily Star.

Як це зробити: Ляжте рівно на спину, витягніть ноги прямо і підніміть ноги прямо під кутом 90 градусів над стегнами і попереком вниз, не торкаючись підлоги.

Багато уникають віджимань, оскільки вважають, що це може бути важко, але виконання цієї вправи винагородить вас низкою переваг. На думку експерта, віджимання чудово підтягують плечі, руки, спину та серцевину, надаючи вам чудову форму тіла. Крім того, вакуумний шлунок вважається найкращою дихальною вправою, яка допомагає схуднути і дає плоский живіт.

Як це зробити: Ляжте на підлогу, долоні рук розташуйте на ширині стегон. Прямими руками підніміть тіло від землі, поки підлоги не торкаються лише кінчиків рук і ніг. Досягнувши положення віджимання, повільно дайте своєму тілу тяжіти до підлоги.

Регулярні регулярні присідання допоможуть вам зміцнити зону м’язів і наростити м’язи преса.

Як це зробити: Ляжте на підлогу, міцно припавши ногами до землі і зігнувши коліна. Покладіть руки по обидва боки голови, звільніть шию від підборіддя і підведіть все тіло до колінних чашечок, ведучи грудьми. Досягнувши положення сидячи, повільно відведіть тіло вниз до землі. Читайте: Савасана - найкраща вправа йоги для схуднення; 10 дивовижних переваг пози трупа

Для досягнення найкращих результатів експерти рекомендують практикувати ці послідовності принаймні чотири рази на тиждень.

Фізичні вправи пропонують величезні переваги для здоров’я - від втрати ваги до нижчого ризику серцевих захворювань, раку та багатьох інших хронічних захворювань. Але, якщо ви намагаєтеся пролити цей небажаний струм і серйозно ставитесь до схуднення, лише фізичні вправи можуть не допомогти вам досягти своєї мети щодо зниження ваги, і це було доведено низкою досліджень.

Експерти стверджують, що найкращими стратегіями схуднення є здорове харчування, яке включає уникання або обмеження їжі з високим вмістом жиру та обмеження споживання калорій, контроль за розмірами порцій та регулярні фізичні вправи. Поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ є найбільш здоровим та найкращим способом схуднення.

(Із входами IANS)

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now