Втрата ваги, тренінг та правильна дієта. ЯК КОМБІНУВАТИ ВСЕ?

Поєднати правильні тренування з правильним харчуванням не так просто, як може здатися деяким людям. Людина, яка сидить на скорочувальній дієті, харчується інакше, коли нарощує масу. Їжа повинна виглядати по-різному після вечірньої зарядки з бажанням схуднути, інакше, коли ми хочемо набрати кращих пропорцій. У сьогоднішній статті ми запропонуємо їсти після тренування чи ні, що їсти, щоб схуднути, як не отримати ефект йо-йо і як часто робити вправи, щоб побачити ефекти. Все, що найважливіше, міститься в кількох абзацах.

Перша з основних проблем, з якою бореться більшість людей - це їжа після тренувань. Ми роздумуємо над тим, що їсти після тренувань, що вибрати, щоб схуднути чи перейти на м’язи. Ми не знаємо, чи хочемо ми скинути зайву вагу, чи їсти після тренувань, чи це не потрібно. Найголовніше правило, яке повинен пам’ятати кожен - якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти. Їжа на той час не повинна бути великою, але невеликою за обсягом і насиченою всіма необхідними поживними речовинами. Звичайно, потрібно випити близько 2-3 літрів води. Що стосується їжі після тренування, то не можна голодувати і засинати з порожнім шлунком. Вправи активізують наш метаболізм, а це означає, що після тренування для побудови та відновлення м’язів нам потрібні білки, а для того, щоб цей процес відбувся, необхідні також вуглеводи.

Їжа після тренувань стосується як людей, що нарощують масу, так і втрати зайвої ваги. Після тренування добре зробити ставку на вівсяну кашу з бананом, або яєчню, солодку картоплю фрі та індичку, або тунця з цільнозерновим хлібом, або класичну для більшості - курку з рисом та овочами. Якщо ми сидимо на скорочувальній дієті і тренуємось ввечері, добре з’їсти щось за 2-3 години до того, як ляжемо спати. Легка, корисна їжа - хороше рішення.

Перебуваючи на зменшувальній дієті, ми, звичайно, не повинні забувати про такі продукти, як:

Овочі, що містять потрібну кількість клітковини, антиоксидантів, мінералів та вітамінів.
Фрукти, що містять необхідні мікроелементи, але в них є цукор, тому їх кількість повинна бути обмежена
М'ясо та риба, які є джерелом клітковини та омега-3 відповідно.
Молочна, яка є низькокалорійною, якщо вона природно нежирна, а також дає відчуття насичення.
Цілісні зерна та макарони, які є найкращим джерелом вуглеводів, і містять багато клітковини
Рослинні жири, особливо з горіхами, які дуже важливі для функціонування організму.

А що їсти після тренувань, якщо мова йде про нарощування маси? Безумовно велика порція білка та добавок. добре їсти, наприклад, лосось з овочами, бутерброд із тунцем, курку з рисом, а також банан з сиром.

Втрата ваги та тренування

Для багатьох людей фізична активність є частиною процесу схуднення, який є не найприємнішим. Однак є також люди, які люблять бути активними, і тренування для них є чистим задоволенням. Незалежно від того, в якій групі ви перебуваєте, ви жодного разу не запитували себе, чи робити вправи щодня, якщо ви намагаєтеся схуднути? Правда в тому, що це не варто! Регенерація настільки ж важлива, як і само тренування. Тілу потрібно відпочити, щоб воно могло набратися сил та енергії на наступні дні боротьби за краще тіло, за міцніші м’язи та більшу працездатність. Чи можливе зниження ваги без фізичних вправ? це, звичайно, це так, але схуднення, безумовно, відбувається повільніше і, що важливо, тіло буде виглядати не так добре, як коли ми поєднуємо вправи з правильним харчуванням, тож якщо у нас є можливість, варто вибрати обидва.

І останнє, що слід пам’ятати - втрата ваги без ефекту йо-йо є пріоритетом! Ми не маємо на увазі схуднути на кілька кілограмів, а потім повернутися до початкової ваги, але ми намагаємось зробити зміни видимими назавжди, так? Тож давайте не будемо покладати свої надії на диво-дієту у вигляді 1000 калорій на день, і не переборщуйте з тренуванням. Придумайте все з розумом і використовуйте свою голову, і незабаром ви помітите суттєві наслідки нашої роботи для кращого вигляду.