Управління втратою ваги за щільністю калорій

Одним з найважливіших кроків до перепрограмування обміну речовин та регулювання енергії в нашому організмі є застосування Щільність калорій критерії під час щоденного прийому їжі. Щільність калорій, так звана енергетична щільність або об'ємність, - це кількість енергії (кількість калорій) у певній вазі їжі. Енергетично щільна їжа має велику кількість калорій на порцію (висока щільність калорій). Якщо ви хочете досягти успіху в схудненні, краще читайте більше.

ваги

Логіка за цим

Продукти, що містять більше води, такі як фрукти та овочі, здоровіші, оскільки вони мають меншу щільність енергії або кількість калорій у певній кількості їжі (низька калорійність), порівняно з іншими варіантами з таким самим рівнем насичення. Продукти, що мають високу енергетичну щільність, включають збагачену цукром і жирну їжу, таку як чіпси або тістечка. Таким чином, шляхом обробки Щільність калорій ефективно ви можете легко схуднути, просто вживаючи менше калорій, дозволяючи собі відчувати себе ситим. Дослідження показали, що вживаючи їжу з високим вмістом води, таку як зелені салати, овочі або супи, ми в кінцевому підсумку вживаємо набагато менше калорій, тим самим допомагаючи нам втратити вагу.

Як зробити

Майте на увазі, що вам не доведеться відмовлятися від продуктів, які вам найбільше подобаються. Натомість ефективне використання щільності калорій означає, що вам слід навчитися насолоджуватися їжею, яку ви їсте, намагаючись не їсти багато калорійних продуктів. Як це зробити так просто, як:

  1. Зберігайте записи про їжу, яку ви їсте: використовуючи щоденний журнал про їжу або примітки.
  2. Розрахуйте щільність калорій: це легко зробити, завантаживши відстеження споживання їжі за допомогою доступних на даний момент Інтернет-інструментів та програм.

Все вищесказане краще поєднувати з мінімальним рівнем активності, про який ми завжди стверджуємо, що він завжди повинен бути там.

Що говорить Наука

У ряді досліджень було вивчено, як щільність калорій і вага продуктів можуть впливати на втрату ваги та підтримку. Дослідження показали, що їжа нижча Щільність калорій страви, включаючи овочі та цільні зерна, дотримуючись деяких основних рекомендацій щодо харчування, можуть допомогти людям підтримувати вагу, а також людям з ожирінням контролювати свою вагу. Крім того, віртуальний персональний тренер клінічно та науково довів, що відстеження прийому їжі є фундаментальним фактором для успішного довгострокового схуднення .