Нитка: для тих, хто втрачає жир, якою довжиною було ваше найдовше плато

Інструменти ниток
Пошук теми

для тих, хто втрачає жир, якою довжиною було ваше найдовше плато

не плутайте не втрачаючи кілограми з не втрачаючи жир

ваше

Останнім часом я пройшов кілька місяців, не скинувши жодних кілограмів, але за цей час моя талія знизилася більше дюйма.

"Деякі люди схожі на Слінкі. Вони насправді ні до чого не підходять, але вони, безумовно, викликають посмішку на обличчі, коли ти штовхаєш їх вниз по сходах".

Мій навчальний журнал - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145043261

Приємно почуватися незручно

Дивно, яку різницю може мати випадкова вага води та їжі. У листопаді минулого року я пройшов кілька тижнів без жодної втрати ваги, а приблизно через 3-4 тижні я раптово скинув 3 кілограми при наступному зважуванні.

Тільки майте на увазі, що, можливо, ви взагалі не робите нічого поганого - можливо, ви дивитесь на випадкові варіації.

Я ніколи не плато більше двох тижнів, тому що до цього моменту я вніс певні зміни.

Це може бути збільшення кардіо. Я міг би запровадити вуглеводневу їзду на велосипеді. І вірте чи ні, це насправді може ПІДВИЩИТИ мої калорії. Мій останній "розріз" у відпустці, через шість тижнів, коли моє тіло вже не реагувало на зниження калорій та вуглеводів, я збільшував кількість калорій на 300 на день, додаючи корисні жири та збільшуючи серце. Це ще більше підняло мій метаболізм і знову почало процес спалювання жиру. Традиційне нестандартне мислення іноді доводиться викидати з вікна.

"Люди слухають багатих людей. Люди, яким вони моляться за бідних", - Джон Томпсон, тривалий час головний тренер з баскетболу в Джорджтаунському університеті.

Пристрасть не платить за рахунками. G4P це робить.

не плутайте не втрачаючи кілограми з не втрачаючи жир

Останнім часом я пройшов кілька місяців, не скинувши жодних кілограмів, але за цей час моя талія знизилася більше дюйма.

Це важливий момент. Потреби в калоріях змінюються з часом, оскільки ви набираєте/втрачаєте вагу та/або худу масу тіла.

Також важливо не вгадувати калорії. Коли я почав бігати в минулому році, я ходив два місяці, не втрачаючи ваги, незважаючи на збільшення спалених калорій. Що сталося? Швидше за все, моє тіло намагалось утримати те, що було, і я ненавмисно збільшив, скільки споживаю. Лише коли я почав ретельно відстежувати щоденні калорії, я втратив будь-яку вагу і зрозумів, що з’їв більше, ніж думав.

BB''S люблять кидати "реакція голоду" як відповідь, чому люди не втрачають вагу при сильному обмеженні калорій. Справа в тому, що реакція на голод не в основному пов’язана з незначним споживанням їжі. Швидше за все, це відбувається переважно як функція низького жиру (нижче приблизно 5%):

Так, ви трохи зменшите свій метаболізм при тривалому суворому обмеженні калорій (НЕ через відсутність одного прийому їжі із щоденних 6). Але недостатньо, щоб взагалі припинити схуднення (і FYI: звичайно недостатньо, щоб хтось набрав вагу).

Це лише здогадки, але я підозрюю, що відбувається купа речей, коли люди думають, що не втрачають вагу через те, що не їдять достатньо. Одним з них є брак енергії для тренувань/кардіотренування, тому ви спалюєте менше, ніж думаєте. Інший - неточне відстеження споживання калорій. І як я вже згадував, затримка води та коливання, спричинені їжею в травній системі, можуть мати різницю (до 5 фунтів, на мій досвід, і, можливо, більше для великих людей).

Звичайно, люди повинні робити те, що їм підходить. Але набрати/схуднути набагато простіше, ніж багато людей, здається, думають, що це так.