Втрата ваги: ​​спробуйте ці тренування без обладнання, щоб розтопити жир у стегна вдома

Автор: Санюкта Байджал | Оновлено: вівторок, 19 травня 2020 р., 9:05

спробуйте

Хочете схуднути з нижньої частини тіла? Спробуйте ці 7 домашніх тренувань без обладнання, щоб позбутися зайвого жиру з стегон під час блокування.

Чи блокування COVID-19 робить вас млявими та набираєте нездоровий жир? Ну, пандемія і необхідність блокування, що вплинули на наше життя, вплинули не лише на наше життя. Одним з найгірших наслідків блокування є сидячий спосіб життя, який призводить до збільшення ваги. Кажуть, що найбільш упертий жир існує в нашій нижній частині тіла, і його найважче зменшити. Внутрішня частина стегон є особливо проблемною зоною для жінок, завдяки чому ноги виглядають непропорційно. Окрім цього, жир на стегнах також може спричинити проблеми з ходою. Важка нижня частина тіла може вплинути на баланс вашого тіла, що призведе до падінь та переломів. Крім того, жирні стегна можуть викликати висипання на шкірі, коли вони стираються один про одного. Практикуйте ці 7 вправ без обладнання, щоб підтягнути ноги. & nbspТакож читайте - Хочете стрункіші стегна? 5 ефективних вправ, які можуть виділити вас

Берпі

  • Вставте в положення присідання, долоні лежачи рівно на землі.
  • Потім відкиньте ноги назад і займіть положення дошки, тримаючи витягнуті руки.
  • Негайно поверніть ноги в положення присідання.
  • Потім встаньте з положення присідання.
  • Виконуйте їх 10-20 разів для досягнення оптимальних результатів.

Реверанс

  • Почніть з вертикального стояння.
  • Тепер переведіть ліву ногу ззаду вправо так, щоб стегна схрещувались, згинаючи обидва коліна так, ніби ви реверували. Згинаючись, з’єднайте долоні.
  • Повторіть те ж саме з правою ногою. На цьому завершується одне повторення.
  • Зробіть 3 підходи по 12-15 повторень.

Відкати глюти

  • Почніть з того, що опуститесь на карачки, руки прямо під плечі.
  • Переконуючись, що ваша спина залишається прямою та паралельною підлозі, підніміть п’яту вгору до стелі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть з іншою ногою.
  • Зробіть 10-15 повторень на кожну ногу.

Стрибки жаби

  • Почніть з прямого стояння, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Тепер присідайте аж до землі і покладіть руки перед собою.
  • Затримайтеся в цьому положенні секунду або 2.
  • Тепер стрибайте вгору і вперед, як це робить жаба.
  • При посадці поглинайте енергію, згинаючи коліна і сідаючи в стегна.

Стрибок на місці з піднятими руками

  • Почніть робити стрибки з домкратів, стоячи прямо.
  • Під час стрибка підніміть руки над головою і стрибайте, розставивши ноги одне від одного.
  • Виконайте це 5 разів.

Бічні лежачі подвійні підйомники

  • Ляжте прямо на один бік тіла. Упріться головою і шиєю в нижню руку.
  • Тримайте пальці на ногах склеєними і спрямованими в сторону від тіла.
  • Тепер повільно підніміть обидві ноги вгору якомога вище. Ноги завжди повинні залишатися складеними разом.
  • Потримайте близько 2 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
  • Виконайте від 1 до 2 підходів по 15 повторень для кожної сторони.

Сумо-келиховий присідання

  • Почніть з розведення стоп ширше плечей і розташуйте ноги під кутом 45 градусів.
  • Тепер виконайте кут нахилу 90 градусів, піднімаючи руки до зустрічі під підборіддям.
  • Потім підійдіть на півдорозі перед тим, як знову присідати.
  • Ви також можете тримати вагу, роблячи це, щоб збільшити свою ефективність.
& nbspТакож прочитайте - Засоби від висипу: 5 природних способів позбутися від цих пухирів на внутрішній поверхні стегон

Опубліковано: Пн, 18 травня 2020 р., 11:44 | Оновлено: вівторок, 19 травня 2020 р., 9:05