Втрата ваги: ​​скільки я можу втратити за 1 тиждень, 1 місяць тощо.

Починаючи з нового року, я продовжую зустрічати людей, які діляться своїми цілями щодо зниження ваги та цифрами для схуднення, оскільки світ намагається зняти 5-10 #, надягнених під час курортного сезону. Переглядаючи публікації в соціальних мережах, підслуховуючи співпрацю Люди, які працювали в Starbucks, обговорюючи свою втрату ваги за тиждень-два, надихнули мене написати короткий опис. Отже, яка мета здорової втрати ваги на тиждень, місяць тощо? Звичайно, ВСІ унікальні. Деяким не потрібно худнути, проте їхній розум має інші ідеї. Деяким може принести користь втрата кількох кілограмів, а іншим може навіть знадобитися набрати вагу. Однак у цьому пості ми зосередимося на втраті ваги.

Моя мета номер 1, НЕ МАЙТЕ ЦІЛІ ДЛЯ ВАРТІ.

Ви правильно прочитали, але вислухайте мене. Якщо ви скажете: "Я хочу втратити 15 #" або "Я хочу зважити X кількість", а потім ви переходите на шкалу і виявляєте, що набрали фунт, що, на вашу думку, це робить для впевненості, прогресу та досягнення цілей? Наша вага може коливатися в залежності від прийому та зволоження натрію, менструального циклу, тренувань або недостатнього/надмірного годування, щоб назвати декілька.

Замість кількох, я віддаю перевагу цілям, пов'язаним з емоціями: "Я хочу досягти здорової ваги, щоб бути навколо на весілля моєї дитини. Я хочу мати можливість грати зі своїми друзями/дітьми тощо, не втомлюючись. Я хочу мати більше енергії у своєму тренуванні тощо.

Втрату ваги можна побачити за розміром одягу, рівнем енергії, якістю сну, тренуваннями та відновленням, а не лише за шкалою.

Для здорового схуднення потрібно знайти те, що найкраще підходить саме вам. Основна увага приділяється ПІДВИЩЕННЮ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я, а потім пошуку найкращого, здорового способу зробити це.

можу

Стільки разів ми думаємо, що нам не вдалося дотримуватися дієти XYZ, але насправді, це дієта, яка нас підвела з самого початку. Це ніколи не збиралося працювати довгостроково, і тому, коли це не вдається, ми звинувачуємо себе. Це типова історія, яка закінчується збільшенням ваги, зниженням обміну речовин і самовиправленням. Вам потрібно знайти те, що найкраще вам підходить. Якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Чарівної пігулки немає. тому не всмоктуйтесь у продукт для схуднення, тренування або таблетки, які обіцяють 20 # втрату ваги за тиждень, місяць тощо. Результати не повинні прийти через тиждень, два-три, а місяці.

ЦЕ НЕ ДІЄТА, А ЇЇ СТИЛЬ ЖИТТЯ

1 фунт ваги дорівнює 3500 калоріям. якби жінки хотіли втратити .5 #/тиждень, їй буде потрібно тижневий дефіцит 1750 калорій або 250 калорій/день.

У році буває 52 тижні. отже, якщо цій жінці насправді потрібно схуднути, вона може втратити 25/26 фунтів за рік. Якщо здорова людина втрачає 0,5 фунта на тиждень, вона, швидше за все, застосовує більш здоровий спосіб життя. Вибираючи низькокалорійні напої, вживаючи більше цілої справжньої їжі та овочів, прислухаючись до голоду та наповненості/задоволення, рухаючи тіло протягом дня та/або приймаючи участь у кардіо/вагостійкості 3-4 рази на тиждень.

Це не завжди потрібно робити за 1 день, 1 тиждень або 1 місяць. Я завжди нагадую своїм клієнтам, що якщо ми занадто багато змінимо за короткий час, це, швидше за все, не буде триматися в довгостроковій перспективі. Маленькі кроки - це фокус на довгостроковий успіх.

Незалежно від того, як отримати досвідченого тренера з харчування, особистого тренера, приєднатися до тренажерного залу CrossFit або створити групу підзвітності з друзями - це шлях до того, щоб почати вести здоровий спосіб життя, якщо це залежить від вас, щоб ПЕРИСТОК хотів змінитись, а потім ДРУГИЙ, знайдіть, що вам підійде. Але, моя порада: не пропускайте групи продуктів, утримуйтесь від називання їжі "хорошою" і "поганою", і крім того, приймайте освічені рішення проти стрибків.