Втрата ваги | Прості та ефективні поради для схуднення цього тижня

Ось мої 7 порад, як схуднути цього тижня! Так! Це можливо! Не обов’язково робити всі ці речі, але вони дають вам варіанти!

Я не хочу, щоб ваша вага контролювала вас, але ці поради допоможуть вам повернути контроль над шкідливими звичками життя, які ви виробили.

Хоча я не є великим прихильником таких слів, як швидкий, швидкий чи швидкий, коли мова заходить про схуднення, я думаю, що Є певні "швидкі виправлення", які можуть допомогти змінити ваш менталітет і вивести вас на правильний шлях до здоров'я.

ПОРАДА 1: Пийте БІЛЬШЕ води

Раніше у мене була жахлива залежність від содової дієти ... як жахлива; і одна з речей, яка мені допомогла, - це замінити дієтичний кокс лимоном, імбиром, кайенською водою.

Щоб узяти собі звичку пити більше води, я купив 4 теплоізоляційні пляшки і переконався, що випив все це до кінця дня.

Як правило, ви хочете споживати приблизно 75% ваги свого тіла у воді.

ПОРАДА 2: Закрийте кухню

Встановіть час, коли кухня ЗАКРИТЬ! Це божевільно дивно, наскільки плоский ваш живіт буде, якщо ви не їсте за кілька годин до того, як ляжете спати.

ПОРАДА 3: Велоспорт ваших макроелементів

У найважчі тренувальні дні їжте складні вуглеводи. Але зверніть увагу, що у ваші вищі вуглеводні дні ви хочете мати менше жиру.

Так, наприклад, на 2 дні більше вживання складних вуглеводів, а потім на 2 дні вживання менше вуглеводів більше білка і більше жиру. Детальніше про це слухайте епізод!

ПОРАДА 4: Використовуйте менші пластини

Це буде працювати з вашим мозку, щоб допомогти вам не їсти стільки. Збільшення ваги стосується не лише того, що ви їсте, але і того, скільки ви їсте! Вам потрібно краще контролювати порції, і це починається з того, на що ви кладете їжу.

ПОРАДА 5: Який ваш Немезис

Що це за їжа, що викликає? Їжа, яку ви бездумно їсте? Їжа, на яку ви не маєте контролю? ПРИПИНІТЬ КУПИТИ. Викинути! Перестаньте вкладати це у своє життя.

ПОРАДА 6: 3-денне очищення

Гаразд, вислухай мене. Дивіться, це не постійне рішення. Але це може викликати у вас мотивацію вийти на правильний шлях. Очищаючі засоби часто допомагають залучити емоційні реакції на їжу. Будь ласка, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

ПОРАДА 7: Спробуйте періодичне голодування (ЧИ)

Мелісса Маккалістер Подкаст на IF - Слухайте зараз!
Сара Соломон Подкаст на IF - Слухайте зараз!

ЯКЩО не означає, що ви обов'язково споживаєте менше калорій. Це означає, що ви споживаєте приблизно однакову кількість калорій, але за менший проміжок часу. Так, наприклад, ви б почали вживати щоденні калорії близько 11 або 12 і переставали би їсти близько 18 вечора. IF - це те, про що ви хочете дізнатися більше, перш ніж розпочати.

Ця інформація представлена у короткому епізоді з шоу Шейлін! Ви можете прослухати нижче або завантажити епізод прямо на свій телефон із iTunes! Поки ви закінчите роботу з iTunes, я хотів би почути вас. Не забудьте залишити мені повідомлення чи відгук!