Втрата ваги: ​​мова йде про математику, а не про магію

ваги

Незалежно від того, чи ваша мета - зазнати суттєвої трансформації або просто скинути кілька кілограмів, ви, напевно, чули багато порад щодо схуднення: “Ні м’яса! Ніяких вуглеводів! Жодного жиру! Не їжте після 7 вечора Не смій пропустити сніданок. Помістіть свої фрукти та овочі в блендер і випийте їх. Робіть кардіо на голодний шлунок! " Фу, там, безперечно, багато правил.

Але втрата ваги полягає не в "цьому простому трюку". Справа зовсім не в фокусах. Втрата ваги - це не магія. Це про математику. Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж споживає, дефіцит калорій. З іншого боку, збільшення ваги відбувається тоді, коли воно споживає більше калорій, ніж витрачає, а це означає надлишок калорій.

Скільки ваги набирається чи втрачається, залежить від організму та кількості дефіциту або надлишку калорій, але фізіологія, однакова для всіх, така: один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Це означає, щоб втратити один фунт жиру, ви повинні споживати на 3500 калорій менше, ніж вимагає ваше тіло. Отже, як ви використовуєте цю математику?

ВИЗНАЧІТЬ СВОЇ КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ

Існує досить багато онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам. Виберіть один із них і введіть свою поточну вагу, стать, вік та рівень активності. Щодо останнього, подумайте про те, щоб не налаштовуватися на тренування, оскільки це ви зможете компенсувати пізніше. Скоріше, використовуйте свою роботу як свій барометр діяльності. Якщо ви цілими днями сидите за робочим столом, ви набагато осіліші, ніж будівельник чи озеленювач.

Після підключення калькулятор дасть вам приблизну кількість калорій для обслуговування - скільки ви можете споживати, не набираючи та не втрачаючи ваги.

Майте на увазі, це приблизна оцінка. Щоб визначити його абсолютну точність, вам доведеться харчуватися саме на цьому рівні щодня близько тижня. Якщо ви набираєте вагу, кількість калорій для обслуговування занадто висока. Якщо ви худнете, це менше, ніж ваші фактичні потреби в калоріях. Налаштуйте відповідно.

ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЙ

Цього ніхто не хоче чути. Але лічильники калорій та мобільні додатки роблять це простим сьогодні. Якщо ви зможете ввести в телефон те, що ви їсте, це додасть вам калорій. А більшість додатків зберігають цілі страви, а це означає, що наступного разу, коли ви будете їсти одне і те ж, це стане ще простіше.

Зробивши це деякий час, ви можете виявити, що підрахунок калорій з часом стане простішим. Крім того, коли ви починаєте бачити калорії у всіх продуктах, які ви їсте, ви, ймовірно, почнете просто знати, що їсти, а чого уникати. Чим більше математики ви бачите, тим природнішим для вас стане процес схуднення.

РОЗРАХУНИТИ ВИТРАТИ ВПРАВ

Коли ви займаєтеся спортом, ви витрачаєте енергію, яка є калорією - одиницею вимірювання енергії. Після того, як ви визначите кількість калорій для обслуговування і порахуєте кількість споживаних калорій, вам доведеться врахувати, що ви спалюєте під час будь-якої діяльності.

Ви можете схуднути, просто лежачи на дивані, якщо їсте з дефіцитом калорій, але якщо ви вигулюєте собаку, б’єтеся по біговій доріжці, косите газон тощо, час і інтенсивність діяльності вплинуть на ваш дефіцит калорій або надлишок.

Це означає, що якщо ви з’їсте один день 300 калорій за номер технічного обслуговування, але підете на три милі, то, мабуть, ви отримаєте нульовий надлишок за цей день.

ВСТАНОВИТИ ЦІЛІ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ УДАРИТИ

Пам’ятайте, фунт жиру - це 3500 калорій. Отже, якщо ви з’їдаєте калорій за своїм обслуговуванням на 500 на день, ви будете втрачати фунт жиру щотижня (7 днів по 500 калорій на день). Це не безпідставне сподівання для більшості людей.

Але якщо ви ніколи не приділяли пильної уваги калоріям, ви, можливо, навіть не уявляєте, що для вас розумно. Отримавши калорії для обслуговування, можливо, ви захочете ввести типовий прийом їжі в калькулятор. Чи можете ви споживати на 500 калорій менше, ніж це? Чи можете ви робити фізичні вправи, щоб спалити на 500 калорій більше? Якщо ні, то вам доведеться знайти щось, що вам підходить.

Найефективніші плани схуднення - це ті, до яких можна дотримуватися. Тож, можливо, ви їсте на 250 калорій на день менше і втрачаєте півкілограма на тиждень. Або, можливо, ви їсте на 700 калорій менше на день протягом шести днів, щоб ви могли провести "обманний день" на сьомий і все одно досягти щотижневого дефіциту калорій.

Вам доведеться з’ясувати, що вам підходить. Але коли ви знаєте математику, трохи ефективніше реалізувати ефективний план. Кожне людське тіло трохи відрізняється, але калорійність - ні. Це однакова математика для всіх, і в цьому немає магії.