Втрата ваги проти втрати жиру: яка різниця?

Швидше за все, ви, мабуть, намагалися схуднути в якийсь момент свого життя. Ця дієта «Новий рік, Новий Я» після того, як випити всі ті різдвяні вуглеводи, які прагнуть харчуватися здоровіше і більше тренуватися, коли з’ясуєте, що «Омг, до моїх літніх канікул лише 6 тижнів!» Але яка різниця між схудненням та втратою жиру? Вірте чи ні, це точно не одне і те ж. Ми копались трохи глибше, щоб пояснити різницю між ними!

Що таке схуднення?

Отже, простіше кажучи, вагу вашого тіла можна розділити на дві основні категорії: жирова маса і нежирна маса. Жирова маса - це саме те, що звучить - ваша загальна кількість жиру в організмі. М'ясна маса - це все, що не є жировою масою, наприклад, кісткова маса, маса органів, м'язова маса та вода у вашому тілі.

Схуднувши, ми, на жаль, не можемо вирішити, яку частину ваги свого тіла ми скинули. Втрата ваги є просто числовим показником і не враховує якість втраченого чи отриманого. Наприклад, кардіо-зайчики, які беруть новий режим підняття тяжкості, швидше за все набирають вагу, незважаючи на те, що працюють важче, ніж раніше. Це не слід сприймати як негативне, оскільки м’язова маса важить більше жиру. Інший приклад - це ті, хто переходить з дієти з високим вмістом вуглеводів на дієту з низьким вмістом вуглеводів - вони, швидше за все, втратять значну кількість ваги, оскільки 1 г накопичених вуглеводів утримує близько 3 г води в організмі, тобто ви можете важити більше, не з’ївши жодної більше калорій.

Важливо пам’ятати, що низка факторів може спричинити коливання ваги. Від прийому натрію до їжі, що сидить у шлунково-кишковому тракті, є ціла низка причин, чому вам може бути більше ваги або вам важче скинути кілограми.

Отже, що таке втрата жиру?

Якщо ви шукали способи зменшити жир, ви, мабуть, натрапили на два найпоширеніші типи жиру в організмі: підшкірний жир (це жир між шкірою і м’язом) та вісцеральний жир (це з’являється навколо органів). Ці два типи жиру відповідають за здоров’я та зовнішній вигляд вашого тіла. Коли ви втрачаєте жир, це буде один із цих двох типів жиру, який ви втрачаєте.

Як і у загальній масі тіла, ми не можемо вибрати, звідки втрачати жир. Отже, розгромивши ці сухарі, ви автоматично не отримаєте надзвичайно підтягнутий жир без жиру. Експерти радять, щоб у вас була дефіцит калорій, щоб побачити будь-яку втрату жиру, але завжди переконуватися, що ви вживаєте потрібну кількість калорій і отримуєте правильний баланс макроелементів, щоб підтримувати ваш спосіб життя.

Пам’ятайте, у кожного є жир в організмі - це дуже важливо і нічого не лякатися! Наш жир виражається у відсотках від загального складу нашого тіла. Наприклад, 20% жиру в організмі. Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, оскільки їм потрібен вищий рівень жиру, щоб підтримувати свою репродуктивну систему. Середній здоровий чоловік може мати до 24% жиру в тілі, тоді як середній відсоток жиру в тілі здорової жінки може становити до 30%.

Чи слід відстежувати втрату ваги або втрату жиру?

Є ціла низка причин, чому відстеження схуднення та зважування не завжди є найкращим способом відстеження вашого прогресу. Багато факторів можуть зробити просто зважування на вагах ненадійним відображенням вашого прогресу.

Затримка води

Так, скільки води ви п'єте і скільки поту витрачаєте, буде диктувати, скільки ви важите! Звучить божевільно, але, подумайте: вода важить дуже багато. 1 л води важить 1 кг, тому, якщо ви зважуєтесь до того, як потрапили в туалет, ви, ймовірно, станете важчим. Це однаково працює для витрат води. Коли ви потієте, ваше тіло втрачає воду, тому ви, ймовірно, станете легшими через зневоднення.

Втрата м’язів

Зупинили наїзд на гантелі через травму? Або, можливо, ви попрацювали більше кардіо в своєму режимі і скоротили кучері. Якою б не була причина, втрата м’язів може призвести до того, що ваша вага опуститься на ваги. Втрата м’язів також може бути спричинена тим, що організм відчуває більший дефіцит калорій. Тіло не може втрачати кілограми жиру на тиждень, тому, натомість, м’язи метаболізуються, якщо ваш дефіцит калорій занадто високий. Якщо ви сидите на дієті, важливо вживати достатню кількість білка в рамках нової дієти, щоб забезпечити підтримку м’язової маси вашого тіла.

Різкий дефіцит калорій

Звичайно, для того, щоб схуднути, потрібно відчувати незначний дефіцит калорій. Однак різке скорочення калорій може бути небезпечним і просто неможливим. Обмежуючі дієти можуть спричинити занепокоєння, і ті, хто скоротив дієту назад, частіше повертають вагу. Дослідження показують, що дефіцит калорій може призвести до змін у різноманітних когнітивних функціях та функціях уваги *, при цьому дієти зосереджують багато своїх думок на їжі. Це може призвести до нездорових стосунків з їжею, що зробить дієту з більшою ймовірністю обмеження, а потім, в свою чергу, набору ваги, яку вони втратили.

Як можна виміряти відсоток жиру в організмі?

Найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це за допомогою штангенциркуля. Використовуючи принаймні 3 ділянки на тілі (преси, стегна та грудна клітка - хороші ділянки для використання), затисніть шкіру, відтягуючи м’яз від жиру, і виміряйте складку штангенциркулями. Рекомендується проводити тест на одній і тій же стороні тіла і проводити в середньому два виміри на кожній ділянці. Потім перенесіть ці вимірювання в онлайн-калькулятор жиру в організмі, і це дасть вам відсоток жиру в організмі.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете попросити свого лікаря перевірити відсоток жиру в організмі, особливо якщо у вас є якісь проблеми. В аптеках, дозвіллєвих центрах та тренажерних залах також часто є машини, якими ви можете користуватися за невелику плату, які вимірюють відсоток жиру в організмі.

Ви намагаєтеся скинути той страшний вагу COVID-15, який ви набрали під час блокування? Ці 7 міфів про схуднення можуть пояснити, де ви помиляєтесь. Хочете стежити за своїм харчуванням? Чому б не прочитати наш посібник із відстеження макросів. Крім того, у нашому блозі також є цілий ряд записів про домашні тренування, якщо вам потрібен поштовх для активності!