Втрата ваги: ​​простий 3-кроковий план швидкого схуднення

Існує багато способів швидко схуднути. Однак більшість із них змусять вас зголодніти та бути незадоволеними.

простий 3-кроковий план швидкого схуднення

  1. Скоротіть цукри та крохмаль: Видалення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та схудне без голоду.
  2. Їжте білок, жир та овочі: Збирайте кожен прийом їжі з джерела білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить вам дістати 20–50 грам вуглеводів і значно знизить рівень голоду.
  3. Піднімайте ваги 3 рази на тиждень: Один тиждень на тиждень, коли ви їсте більше вуглеводів, цілком прийнятно, хоча і не потрібно. або Ви також можете спробувати йогу для втрати жиру на животі, щоб зміцнити м’язи живота і попрацювати над цим жиром, щоб сформувати лінію талії.

Джерела білка

  • М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
  • Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
  • Яйця: найкраще цілі яйця з жовтком.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Джерела жиру

  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Олія авокадо
  • Вершкове масло
ваги
14-денний виклик для схуднення живота - Джерело (Pinterest)

Збирайте кожен прийом їжі з джерела білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить вам дістати 20–50 грам вуглеводів і значно знизить рівень голоду.

10 порад щодо схуднення, щоб зробити речі простішими (і швидшими)

Ось ще 10 порад, як схуднути ще швидше:

Основні правила схуднення

Скільки ваги ви втрачаєте, в першу чергу залежить від трьох факторів: споживання калорій, кількості фізичної активності, яку ви отримуєте, та ваших генів. Отже, якщо ви перестали пиятити шкідливу їжу, відмовились від опівночі перекусити і навіть взяли участь у тренажерному залі, але ваша вага залишається незмінною, вам, мабуть, не вистачає одного чи двох із трьох вищезазначених факторів. І все ж, якщо ви старанно працюєте над факторами один і два, ви повинні бачити результати, тому не впадайте у відчай. Тільки обов’язково дотримуйтесь цих основних правил схуднення.

Створіть дефіцит калорій

Основне правило для схуднення полягає в тому, що спалених калорій повинно бути більше, ніж споживаних калорій. Якщо ви не можете турбуватися про план дієти, переконайтеся, що ви принаймні усвідомлюєте щоденне споживання калорій. Крім того, є велика ймовірність того, що апетит підвищиться, коли ви почнете тренуватися. Але якщо ти приїдеш додому і випив, то нікуди не дінешся. Крім того, якщо ви голодуєте, ви можете схуднути занадто швидко і не зможете витримати його.

Включіть у свій раціон достатній білок

Білок допомагає нарощувати м’язову масу, а м’язи спалюють більше калорій. Отже, включайте здоровий білок у свій щоденний раціон. Морепродукти, нежирне м’ясо, квасоля, соя, горіхи та насіння - все це хороші джерела білка.

Не ігноруйте втрачені вами дюйми

Тіло займає більше місця, ніж м’язи. Тож не просто вимірюйте свою фізичну форму за допомогою втрати ваги. Якщо ви харчуєтесь здорово і працюєте достатньо, склад вашого тіла, швидше за все, змінюється. І якщо жир замінюється м’язовим м’язом, ви можете не худнути, але все одно можете втратити дюйми.

Часто міняйте тренування

Ваше тіло пристосовується до рутини. Отже, якщо ви отримуєте 45 хвилин кардіо та 30 хвилин силових тренувань - як довго ви дотримуєтесь цього режиму? Рекомендується змішати тренування. Покиньте бігову доріжку для аеробіки або поплавайте. Займіться йогою протягом декількох місяців або приєднайтеся до танцювального класу. Ідея полягає в тому, щоб здивувати своє тіло.

Змініть своє тренування

Всі ми потрапляємо в одну з цих трьох категорій: ектоморфи, ендоморфи або мезоморфи. Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, як ви виглядаєте, певною мірою ви маєте право голосу. Отже, важливо зрозуміти свій тип фігури та спланувати тренування, які відповідають його особливим потребам, щоб отримати найкращі результати.

Здійснення цілі

Якщо ви новачок у тренажерному залі, непогано взяти тренера. Зрозумійте, що ви робите щодня і чому. Відчувайте зміни свого тіла з кожним тренуванням. Зрозумійте стратегію, а потім дотримуйтесь її.

І останнє, але не менш важливе, пам’ятайте, що фітнес - це не завжди втрата ваги, але коли це так, не прагніть втрачати більше чотирьох кілограмів на місяць! Бажано порадитися з фахівцем, щоб зрозуміти унікальні потреби вашого організму.