Втрата ваги після пологів (овочі, зайва вага, вагітні, вуглеводи) - Дієта та схуднення - вага

Привіт усім . Мені двадцять вісім років після пологів, 5'5 "жінка.

Я завжди був дуже худий від природи. Мені ніколи не доводилося працювати, щоб утримувати, я ніколи по-справжньому не жадав поганої їжі, завжди був дуже здоровим від природи. Потім я завагітніла трійнею. Я перейшов із 125 фунтів на 165 фунтів (мені сказали набрати 70 фунтів, і моє тіло не могло цього зробити). У мене були діти, і я почав відвідувати тренажерний зал через 10 місяців після пологів (ніколи в житті мені "не доводилося" тренуватися) лише для того, щоб підняти рівень енергії.

Протягом першого місяця я схуд на 15 фунтів, просто займаючись кардіотренажерами. Мені здавалося, що я плато, тому я почав робити важкі/силові тренування з тренером 2x на тиждень. Я не дуже втратив, можливо, 5-10 фунтів. але впав на два розміри за вісім тижнів. Я перестав їхати, тому що моя поперек була дуже слабкою після вагітності, і я відчувала, як речі часто тягнуть і рухаються, роблячи ноги. Я працював над своєю поперековою силою і минулого тижня знову почав бачити свого тренера. Я все ще сиджу близько 140 (тьфу), як і коли перестав їхати, але це виглядає зовсім інакше, ніж 140, що виглядало місяцями тому, оскільки мій тон повністю перетворився на кашу. Я більше не зручно одягаю свій одяг. Зараз я нарешті усвідомлюю, що мені до кінця життя потрібно зайнятися роботою, щоб виглядати і почуватись добре. Мені неймовірно важко змиритися, бо мені завжди було природно бути худим і здоровим. Я все ще відчуваю тягу до вагітності: вуглеводи, деякі солодощі, але моя дієта загалом здорова.

БУДЬ-ЯК, це лише фонові речі. ось мої запитання: я шукаю когось, хто (будь ласка !) рекомендує саме те, що я маю їсти протягом дня і коли. Мій тренер каже мені їсти їжу, але мені буквально потрібно це розбити на часи та кількості. Хтось готовий зробити це для мене? Достатній лише денний список їжі від сніданку до вечері та закусок/до і після тренування, щоб побачити оптимальні результати. Я п'ю багато води і знаю, що там не відчуваю дефіциту.

Мені також цікаво: оскільки я роблю це інтенсивне тренування три дні на тиждень, чи потрібно щось робити між цими днями, чи я повинен відпочивати між ними? Чи можливо мені повернутися до 125 або, можливо, я сяду близько 140, оскільки буду набирати м'язи? Чи варто мені просто звикати, що це мій новий нормальний діапазон ваги, хоча зовнішній вигляд мого тіла зміниться? Нарешті, чи повинні мої розтяжки від вагітності зменшуватися, коли я підтягуюся, або просто виглядати гірше, тому що буде пухка шкіра? Чесно кажучи, я просто хочу попрацювати з дупи і повернути своє старе тіло. Я одержимий тим фактом, що я не відчуваю себе як у власному тілі, а просто хочу підбадьорити, щоб це можна було зробити. Я дуже вдячний, що ви знайшли час прочитати все це і допомогли мені. Я почуваюся надзвичайно збентеженим щодо того, як я виглядаю та відчуваю себе останнім часом, і справді міг би використати якесь заохочення/будь-яку пораду. Дуже дякую.