Що насправді працює для схуднення

Вам не потрібно випивати таблетку, пити коктейль або застосовувати якийсь таємничий крем, щоб утримати кілограми. За свою багаторічну медичну практику я переконався, що правильно харчуватися завжди є запорукою тривалого успіху. Отже, ось шість секретів, які полегшують вам дієту розумно, а не важко.

схуднення

Вам не потрібно випивати таблетку, пити коктейль або застосовувати якийсь таємничий крем, щоб утримати кілограми. За свою багаторічну медичну практику я переконався, що правильно харчуватися завжди є запорукою тривалого успіху. Отже, ось шість секретів, які полегшують вам дієту розумно, а не важко.

Ці шість ключових кроків допоможуть вам досягти вагової мети і назавжди збити талію - принаймні, вони зробили це для 70% людей, яких я треную, і щодня надсилають мені та моїй команді електронну пошту. І ви також будете залишатися здоровими.

1. Вживайте їжу з невеликою кількістю жиру за 30 хвилин до їжі. Їжте здоровий жир на 70 калорій, наприклад, шість багатих омега-3 волоських горіхів, мелене насіння льону або невелику кількість бургеру з лососем. За щіпку можна перекусити 20 арахісом, 12 мигдалем або чайною ложкою арахісового масла або оливкової олії. Їжа з невеликою кількістю жиру утримує ваш шлунок від спорожнення, стимулює ваш блукаючий нерв і пригнічує грелін, гормон голоду, який виробляє ваш шлунок. З невеликою кількістю жиру в шлунку ви не будете їсти ненажерливо, коли настає час їжі.

2. Отримуйте 10000 кроків на день. Фізична активність є ключовою для збереження втрати ваги. Не можете зробити п’ять кроків без болю? Зробіть два кроки 5000 разів. Ось наскільки це важливо для вас. Ми вважаємо, що це зменшує діабет 2 типу (і це робить 10 000 кроків, а не 9 000 кроків) і збільшує поглинання глюкози або цукру з крові в клітини, допомагаючи підтримувати тонку талію та прогресує втрату ваги. Купіть два чудові крокоміри - один для використання та один, щоб, якщо ви програєте перший, у вас не було приводу зупинитися перед ціллю. Встановіть свій крокомір, коли прокидаєтесь, і не припиняйте ходити чи ступати, доки не досягне 10000. Ви повинні виконувати 10 000 кроків на день, щодня, жодних «якщо», «а» чи «але».

3. Заведи приятеля. Вам потрібен друг, який разом із вами у цій подорожі. Друг може підтримати вас і виступати в ролі звукової дошки, коли ви стикаєтесь із проблемами та розчаруваннями, і як вболівальник, коли вам це вдається. Повідомлення приятелю, які ваші цілі, допомагає вам їх досягти.

4. Уникайте п’яти продовольчих злочинців. Ці злочинці - це насичені жири, трансжири, доданий цукор, сиропи та будь-які зерна, які не є на 100% цілими. Так, вам, мабуть, доведеться спочатку вичистити мотлох зі своїх шаф і ретельно робити покупки. Але через п’ять тижнів придбання здорової їжі буде другою природою.

5. Автоматизувати прийом їжі. Це означає, що вам часто слід споживати невелику кількість продуктів, які ви любите їсти. Вони повинні бути вам легкими для отримання чи приготування та здоровими. Їх слід їсти під час кожного прийому їжі, чергуючи, скажімо, вівсяну вівсяну крупу, корисну кашу та овочевий омлет з яєчного білка (без сиру) на сніданок. Це виключає стрес і здогади щодо здорового харчування.

6. Проявіть певний опір. Нарощування м’язів є ключовим фактором для спалювання калорій та схуднення. Дізнайтеся у тренера, як робити ВАС: Вправи на опір вручну Власника, або просто виконуйте вправи ВАС: На дієті (використовуючи тіло як тренажерний зал). Це займає лише 20 хвилин, три рази на тиждень.

Блог написаний Майком Ройзеном, доктором медицини
Доктор Ройзен - колишній голова дорадчого комітету з питань контролю за продуктами та ліками та колишній редактор 6 медичних журналів із.