7 ознак того, що чогось не вистачає у вашому раціоні

Для вас не повинно бути несподіванкою, що їжа, яку ви їсте, безпосередньо впливає на ваше здоров’я. Ви можете знати, як певні поживні речовини можуть вам допомогти. Але чи знаєте ви ознаки, які виявляє ваше тіло, коли його спочатку стає недостатньо? Слідкуйте за такими фізичними ознаками:

Сухість очей

Завжди існує ймовірність того, що сухість очей пов’язана з алергією або занадто довгим носінням контактних лінз. Але якщо ці два варіанти не здаються ймовірними. Можливо, ви захочете перевірити, чи отримуєте ви достатньо необхідного жирна кислота Омега 3 у вашому раціоні, які необхідні для здорового зору.

Ви можете отримувати високі джерела омега-3 з риби, цільного зерна, горіхів та насіння.

Регулярні носові кровотечі

Якщо у вас немає грипу і ви не дуєте носом безперервно, справді дуже мало причин регулярно кровоточити з носа. Тому до цього слід ставитись серйозно. У цьому випадку цілком можливо, що у вас є Дефіцит вітаміну К що важливо для згортання крові.

Якщо ви вважаєте, що це проблема, збільште споживання листяної зелені з високим вмістом вітаміну К, таких як шпинат та капуста. В іншому випадку краще піти до лікаря, щоб перевірили носову кровотечу.

Втрата волосся

З віком поступове випадання волосся може бути лише наслідком генетичної удачі. Однак певна втрата волосся також може бути ознакою того, що ти є недостатня кількість заліза. Це особливо вірогідно для жінок до 50 років.

У цьому випадку настав час збільшити споживання нежирних білків і, можливо, перекусити деякими горіхами та насінням між ними.

Кровотеча і біль у яснах

Кровотеча і біль у яснах - одна з найпоширеніших ознак захворювання ясен. Однак якщо це не діагноз, ви можете бути не вистачає серйозної кількості вітаміну С зі свого раціону.

Переконайтеся, що в раціоні ви отримуєте достатньо листової зелені, цитрусових та ягід. Якщо цього все ще недостатньо, можливо, вам доведеться використовувати добавку вітаміну С.

Втрата слуху

Вітамін В12 - життєво необхідна поживна речовина, основною метою якої є забезпечення нормальної роботи нервової системи. Це означає, що це допомагає вашому мозку, спинному мозку та нервам. Коли ви не отримуєте достатньо Вітамін В12, часто сигнал між мозком і вухами стає несправним і може призвести до втрати слуху.

Тож якщо ви виявляєте, що кожен день поступово підсилюєте гучність телевізора, і ви починаєте чути більше гудіння. Безумовно, час звернутися до лікаря.

Головні болі

Якщо у вас, здається, є хронічні головні болі або, можливо, навіть мігрень, ви можете перевірити, чи є у вас Дефіцит магнію. Цей мінерал необхідний для функціонування цукру в нервах і крові, і лише отримання 400 мг на день може допомогти вам повністю позбутися головного болю.

Зверніть увагу на квасоля, горіхи та листову зелень, якщо хочете спробувати збільшити споживання магнію за допомогою дієти.

Потріскані губи

Не повинно вас дивувати, що вам потрібні різні вітаміни групи В, щоб бути здоровими. У цьому випадку, якщо ви виявите, що куточки ваших губ досить серйозно тріскаються. Ви можете мати Дефіцит вітаміну В6.

Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну В6 за допомогою дієти, дотримуйтесь риби, птиці та овочів на основі крохмалю. Однак, якщо цього недостатньо, перед використанням добавки слід проконсультуватися з лікарем.

Вибір добавки, безумовно, не завжди простий. Перейдіть за посиланням, щоб дізнатись більше про те, що слід, а що не слід шукати.